Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Самые эффективные диеты и способы похудения

Спорт, Диеты
Самой эффективной диетой является та, с помощью которой вы худеете, и  при этом чувствуете себя комфортно. Все мы индивидуальны, и диету нужно подбирать  для себя таким образом, чтобы процесс похудения сопровождался наименьшими усилиями. Тема нашей сегодняшней статьи: «Самые эффективные диеты и способы похудения».
4 65919

Но даже самая жёсткая диета не будет эффективна, если параллельно не заниматься спортом. Для эффективного похудения необходимо применять комплексные меры, конечно в первую очередь, надо соблюдать диету, правильно питаться, и одновременно заниматься физическими упражнениями, больше двигаться. Необходимо регулярно делать массаж, принимать водные процедуры. Все этими меры помогут не только сбросить лишний вес, но и помогут приобрести отличную форму. Также, важно  достигнув желаемого веса удержать его, а для этого необходимо после окончания диеты правильно питаться. Ведь лишний вес чаще появляется из-за неправильного питания. Перекусы на скорую руку, заедание стресса, еда всухомятку, ужин перед сном всё это приводит к появлению лишнего веса.

Процесс похудения сопровождается перестройкой всего организма, поэтому очень важно худеть, постепенно переходя на лёгкую пищу, чтобы не подвергать стрессу организм. Также важно правильно настроиться психологически. Если во время диеты вы чувствуете себя плохо, некомфортно, значит, такая диета вам не подходит, следует подобрать другую диету. Подбирайте диету, которая состоит из ваших любимых продуктов, это поможет её соблюдению. Вот несколько самых эффективных диет. Средиземноморская диета - это диета, которая, по мнению специалистов, предназначена для снижения веса, оздоровления организма, а также способствует уменьшению риска заболевания сердечнососудистой системы. Основу средиземноморской диеты составляют морепродукты, рыба, овощи, большое количество фруктов, орехи, ржаной хлеб. Из растительных масел, только оливковое – по две столовые ложки в день. Разрешается небольшое количество молочных продуктов. В диете почти отсутствуют мясные продукты, включая курицу. Средиземноморская диета позволяет употребление алкоголя, предпочтение отдаётся красному вину. Эту диету можно применять неограниченное количество времени, главное, чтобы ежедневное меню было разнообразным.

Приблизительное меню на один день: завтрак –  свежие фрукты, стакан свежего сока или воды. Второй завтрак:  салат из морепродуктов с оливками, кусочек хлеба. Стакан воды. Обед – два фаршированных овощами и рисом перца, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба, красное вино. Перец можно заменить на филе печеной рыбы. Ужин отсутствует. Следующая диета – это диета «10 продуктов». Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить свой рацион питания до 10 продуктов в неделю. Но ежедневное меню должно содержать все эти продукты. Их можно по-разному комбинировать, готовить разными способами, избегать жарки. Общее количество съедаемой еды не должно превышать 1,5 кг в день. В эти 10 продуктов входят: куриное филе; яйца; кефир. Из овощей – помидоры, огурцы, цветная или белокочанная капуста, баклажаны, кабачки. А также грибы, из фруктов – яблоки. В день можно употреблять одну среднюю луковицу, чеснок, чайную ложку мёда, столовую ложку оливкового масла, один ломтик чёрного хлеба, лимонный сок, зеленый чай. Ежедневно включайте в свой рацион большое количество зелени – петрушки и укропа. Благодаря этой диете можно потерять в весе до 1,5 кг за неделю.

Далее пример белковой диеты, её ещё называют мясной диетой. Основу этой диеты составляет мясо. Помимо мяса разрешёнными в этой диете являются следующие продукты: рыба, яйца, овощи. Придерживаясь этой диеты необходимо соблюдать несколько правил: во-первых, питаться нужно не менее пяти раз в день, небольшими порциями. Во-вторых, нельзя запивать еду и пить сразу же после еды, пить можно только через полчаса после приёма пищи. Нельзя есть после семи часов вечера. Готовить можно только на оливковом масле, остальные масла исключить. Диета исключает следующие продукты: хлеб и мучные изделия, различные крупы, из овощей необходимо исключить морковь, картофель, кукурузу. Необходимо исключить молочные продукты, а также сахар и сахарозаменители, фрукты, сладкие и газированные напитки, алкогольные напитки. Продолжительность белковой диеты не должна превышать 10 дней. Если диета была прервана по каким-то причинам, то не следует её продолжать, так как нарушение диеты не приведёт к желаемому эффекту,  лучше через некоторое время повторить её.

Эфективной белковой диетой является белково–витаминная диета. Благодаря этой диете можно сбросить пять килограмм за десять дней. Основу диеты составляют белковая и витаминная пища. Необходимо из своего рациона полностью исключить углеводы и жиры. Нельзя употреблять в пищу майонез, сметану, различные соусы, приправы, желательно исключить соль или довести её употребление до минимума.

Количество приёмов пищи – около шести раз в день, через каждые два с половиной часа. Причём белковую и витаминную пищу надо принимать отдельно. Из напитков в диету входит только минеральная вода, зеленый и травяной чай без сахара. Количество жидкости употребляемой в день должно составлять не менее двух литров в день.  Другие напитки: газированная вода, соки, лимонады, алкогольные напитки исключить. Примерное меню белково-витаминной диеты. Завтрак стакан минеральной воды и через 15 – 20 минут два варённых яйца – белковая пища. Второй завтрак – один грейпфрут – витаминная пища. Обед: 200-250гр отварного или запечённого мясо – белковая еда. Полдник: два свежих или печеных яблока – витаминная пища. Ужин, не позднее шести вечера – 200гр запечённой или отварной рыбы – белковая пища. За три часа до сна – один большой апельсин – витаминная пища. Можно в качестве белковой пищи включить в свой рацион обезжиренный творог, брынзу, не жирные сорта сыра. В качестве витаминной пищи можно использовать сырые, тушённые или вареные овощи: огурцы, свёкла, морковь, помидоры, кабачки и т.д.  А также все фрукты кроме очень сладких фруктов, нельзя виноград, бананы, хурму и т.д.

Для любителей молочных продуктов существует творожная диета. Творог полезный продукт, из него можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Вот примерное меню творожной диеты на один день. Завтрак: 30гр  кукурузных хлопьев и 100 мл молока, стакан минеральной воды. Обед:  творог со сладким болгарским перцем, кусочек хлеба, стакан грейпфрутового сока. Для приготовления творога со сладким перцем понадобиться 200гр обезжиренного творога, 100гр нежирного сыра, 250гр  болгарского перца, зеленый лук по вкусу, листья зелённого салата, соль и чёрный молотый перец по вкусу. Натереть на мелкой тёрке сыр и смешать с творогом, добавить сладкий перец, порезанный кубиками, зеленый лук, всё посолить и поперчить. На тарелке разложить  вымытые и просушенные бумажной салфеткой листья салата, сверху выложить творожную массу, украсить зелённым луком и кусочками сладкого перца. Ужин: один кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом, можно взять хлеб из любой муки грубого помола и 30гр крабового мяса, стакан минеральной воды. Творожную диету можно продолжать не более недели.

Среди людей желающих сбросить вес очень популярными являются монодиеты. Монодиета отличается от других тем, что человек на протяжении всего дня ест один продукт. Продолжительность монодиеты около пяти дней, не больше, так как организм не получает всех необходимых витаминов. Существует множество монодиет: арбузная, овсяная, яблочная, молочная, картофельная, огуречная, кефирная, шоколадная диета и т.д.  При соблюдении, например, молочной диеты необходимо выпивать в день один литр молока, по стакану каждые три часа. Яблочная диета – необходимо целый день есть только яблоки в неограниченном количестве, обязательно пить много жидкости: зеленый или травяной чай, минеральную воду. Но следует помнить, что монодиеты надо выбирать, учитывая переносимость продукта организмом. И лучше использовать такие диеты в качестве разгрузочных дней. Эффективными диетами для снижения веса являются очищающие диеты. Например, диета в основу, которой входит дикий рис. Вдень необходимо съедать 180гр дикого риса, 100гр сухофруктов, 300гр овощей, одну столовую ложку оливкового масла, лимонный сок для салатов. Во время очищающей диеты необходимо выпивать большое количество жидкости: минеральной воды, зелённого чая, травяных настоев. Теперь вы знаете всё про самые эффективные диеты и способы похудения, выбор диеты за вами!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера