Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Уход за телом
В мире почти не существует женщин, довольных своими формами. Одни считают себя слишком пухленькими и в попытках похудеть сидят на изнуряющих диетах, проводят долгие часы в спортзале. Другие, напротив, считают себя слишком худыми и изо всех сил пытаются набрать килограммы. Для этих представительниц прекрасного пола и предназначается наша статья. Мы постараемся выяснить, что служит причиной худобы и как женщине можно быстро увеличить массу тела.
74 226928

Причин нездоровой худобы множество: начиная от неправильного питания и заканчивая различными заболеваниями. Рассмотрим наиболее распространенные.

Первая — это искривление осанки или, как его еще называют, сколиоз. Подобный диагноз слышал в свой адрес практически каждый, но далеко не все при этом являются худыми. Действительно, к уменьшению веса приводит искривление некоторых отделов позвоночника, влияющих на работу щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта. А предрасположенность к астеническому телосложению усиливает риск к снижению веса. Для решения данной проблемы следует вовремя обратиться к врачу: чем раньше Вы это сделаете, тем легче будет справиться с ней. Самолечение здесь не поможет.

Вторая причина — это наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта. При нарушении системы пищеварения снижается усвояемость пищи, теряется аппетит, что приводит к болезненной худобе.

Третьей причиной может быть гормональный сбой. Нередко приходится наблюдать, как девушка за обе щеки уплетает кусок торта и при этом остается худышкой. Про таких говорят: «Не в коня корм». А причина кроется вовсе в другом — в организме может находиться в избытке гормон кортизол, который отвечает за распад поступающих в организм веществ. И сколько бы человек ни ел в такой ситуации — вес не прибавится.

Как женщине быстро набрать вес? 

Наши рекомендации помогут справиться с данной проблемой в домашних условиях. Более экстремальные меры лучше предпринимать под контролем врача.

Главное — правильное питание. Это не значит, что нужно начать есть высококалорийные продукты с низкими питательными свойствами. Ваша цель — нарастить мышечную массу, а не жировые прослойки. Как и при похудении, при наборе веса следует организовать правильное питание, т.е. составить диету из здоровой пищи: овощей, фруктов, молочных продуктов, мясных изделий с большим содержанием белка (мясо курицы, рыба), бобовых и зерновых культур.

При этом питание должно быть систематическим. Выберите определенные часы для приема пищи и придерживайтесь установленного графика. Помимо этого добавьте в свой режим три небольших перекуса. Если боитесь пропустить время очередного приема пищи, держите график на видном месте.

В рамках системы правильного питания стоит отказаться от низкокалорийных напитков типа чая, кофе, содовой. Пить лучше всего молоко и натуральные соки. Также стоит поступить и с продуктами: лучше кушать то, что содержит больше калорий. Так, морковь замените на картофель, а яблочный и апельсиновый сок - на клюквенный и банановый.

Стоит также позаботиться о разнообразии употребляемых продуктов. От однообразной пищи аппетит снижается. Больше ешьте продуктов с крахмалом (картофель, хлеб, крупы) и содержащих протеин (курица, мясо, яйца, рыба, сыр, бобовые, арахисовое масло).

Чтобы достичь желаемого результата, данным правилам необходимо следовать каждый день. Пища, содержащая белок и малое количество жира, как никакая другая должна преобладать в тарелке женщины, которая желает быстро набрать вес в домашних условиях.

  • Сделайте курицу основным продуктом питания. Она легко усваивается, а содержащийся в ней белок помогает наращивать мышцы.
  • Яйца необходимо употреблять вареными всмятку (готовить 3 минуты), в день нельзя есть больше трех штук.
  • К мясу и яйцам добавьте обезжиренный творог.
  • Молоко стоит покупать 1,5% жирности. Оно богато белками и углеводами, а вот ненужных жиров в нем практически нет.
  • Рис дает гликогены, которые отвечают за запасы энергии в мышцах.

Чем больше Вы знаете о свойствах продуктов, тем проще контролировать свой вес. Важна эта информация не только спортсменам и худеющим. Надеемся, что мы помогли Вам ответить на вопрос о том, как набрать вес. Удачи в начинаниях!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (30) Новое на форуме

ляйсан
Спасибо вам большое очень полезная и интересная статья. Я вешу 48кг при роста 1.67. Я мама и ни одной растяжки. Обычно этим гордятся но только не я. Очень надеюсь что вы мне поможете.
ляйсан 29 октября 2011 15:32 Ответить
slava
21 год 50 кг 176см.. Пробовал так делать что то мне не помогает)) Ничего нового не узнал.. Возможно из-за того что работа у меня тяжелая... Слесарь по ремонту грузовых автомобилей.. Приходиться трудиться в поте лица. Аппетит очень хороший Ем даже больше чем все.. Вес на уровне :( Чтоо делаааать??!
slava 6 января 2012 00:29 Ответить
турпал
Я вешу 79 кг рост у меня 178!!! Я занимался спортом и мне нужен был вес тогда у меня был вес 60кг!! Это было 4 месяца назад!! Что я сделал поставил режим, купил малыш овсяной. В этой упаковке бывает ложка. 2 с половиной ложки малыша, 2 сырых яйца, на 150 грамм воды. Размешаешь хорошо и пьёшь его. Потом сразу надо есть и так по режиму 3 раза в день. Это по режиму, а кушал я 4-5 раза в день!!! На первый раз вам очень не понравится. Может даже вырвать 2-3 раза выпить это и вы привыкните пить с горла не опуская!!! Советую!!! Мне дедушка по советовал!
турпал 15 июня 2012 16:52 Ответить
Lamavshlype
19 лет, рост 175 см, вес 55 кг
Аппетит хороший, ем все время пищу абсолютно всякую которую только не захочется в весе почему то минус.
Вот думаю если на макдональсе посидеть месяцок хоть на 10 кг поднимусь? Потому что в сентябре прошлого года за месяц набрала 6 кг даже не заметила, и не знаю с чего даже.
Lamavshlype 30 июня 2012 20:01 Ответить
Андрей
15 лет, рост 186см, вес был 71 кг. Я его набирал очень упорно. Причем вес не жировой, а мышечный. Вчера взвесился, и вешу 64 кг. По себе даже не заметил что похудел. В начале подумал что сломались весы. Но после того, как взвесилась бабушка со своим стабильным весом 69 кг, то я вообще пришел в шок. Я же почти ничего в питании не менял. Не, ну как это так? Еще 4 дня назад я весел 71. Что со мной? Попробую заново набрать его.
Андрей 5 июля 2012 22:27 Ответить
Бонд
Мне 21 год вес 40 кг при росте 154, хотя у меня фигура 80-50-80, хочу набрать вес, хочу поправиться именно в ногах, но как? Жду советов, всем большое спасибо, (для меня это очень важно)
Бонд 23 августа 2012 07:38 Ответить
Гулka
Мне 19 лет вес 35 при росте 154, хочу набрать вес,достало что все называют худышкой. Ну, а так я вполне нормально выгляжу. Помогите!
Гулka 9 сентября 2012 17:55 Ответить
василиск
Прежде чем что то предпринять - проверьтесь на наличие паразитов в организме. Анализы лучше проводить на полную луну, когда паразиты, если они есть, наиболее активны. Часто причина худобы именно в них.
василиск 11 сентября 2012 11:49 Ответить
Николай
Мне 20 лет вес 69 при росте 180 !!!.....хочу набрать вес на лето )))) Я спортсмен и выглядеть должен соответственно !..... Помогите, буду очень благодарен ))))
Николай 17 декабря 2012 03:31 Ответить
Настя
Мне 12 лет, рост 155 см, вес 30 кг. Разве это нормально?! Помогите!!! HELP MU!!!
Настя 5 января 2013 18:08 Ответить
Ден
У моей жены(ей 24 было) до беременности вес был 48кг при росте 164. После родов прошло, 2 года стала весить 76кг. Она переживает, хотя раньше комплексовала из-за худобы. Я и сам заметил что раньше попрыгунья была, на месте не сидит, с лёгкостью на 5 этаж поднималась. А сейчас 5 этаж и уже одышка. Так что у вас дамочек это легко поправимо.
Ден 8 января 2013 23:39 Ответить
ирина
Мне 32г., вешу 44кг при росте 160см. Хочу очень поправиться, паразитов в организме нет. Помогите.
ирина 9 января 2013 19:05 Ответить
наташа
Мне 15, мой вес 31 кг, рост 145.
наташа 12 января 2013 22:58 Ответить
chika sexy=)
Мне 15, вес у меня 52 кг при росте 169, но я очень худой, не знаю может у меня кости тяжелые=)
chika sexy=) 18 января 2013 21:44 Ответить
руслан
у меня рост 184 вес 68. Раньше весил 85-90 кг. Как мне быстро и качественно набрать вес?
руслан 19 января 2013 10:51 Ответить
Фотиния
24 года, 167 см, 45 кг. Когда мне было 14-16 лет все летние месяцы ела только борщ и куриное мясо, весила 52 кг. Срочно хочу поправиться.
Фотиния 19 января 2013 23:47 Ответить
Милена
Мне 15 исполнилось 3 дня назад, я вешу 33 при росте 151. Я что теперь дистрофик? :D
Милена 20 марта 2013 22:15 Ответить
Спартак
В арахисе гораздо больше белков, чем мясе. Лучше всего есть с гречневой кашей в 12 дня строго. В это время наш организм переваривает пищу лучше всего, сколько бы вы не съели все прекрасно переваривается и не хочется спать. А так же улыбайтесь, радуйтесь жизни, ведь настроение лучше приводит в порядок, чем материальные воздействия. Попробуйте кундалини йогу упражнения на 5 чакру, она отвечает за тонус в мышцах посмотрите тексты вед. Веды это древние предки которые полагались не на ограниченное чувствами восприятие, а нацелостную картину мира объединяющую культуру религию и науку в одно целое. Веды на санскрите переводится как целосное знание, у них есть сверх логичные ответы на вопросы о любой из сфер человеческой жизни и человечества в целом .
Спартак 21 марта 2013 19:13 Ответить
Катя .
Мне 15 лет, я вешу 45. При росте 168. Я очень хочу поправиться так как меня не устраивает моя фигура. Помогите мне пожалуйста .
Катя . 29 марта 2013 11:49 Ответить
Тима
Мне 26, рост 183 вес 84! Занимаюсь спортом!!! Хочу в 6 кг набрать, что мне делать?))))
Тима 9 апреля 2013 20:25 Ответить
Агдам
Люди посоветуйте как набрать вес, при росте 178 вес 64 кг.
Агдам 23 апреля 2013 16:53 Ответить
Михаил
Мне 16 лет, рост 164, вес 51! Напишите пожалуйста, как набрать 10 см роста и 10 кг веса!
Михаил 28 апреля 2013 22:08 Ответить
Евгений
Мне 16, рост 182, вес 57. Как набрать вес? Всё уже перепробовал.....
Евгений 29 апреля 2013 21:52 Ответить
Вероника
14 лет, рост 164, вешу около 40 (очень хочу набрать вес, просто ужасно. Нужна помощь, всё перепробовала (sad уже даже чувствую, что помочь не возможно. ПОМОГИТЕ, ЕСЛИ МОЖЕТЕ!!!!!!!! У кого то проблемы с лишним весом, а у меня всё наоборот(
Вероника 1 мая 2013 13:07 Ответить
Марина
Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 165 см, вес 45 кг, это нормально?
Марина 30 мая 2013 21:25 Ответить
Настя
У меня вес 33, 34. Рост 153. 19 лет. Что делать?
Настя 28 июня 2013 15:47 Ответить
Настя
Здравствуйте, мне 19 лет. Мой рост 153, вес 34. Это нормально? Это как можно поправиться?
Настя 29 июня 2013 09:34 Ответить
Марина З.
Цитата: Марина
Здравствуйте, мне 14 лет, мой рост 165 см, вес 45 кг, это нормально?

Неет! 55 кг будет считаться нормой.
Марина З. 27 июля 2013 23:42 Ответить
вилена
Мне 25 лет, рост 160, а вес 44,5. При этом дважды мама, все время взвешиваюсь не набрала ли вес, а у меня все меньше и меньше. Что кушать чтоб вес набрать то?
вилена 7 сентября 2013 12:21 Ответить
Оксана
Мне 11 вешу 34 при росте 1метр 49см.
Оксана 2 апреля 2014 19:18 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера