Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Дыхательная гимнастика: полное дыхание йогов

Спорт, Фитнес
Дыхание – это основа жизни. Недостаток кислорода в крови может привести к нарушению всех систем организма. А следствием этого являются различные болезни и даже смерть. Полезнее всего для здоровья будет, если вы сочетаете дыхание с физической активностью. Аэробные упражнения по праву можно назвать лучшей дыхательной гимнастикой. Хотя следует отметить и специальные дыхательные гимнастики (системы Бутейко, йогов, Стрельниковой и т. д. ). В данной публикации рассмотрим, как выполняется дыхательная гимнастика: полное дыхание йогов.
0 29793

У нетренированных людей дыхание неглубокое, поверхностное. При подобном дыхании организм не получает кислорода в полной мере. Работает только верхняя часть легких, кровь плохо обогащается кислородом, страдают все органы, ведь в своем обмене веществ они зависят от крови. Чтобы компенсировать этот недостаток, мы непроизвольно учащаем дыхание. Чем же это опасно? Согласно учению йогов, природа для каждого человека определила отпущенное ему количество дыхания. Чем чаще человек дышит, тем раньше он умирает. Глубокое, медленное дыхание, напротив, удлиняет ее. Поэтому, согласно учению йогов, только ритмичное и глубокое дыхание можно назвать правильным. Так дышали наши далекие предки, но постепенно характер жизни человека изменился, и дыхание стало ему соответствовать.

Да, постоянно контролировать свое дыхание невозможно. Но можно делать полное дыхание хотя бы раз в день (а еще лучше будет, если вы доведете это количество до трех раз) за полчаса до принятия пищи, это будет, во всяком случае, полезно. Самое важное правило при этом – дышать нужно только через нос. Природа устроила так, что при дыхании через нос в организм не попадает ни пыль, ни имеющие запах ядовитые газы, ни слишком холодный воздух. Рот не приспособлен для этих целей.

Дыхание йогов состоит из:

  • Верхнего дыхания – осуществляется путем поднятия плеч и ключиц (большинство женщин дышат именно так). При этом лишь в верхнюю часть легких поступает воздух.
  • Среднего дыхания – воздухом заполняется средняя часть легких.
  • Глубокого (брюшного) дыхания – осуществляется путем опускания диафрагмы (мышечной перегородки, разделяющей грудную и брюшную полости) и выпячивания живота. Воздух поступает в нижнюю часть легких. Такое дыхание невозможно, когда живот сильно стянут поясом.

Что ж, начнем выполнение полного дыхания йогов. Сядьте или встаньте прямо, спокойно выдохните, затем начинайте вдыхать следующим образом. Для начала опустите диафрагму, выпятите живот (для удобства можете положить на него ладонь, так вы будете контролировать движения живота). В результате нижняя часть легких заполнится воздухом. Затем раздвиньте нижние ребра и среднюю часть грудной клетки. Так вы наполните среднюю часть легких воздухом. После раздвиньте верхние ребра, поднимите ключицы, выгните грудь и слегка втяните живот – диафрагма будет служить опорой легким. Все, вдох закончен. Выполняйте его так, чтобы стадии плавно сменяли друг друга.

Теперь о выдохе. Для начала втяните живот, потом сожмите грудную клетку и, наконец, опустите плечи. Движения опять же должны быть плавными, делайте их без напряжения.

Такая дыхательная гимнастика обеспечивает полную вентиляцию легких, предохраняет от легочных и простудных заболеваний. От озноба можно избавиться, подышав несколько минут по методу йогов.

Медленное глубокое дыхание несет большую пользу организму: значительно обогащает кровь кислородом, действует благотворно на эндокринные железы, увеличивает сопротивляемость организма, тонизирует и омолаживает его. Гимнастика йогов служит мощным оружием против стресса, способствует расслаблению организма. Когда воздух поступает в нижний отдел легких, где наиболее интенсивный кислородный обмен, биение сердца замедляется, давление снижается, мышцы расслабляются, чувство беспокойства проходит, напряжение спадает. Помимо этого, при полном дыхании происходит сокращение мышц стенок живота и диафрагмы, совершается массаж брюшных органов, способствуя притоку крови.

Еще одно упражнение йогов – задержка дыхания. Оно успокаивает нервную систему, восстанавливает силы. Его можно делать стоя, сидя и даже лежа. Вдох выполняется через нос, как и при полном дыхании, при этом, пока вдыхаете, считаете до 8. Затем задержите дыхание на 8-32 секунды (длину паузы увеличивайте постепенно). Затем выдох, такой же, как при полном дыхании, снова считайте до 8. Делать это упражнение следует два-три раза в день.

При пониженном давлении или головной боли поможет следующее упражнение. Встаньте прямо, руки свободно опущены вниз, носки и пятки вместе. Сначала выдохните, затем сделайте полный вдох. Большими пальцами рук плотно закройте уши, а средними зажмите крылья носа. Опустите подбородок на грудь, раздуйте щеки, закройте глаза, указательные пальцы положите на веки. Оставайтесь в этом положении сколько сможете. Затем поднимите голову, уберите пальцы с носа и век, сделайте медленный выдох, как в полном дыхании. Теперь уберите большие пальцы с ушей, опустите руки. После этого вы сразу почувствуете облегчение.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера