Танцы
Проще всего заниматься дома танцами, чтобы худеть. Вам не потребуется специальное дорогостоящее оборудование. Спортивная форма также не обязательна. Обязательно лишь желание и хорошее настроение! И семилетние девчонки, и семидесятилетние бабушки с одинаковым удовольствием предаются танцам. А в последнее время танцы вообще переживают второе рождение. Ими увлекаются не только дамы всех возрастов и профессий, но и солидные бизнесмены в годах. Это и понятно: какой еще вид спорта приносит столько радостных эмоций, столько удовольствий! Отплясал часок - и ни тебе депрессии, ни агрессивности, ни апатии – всё выплеснулось в танце! Прекрасное настроение после занятий танцем гарантировано. Да и энергозатраты приличны: активно протанцевав часок чтобы похудеть, вы потеряете 400 калорий. Даже медленно вальсируя с партнером минут 10-15, вы сожжете как минимум 80 калорий. Но не тешьте себя мыслью, что вы сгоните жиры, побывав раз в неделю на дискотеке. Да, часть калорий вы уничтожите, но в перерывах между танцевальными па вы наверняка перекусите двумя-тремя коктейлями, чипсами, орешками и прочим «сухим кормом» или бутербродами с пирожными. И в результате не только не сгоните, а лишь наберете лишние килограммы. Поэтому все-таки займитесь танцами в серьез. Поначалу желательно заниматься танцами под руководством опытного преподавателя. И тренируйтесь не реже 3 раз в неделю и не меньше 30-40 минут. Так-то надежней будет!
Бег
Бег – наиболее любимый женщинами вид спорта во всем мире. Спортивный бег является абсолютным чемпионом в борьбе с лишним весом. Миллионы женщин по всему миру ежедневно совершают пробежку, чтобы похудеть и подправить фигуру. Если новомодные веяния вроде аэробики, роликов или тренажеров вам не по душе, смело выбирайте бег. Если вы задались целью как можно больше похудеть, имейте в виду, что бег должен быть малоинтенсивным и длительным. Всем этим требованиям соответствует пробежка трусцой. Причем непрерывно бегать придется не менее 25-30 минут и не реже 3 раз в неделю. А энергозатраты напрямую зависят от того, какую трассу вы выберете для кросса. Скажем, 15 минут бега в гору отберут у вас порядка 480 калорий, а по ровной трассе - около 300 калорий. Если вы не хотите бегать по пыльным, грязным улицам, купите беговую дорожку - можно этим видом спорта заниматься и дома. Вы сможете имитировать бег с горы и по прямой, чередовать темп. К тому же компьютер покажет расход калорий за время тренировки. Удобно, что и говорить! Единственная оговорка: не бегайте в чем попало! Только качественные кроссовки защитят ноги от травм.
Велоспорт
Одно время на велосипедах катались лишь пенсионеры и школьники. Сейчас велоспорт стал очень популярным видом спорта. Не будем говорить о горных велосипедах - это на любителя. Обсудим лучше достоинства традиционного велоспорта. По энергозатратам он несколько уступает бегу, зато превосходит танцы, катание на роликах и коньках. Если вы задались целью похудеть, вам придется крутить педали не реже 3 раз в неделю и не меньше 30-40 минут. При скорости 20 километров в час вы сможете распрощаться со 130 ккал. И это всего за 15 минут! Велоспорт подходит, прежде всего, женщинам с пышными бедрами, поскольку помогает избавиться от жировых отложений именно на этих участках. Но имейте в виду, что при длительных (2-3 года и более) регулярных занятиях возможно увеличение объема мышц бедер. Если такая перспектива вас не радует, старайтесь не давать слишком большую нагрузку на колесо. В частности, избегайте подъемов в гору. Чтобы заниматься этим видом спорта дома, достаточно приобрести велотренажер. Это особенно актуально в крупных городах.
Аэробика
Также одним из самых популярных видов спорта для женщин, желающих похудеть, является аэробика. Аэробика, как вид спорта, зародилась в Америке. У нас этим видом спорта в основном занимаются представительницы прекрасной половины. А в Америке ею охотно занимаются и мужчины, у нас же пока сильный пол почему-то предпочитает другие виды спорта. Ну да не в этом дело. Главное, что мы, женщины, знаем, что аэробика укрепляет сердце и сосуды, подтягивает мышцы и эффективно сжигает жиры. И чем выше темп, тем больше вы теряете калорий и худеете. За 45-минутное занятие аэробикой можно легко сбросить от 250 до 400 калорий. Однако если вы новичок в аэробике, на первых тренировках поддерживайте медленный темп и не выполняйте сложные элементы! Иначе вы устанете и разочаруетесь от того, что у вас не получается делать все правильно. Наберитесь терпения и через недельку вы увидите, что вполне справляетесь даже со сложными упражнениями. Наиболее популярны сейчас среди худеющих аквааэробика (занятия в воде), степ-аэробика (вышагаете вверх-вниз на «ступеньку» - степ) и силовая аэробика (используются гантели, штанги и прочее). Можно купить кассету и заниматься дома любимым видом спорта. Но учтите, что исправить ваши ошибки будет некому, поэтому лучше все-таки побывать хотя бы на 2-3 занятиях в спортзале и проконсультироваться у профессионалов.
Секс против калорий
Этот всенародно любимый «вид спорта» является самым домашним. Однако им не рекомендуется заниматься молодым несовершеннолетним девушкам. Остальным заниматься им можно так часто, как пожелаете. Во время полового акта сжигается около 250 калорий. Правда, если он длится не 10 минут, а час. Если вам посчастливилось испытать оргазм, это тоже отберет у вас лишние калории. Хотя не так много, как хотелось бы: энергозатраты на оргазм составляют 400 калорий в час, но, увы, это замечательное состояние длится всего несколько секунд. Поэтому вывод один: занимайтесь сексом чаще и лучше - в таком случае вам действительно удастся сбросить лишние килограммы и похудеть. Ну а если «растворятся» лишь 2 кг, а не 10, как вы рассчитывали, не огорчайтесь. Секс-марафон все равно пошел вам на пользу! Ведь интимные «тренировки» самым замечательным образом влияют на организм, попутно вылечивая мигрени, улучшая кровообращение, и даже предотвращают рак. А кроме того, ведь никто не мешает «разбавлять» вам этот вид «спорта» другими, о которых мы уже говорили выше, не так ли?
Плавание
Про любимый женщинами вид спорта - плавание - долго говорить не будем. И так все знают, что это исключительно полезный во всех отношениях вид спорта. Напомним лишь, что прохладная водичка прекрасно массирует тело, избавляя от целлюлита, отлично закаливает и укрепляет иммунитет, снимает нервное напряжение. Ну и, конечно же, плавание помогает в борьбе с жировыми отложениями. Если вы хотите похудеть, наведывайтесь в бассейн (на реку, озеро, море) не реже 3 раз в неделю. За одну тренировку можно сбросить около 500 ккал. Чем выше темп, тем выше расход калорий. Но старайтесь не находиться в воде часами, иначе вы подвергнете почки повышенной нагрузке (в воде невозможно потоотделение). А перед тренировкой сделайте несколько приседаний, наклонов, помашите руками и ногами - это поможет избежать судорог.
Ходьба
Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к нему после долгого перерыва, ходьба - это идеальный вариант! Просто, доступно, да и расходов никаких. Надел обувь поудобней - и вперед, покорять пространства. Кстати, о пространствах. Если вы преодолеете в среднем темпе 1,5 км, избавитесь от 100 калорий. На начальном этапе достаточно «прохаживаться» трижды в неделю по 20 минут. Когда почувствуете, что маловато будет, увеличивайте дистанцию и темп. В идеале хорошо бы ходить быстрым шагом 5 раз в неделю по 30-45 минут. Недельки через две вы почувствуете, что одежду пора ушивать.
А если хотите похудеть еще быстрее, предлагаем вам себя несколько «утяжелить». Прикрепите какой-нибудь груз к лодыжкам, спине и поясу (можно просто надеть рюкзак) или возьмите в руки по маленькой гантеле. По энергозатратам «тяжелая» ходьба приближается к бегу и даже превосходит его. Если, конечно, не плестись еле-еле, а идти быстрым шагом. Пройдя 1,5 км с утяжелением, вы сожжете около 160-180 калорий, а это уже немало!
Будь в форме в любом возрасте
Если хотите удвоить эффект от занятий, выбирайте такой вид спорта, который наиболее подходит вам по возрасту:
20 лет. Вы молоды, энергичны, полны сил. В таком возрасте вам наиболее подходят командные виды спорта, например, волейбол, баскетбол. Не хотите бегать с мячом? Что ж, тогда займитесь аэробикой: весело и эффективно! Неплохо бы также раз в недельку захаживать в спортзал, чтобы подтянуть мышцы на тренажерах - это укрепляет мышечную массу. А в принципе, в ваши годы можно заниматься всем понемножку - это увлекательно и никогда не надоедает!
30 лет. Вы ощущаете себя молодой и здоровой, но процесс старения уже потихоньку начался. В частности, замедлились процессы метаболизма, и вы с ужасом понимаете, что никак не можете сбросить лишние 3 кг вот уже целый год. В то время как еще недавно вам для этого достаточно было пару дней посидеть на диете. К тому же в этом возрасте, как правило, все активно делают карьеру, а значит, нервные перегрузки неизбежны. Укрепить здоровье, похудеть и снять стресс помогут регулярные занятия в тренажерном зале. Это быстро вернет мышцы в чувство и скорректирует фигуру там, где это необходимо. Если «железо» вас не вдохновляет, попробуйте заняться моим любимым женским спортом – танцами, аэробикой и бегом.
40 лет. Большинство сорокалетних женщин, как правило, больше сидят, чем ходят. А сидячий образ жизни неизбежно приводит к тому, что мышечная масса постепенно заменяется жировой. Поэтому вам просто необходимо сделать все, чтобы укрепить мышцы и избавиться от жировых запасов. Выбирайте женский спорт на ваш вкус: аэробика, бег или велосипед. Или займитесь йогой. И в течение дня как можно больше двигайтесь!
50 лет и старше. В этом возрасте ни в коем случае не забывайте про занятия спортом! Неинтенсивные нагрузки, такие, например, как плавание и ходьба, защищают суставы, снимают болевые ощущения в районе поясницы и укрепляют мышцы. В этом возрасте полезны также упражнения на гибкость и растяжку. Как выяснили китайские ученые, медленные физические упражнение укрепляют кости и мышцы и снижают риск развития остеопороза. Но - очень важный момент! - если вы серьезно решите заняться спортом, ищите грамотного тренера, иначе можете причинить вред своему здоровью.
Думаете, что поддерживать в любом возрасте идеальную весовую форму - задача практически не выполнимая? Вы глубоко ошибаетесь! Как подсчитали специалисты, достаточно еженедельно сжигать на занятиях всего 4 калории на 1 кг веса! Это значит, что в неделю мы должны избавляться в среднем от 200-250 ккал. А это «по плечу» любому виду спорта, даже спокойной ходьбе. Главное - не сидеть-лежать на диване, а двигаться! Ну а если мы вас не убедили и вы предпочитаете диван, проведите и это время с пользой, внушая себе, что ваши мышцы становятся сильнее и сильнее день ото дня. Американские физиологи выяснили, что мышцы способны сокращаться не только от физических нагрузок, но и от импульсов, идущих от головного мозга. Поэтому выбирайте тренировку по душе - физическую или «мысленную» - и за дело!
Занятия любимым спортом - это увлекательно и весело. Так считают примерно 70 процентов женщин. 50 процентов женщин тренируются с одной лишь целью - похудеть и подтянуть мышцы. А 30 процентов женщин считают, что спорт помог им приобрести новых друзей и расширить круг общения. Какими видами спорта заняться дома чтобы худеть - решайте сами. Главное, не сидеть на диване!