Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть

Спорт, Фитнес

Женщины так устроены, что постоянно стремятся к совершенству. Они хотят быть самыми красивыми и желанными. Поэтому пару лишних килограмм на своем теле считают личным оскорблением и делают всё, чтобы похудеть. Чаще всего женщины прибегают к всевозможным диетам. Но ни одна диета не сделает ваши мышцы упругими, а формы тела подтянутыми - только спорт. Поэтому, ес­ли вы еще не стали спортсменкой, призываем вас на­конец-то это сделать. А чтобы вы знали, каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть, мы подготовили обзор наиболее популярных у женщин видов спорта. Так какой вид спорта сколько «сгоняет» калорий? 

10 170547

Танцы

Проще всего заниматься дома танцами, чтобы худеть. Вам не потребуется специальное дорогостоящее оборудование. Спортивная форма также не обязательна. Обязательно лишь желание и хорошее настроение! И семилетние девчонки, и семи­десятилетние бабушки с одина­ковым удовольствием предаются танцам. А в последнее время тан­цы вообще переживают второе рождение. Ими увлекаются не только дамы всех возрастов и профессий, но и солидные биз­несмены в годах. Это и понятно: какой еще вид спорта приносит столько радостных эмоций, столько удовольствий! Отплясал часок - и ни тебе депрессии, ни агрессивности, ни апатии – всё выплеснулось в танце! Прекрас­ное настроение после занятий танцем га­рантировано. Да и энергозатраты приличны: активно протанцевав часок чтобы похудеть, вы потеряете 400 калорий. Даже медленно вальсируя с партнером минут 10-15, вы сожжете как минимум 80 калорий. Но не тешьте себя мыслью, что вы сго­ните жиры, побывав раз в неделю на дискотеке. Да, часть калорий вы уничтожите, но в перерывах между танцевальными па вы на­верняка перекусите двумя-тремя коктейлями, чипсами, орешками и прочим «сухим кормом» или бутербродами с пирожными. И в результате не только не сгоните, а лишь наберете лишние кило­граммы. Поэтому все-таки займи­тесь танцами в серьез. Поначалу желательно заниматься танцами под руководством опытного преподавателя. И тре­нируйтесь не реже 3 раз в неделю и не меньше 30-40 минут. Так-то надежней будет!

Бег

Бег – наиболее любимый женщинами вид спорта во всем мире. Спортивный бег является абсолютным чемпионом в борьбе с лишним весом. Миллионы женщин по всему миру ежедневно совершают пробежку, чтобы похудеть и подправить фигуру. Если новомодные веяния вроде аэро­бики, роликов или тренажеров вам не по душе, смело выбирай­те бег. Если вы задались целью как можно больше похудеть, имейте в виду, что бег должен быть малоинтенсивным и длительным. Всем этим требованиям соответствует пробежка трус­цой. Причем непрерывно бе­гать придется не менее 25-30 минут и не реже 3 раз в неделю. А энергозатраты напрямую за­висят от того, какую трассу вы выберете для кросса. Скажем, 15 минут бега в гору отберут у вас порядка 480 калорий, а по ровной трассе - около 300 кало­рий. Если вы не хотите бегать по пыльным, грязным улицам, купите беговую дорожку - можно этим видом спорта заниматься и дома. Вы сможете имитировать бег с горы и по прямой, чередовать темп. К тому же компьютер по­кажет расход калорий за время тренировки. Удобно, что и гово­рить! Единственная оговорка: не бегайте в чем попало! Только качественные кроссовки защи­тят ноги от травм.

Велоспорт

Одно время на велосипедах катались лишь пенсионеры и школьники. Сейчас велоспорт стал очень популярным видом спорта. Не будем говорить о гор­ных велосипедах - это на любителя. Обсудим лучше достоинства традиционного велоспорта. По энергозатратам он несколько уступает бегу, зато превосходит танцы, катание на роликах и коньках. Если вы задались целью похудеть, вам придется крутить педали не реже 3 раз в неде­лю и не меньше 30-40 минут. При скорости 20 километров в час вы сможете распрощаться со 130 ккал. И это всего за 15 минут! Велоспорт подходит, прежде всего, женщинам с пышными бед­рами, поскольку помогает избавиться от жиро­вых отложений именно на этих участках. Но имейте в виду, что при длительных (2-3 года и более) регулярных занятиях возможно увеличе­ние объема мышц бедер. Если такая перспекти­ва вас не радует, старайтесь не давать слишком большую нагрузку на колесо. В частности, избе­гайте подъемов в гору. Чтобы заниматься этим видом спорта дома, достаточно приобрести велотренажер. Это особенно актуально в крупных городах.

Аэробика

Также одним из самых популярных видов спорта для женщин, желающих похудеть, является аэробика. Аэробика, как вид спорта, зародилась в Америке. У нас этим видом спорта в основном занимаются представительницы прекрасной половины. А в Аме­рике ею охотно занимаются и мужчины, у нас же пока силь­ный пол почему-то предпочи­тает другие виды спорта. Ну да не в этом дело. Главное, что мы, женщины, знаем, что аэробика укрепляет сердце и со­суды, подтягивает мышцы и эффективно сжигает жиры. И чем выше темп, тем больше вы теряете калорий и худеете. За 45-минут­ное занятие аэробикой можно легко сбросить от 250 до 400 калорий. Однако если вы но­вичок в аэробике, на первых тренировках поддерживайте медленный темп и не выпол­няйте сложные элементы! Ина­че вы устанете и разочаруетесь от того, что у вас не получает­ся делать все правильно. Наберитесь терпения и через недельку вы увидите, что вполне справляетесь даже со сложными упражнениями. Наиболее популярны сейчас среди худеющих аквааэробика (занятия в воде), степ-аэробика (вышагаете вверх-вниз на «ступеньку» - степ) и силовая аэробика (ис­пользуются гантели, штанги и прочее). Можно купить кассе­ту и заниматься дома любимым видом спорта. Но учти­те, что исправить ваши ошибки будет некому, поэтому лучше все-таки побывать хотя бы на 2-3 занятиях в спортзале и проконсультироваться у профессионалов.

Секс против калорий

Этот всенародно любимый «вид спорта» является самым домашним. Однако им не рекомендуется заниматься молодым несовершеннолетним девуш­кам. Остальным заниматься им можно так часто, как пожелаете. Во время по­лового акта сжигается около 250 кало­рий. Правда, если он длится не 10 минут, а час. Если вам посчастливилось испы­тать оргазм, это тоже отберет у вас лиш­ние калории. Хотя не так много, как хо­телось бы: энергозатраты на оргазм со­ставляют 400 калорий в час, но, увы, это замечательное состояние длится всего несколько секунд. Поэтому вывод один: занимайтесь сексом чаще и лучше - в та­ком случае вам действительно удастся сбросить лишние килограммы и похудеть. Ну а если «растворят­ся» лишь 2 кг, а не 10, как вы рассчиты­вали, не огорчайтесь. Секс-марафон все равно пошел вам на пользу! Ведь интим­ные «тренировки» самым замечательным образом влияют на организм, попутно вылечивая мигрени, улучшая кровообра­щение, и даже предотвращают рак. А кроме того, ведь никто не мешает «раз­бавлять» вам этот вид «спорта» другими, о которых мы уже говорили выше, не так ли?

Плавание

Про любимый женщинами вид спорта - плавание - долго говорить не будем. И так все знают, что это исключительно полезный во всех отношениях вид спорта. Напом­ним лишь, что прохладная водич­ка прекрасно массирует тело, из­бавляя от целлюлита, отлично за­каливает и укрепляет иммунитет, снимает нервное напряжение. Ну и, конечно же, плавание помога­ет в борьбе с жировыми отложе­ниями. Если вы хотите похудеть, наведывайтесь в бассейн (на реку, озеро, море) не реже 3 раз в неделю. За одну трени­ровку можно сбросить около 500 ккал. Чем выше темп, тем выше расход калорий. Но старайтесь не находиться в воде часами, иначе вы подвергнете почки по­вышенной нагрузке (в воде не­возможно потоотделение). А пе­ред тренировкой сделайте не­сколько приседаний, наклонов, помашите руками и ногами - это поможет избежать судорог.

Ходьба

Если вы только начинаете зани­маться спортом или возвращае­тесь к нему после долгого пере­рыва, ходьба - это идеальный ва­риант! Просто, доступно, да и расходов никаких. Надел обувь поудобней - и вперед, покорять пространства. Кстати, о про­странствах. Если вы преодолеете в среднем темпе 1,5 км, избави­тесь от 100 калорий. На началь­ном этапе достаточно «прохажи­ваться» трижды в неделю по 20 минут. Когда почувствуете, что маловато будет, увеличивайте дистанцию и темп. В идеале хо­рошо бы ходить быстрым шагом 5 раз в неделю по 30-45 минут. Недельки через две вы почувствуете, что одежду пора ушивать.

А если хотите похудеть еще быстрее, предлагаем вам се­бя несколько «утяжелить». При­крепите какой-нибудь груз к ло­дыжкам, спине и поясу (можно просто надеть рюкзак) или возь­мите в руки по маленькой гантеле. По энергозатратам «тяжелая» ходьба приближается к бегу и даже превосходит его. Если, ко­нечно, не плестись еле-еле, а ид­ти быстрым шагом. Пройдя 1,5 км с утяжелением, вы сожжете около 160-180 калорий, а это уже немало!

Будь в форме в любом возрасте

Если хотите удвоить эффект от занятий, выбирайте такой вид спорта, который наиболее подходит вам по возрасту:

20 лет. Вы молоды, энергичны, полны сил. В таком возрасте вам наиболее подходят командные виды спорта, например, волейбол, баскетбол. Не хотите бегать с мячом? Что ж, тог­да займитесь аэробикой: весело и эффективно! Неплохо бы также раз в недельку захаживать в спорт­зал, чтобы подтянуть мышцы на тренажерах - это укрепляет мы­шечную массу. А в принципе, в ва­ши годы можно заниматься всем понемножку - это увлекательно и никогда не надоедает!

30 лет. Вы ощущаете себя молодой и  здоровой, но процесс старения  уже потихоньку начался. В частности, замедлились процессы метаболизма, и вы с ужасом понимаете, что никак не можете сбро­сить лишние 3 кг вот уже целый год. В то время как еще недавно вам для этого достаточно было пару дней посидеть на диете. К  тому же в этом возрасте, как пра­вило, все активно делают карьеру, а значит, нервные перегрузки  неизбежны. Укрепить здоровье, похудеть и снять стресс помогут  регулярные занятия в тренажер­ном  зале.   Это  быстро  вернет  мышцы в чувство и скорректирует фигуру там, где это необходимо. Если «железо» вас не вдох­новляет, попробуйте заняться моим любимым женским спортом – танцами, аэ­робикой и бегом.

40 лет. Большинство сорокалетних женщин, как правило, больше сидят, чем хо­дят. А сидячий образ жизни не­избежно приводит к тому, что мышечная масса постепенно за­меняется жировой. Поэтому вам просто необходимо сделать все, чтобы укрепить мышцы и изба­виться от жировых запасов. Выби­райте женский спорт на ваш вкус: аэроби­ка, бег или велосипед. Или займитесь йогой. И в течение дня как можно больше двигайтесь!

50 лет и старше. В этом возрасте ни в коем случае не забывайте про занятия спортом! Неинтенсивные нагрузки, такие, например, как плавание и ходьба, защищают суставы, снимают боле­вые ощущения в районе поясницы и укрепляют мышцы. В этом воз­расте полезны также упражнения на гибкость и растяжку. Как выяс­нили китайские ученые, медленные физические упражнение укрепля­ют кости и мышцы и снижают риск развития остеопороза. Но - очень важный момент! - если вы серьезно решите заняться спортом, ищите грамотного тренера, иначе можете причинить вред своему здоровью.

Думаете, что поддерживать в любом возрасте идеальную весовую фор­му - задача практически не выполнимая? Вы глубоко ошибаетесь! Как подсчитали специалисты, достаточно еженедельно сжигать на занятиях всего 4 калории на 1 кг веса! Это значит, что в неделю мы должны изба­вляться в среднем от 200-250 ккал. А это «по плечу» любому виду спор­та, даже спокойной ходьбе. Главное - не сидеть-лежать на диване, а дви­гаться! Ну а если мы вас не убедили и вы предпочитаете диван, проведи­те и это время с пользой, внушая себе, что ваши мышцы становятся силь­нее и сильнее день ото дня. Американские физиологи выяснили, что мышцы способны сокращаться не только от физических нагрузок, но и от импульсов, идущих от головного мозга. Поэтому выбирайте трениров­ку по душе - физическую или «мысленную» - и за дело!

Занятия любимым спортом - это увлекательно и весело. Так считают примерно 70 процентов женщин. 50 процентов женщин тренируют­ся с одной лишь целью - похудеть и подтянуть мыш­цы. А 30 процентов женщин считают, что спорт по­мог им приобрести новых друзей и расширить круг общения. Какими видами спорта заняться дома чтобы худеть - решайте сами. Главное, не сидеть на диване! 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Cloude
Танцы и секс - самые приятные способы оставаться молодой и красивой! В последнее время получил популярность бодифлекс. Тоже отличный способ похудеть и им можно заниматься дома.
Cloude 9 мая 2011 01:21 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера