Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Физические упражнения для похудения ног

Спорт, Фитнес
Как правило, при похудении мы теряем вес не в тех местах, где нужно. Возможно ли потерять вес в необходимых местах? Этого добиться можно, но процесс потребует определенных усилий: не только диета, но и комплекс специальных упражнений.
5 45682

Принцип уменьшения объема на нужном участке тела.

Все довольно просто: при похудении уменьшается объем фигуры в целом, а, одновременно, выполняя специальные упражнения для коррекции нужных участков тела, мы добьемся нужного эффекта. Но в действительности все оказывается гораздо сложнее: особенно, когда речь идет о похудении ног, так как все упражнения увеличивают объем мышц, что для ног женщины не всегда красиво.

Подберем специальные физические упражнения для похудения ног. Рассмотрим технику «Бодифлекс», сочетающую в себе физические упражнения со специальным дыханием, при котором увеличение объема поступающего кислорода способствует сжиганию жира в местах напряжения мышц.

«Бодифлекс» - техника дыхательных упражнений.

  • Встать, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч, нагнуться, опираясь руками на ноги, чуть согнутые в коленях;
  • Глубоко выдохнуть (полностью выпустив воздух);
  • Резко вдохнуть носом, наполняя легкие;
  • Используя диафрагму, выдохните через рот сильно, звучно;
  • Задержав дыхание, на 8-10 сек. , для массажа внутренних органов, втяните живот (под ребра засунув желудок) и начинайте делать упражнения для растяжки. Не спешите, сначала научитесь правильно дышать, а потом выполняйте гимнастику;
  • Расслабьте мышцы живота и глубоко вдохните.

Растяжка ног - комплекс упражнений «Бодифлекс».

Все упражнения необходимо выполнять рано утром, до принятия пищи, продолжительностью десять – пятнадцать минут.

Сначала необходимо усвоить только дыхательные упражнения, и только после этого можно добавлять комплекс упражнений для похудения ног. Рекомендуется до начала выполнения комплекса «Бодифлекс» измерить объем бедер, впоследствии это необходимо делать еженедельно.

Благодаря упражнениям на растяжку повышается тонус мышц, в результате формируются контуры женских ног.

Растяжка внутренней поверхности ноги.

С помощью упражнения сжигается жир в области внутренних поверхностей бедер и голеней:

  • Необходимо, максимально широко раскинув ноги, сесть на пол;
  • Потянув носки на себя (пятки от пола не отрываем), направить их в стороны (это увеличит эффект растяжки);
  • Оперевшись сзади себя прямыми руками, выполнить упражнения для дыхания, после, нагнув голову, задержать дыхание, втянув живот;
  • Делать на восемь счетов: вытянуть руки вперед, наклониться, опереться на прямые руки; перебирая руками (пальцы от пола не отрывать, стараться колени не сгибать), постепенно наклоняться все ниже (растягивается внутренняя поверхность ног); все упражнения выполнять медленно и плавно;
  • Принять исходную позицию (руки позади себя) и повторить упражнение сначала 3 раза.

Растяжка мышц наружных поверхностей ног.

С помощью этого упражнения происходит подтягивание мышц наружной поверхности бедер, и жир в этой области сжигается. С помощью данного упражнения для похудения талия станет тоньше, расслабится поясница, что актуально для офисных работников.

Итак:

  • Принять сидячее положение, ноги в коленях скрещены (правое колено снизу); правой рукой обхватить левое колено, левую переместить за спину;
  • Выполнять дыхательное упражнение, дыхание задержать, живот - втянуть;
  • Оперевшись на левую руку, которая находится за спиной, другой рукой левое колено подтянуть вверх и максимально к себе, согнувшись в талии, насколько возможно, влево; при выполнении вы почувствуете растягивание мышц талии и наружной поверхности бедра, замереть на восемь – десять счетов;
  • Выдохнуть и принять исходное положение.
  • Упражнение повторить 3 раза, сверху левая нога.
  • Трижды повторить упражнение с правой ногой сверху, при этом поворачиваясь в противоположную сторону.

Растяжка задней поверхности ноги.

С помощью этого упражнения происходит растяжка мышц подколенных сухожилий, задних поверхностей ног, задняя поверхность бедер и голеней избавляется от жира:

  • Лежа на спине, поднять ноги вверх, не сгибая коленей, подтянуть (ступни плоские) носки к себе;
  • Подтянувшись, обхватить руками верхнюю часть икры каждой из ног;
  • Выполнить дыхательное упражнение (голова и спина, не отрываясь, на полу), задержать дыхание, живот втянуть;
  • Аккуратно, не отрывая голову и ягодицы от пола, притягивать руками ноги к голове (колени не сгибать); замереть в данном положении на восемь счетов;
  • Выдохнуть и вернуться в исходное положение (руки вокруг икр, носки к себе);
  • Повторять упражнение следует 3 раза.

«Бодифлекс» - это комплекс для женщин, так как без наращивания мышечной массы он способствует сжиганию жира. Максимально эффективно для похудения в ногах.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (2) Новое на форуме

reese
Очень интересная техника! Я уже давно ищу эффективные упражнения для ног! Обязательно нужно попробовать. Спасибо за статью winked
reese 23 мая 2011 18:14 Ответить
Proline
Спасибо за комплекс упражнений, ноги это моя основная проблема. Для них никак не подберу необходимые упражнения. А надо это очень сильно. Так что буду пробовать предложенные вами упражнения.
Proline 9 июня 2012 02:03 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера