Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Утренняя зарядка - залог отличного самочувствия

Здоровье женщины

С самого раннего детства нам не забывали повторять, что утренняя зарядка – залог отличного самочувствия. Но кто, положа руку на сердце, в школьном возрасте, еще и по утрам делал хоть какие-то упражнения? Да большинству из нас было тяжело встать с постели и собрать рюкзак, что уж говорить о зарядке.

1 16576

А не занимался никто, потому что выглядело это как надобность и никто нам толком не объяснял ценность утренней зарядки как залога отличного самочувствия. На уроках проводили физкультуру, и многим казалось достаточно такой физической нагрузки. На сегодняшний день мало что изменилось, только уроки заменились фитнессом или тренажерным залом три раза в неделю.

Вы тоже считаете, что вечерних тренировок или похода в бассейн вам вполне хватает, чтобы поддерживать тело в тонусе? Тогда мы расскажем вам, чем отличается утренняя зарядка от аэробики и почему ее необходимо делать каждый день.

Зарядка - залог того, что ваш организм перейдет в стадию бодрствования ото сна гораздо быстрее. Во время сна все процессы в организме замедляются, поэтому порой бывает так сложно влиться в нужный ритм после отдыха. Цель утренних упражнений пробудить вас, активизировать работу кровеносной системы, наполнить кислородом ваши мышцы и мозг. Не нужно изнурять себя по утрам, вы не должны устать, а наоборот проснуться и получить порцию отличного самочувствия.

Врачи рекомендуют каждое утро начинать с зарядки, ведь благодаря ей, вы укрепите сосуды, мышечный корсет. К тому же научитесь себя дисциплинировать и наконец-то поймете, что здоровый образ жизни только принесет вам пользу.

Не стоит искать отговорки в виде отсутствия времени по утрам - вами руководит обычная человеческая лень. Давно придумали комплекс упражнений, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. После пробуждения подтянитесь на кровати, вытянув руки над головой, и глубоко подышите. Не стоит сразу делать резких движений. Вы можете выполнить самые простые упражнения. Поднимайте поочередно руки и ноги, повторите подъемы по 10-15 раз. Сядьте на кровати и потянитесь пальчиками рук к вашим носочкам. Расставьте ноги чуть шире и нагибайтесь к каждой ножке. Станьте на четвереньки и прогибайте спину. Так вы вернете позвонки на место и спина в течение дня не будет вас тревожить. При желании можете покачать пресс, хотя бы несколько раз, но оставьте это на конец зарядки.

После этого вы можете переместиться на пол. Выполняйте наклоны, повороты туловища вправо и влево. Сделайте несколько приседаний в спокойном режиме, махи ногами. Делайте такие упражнения, чтобы задействовалась как верхняя, так и нижняя часть туловища. Выполните несколько на растяжку и гибкость. Подбирайте те упражнения, которые вы в силах выполнить. Не забывайте следить за правильностью дыхания – оно должно быть ровным. В интернете или книгах вы сможете найти несколько полезных комплексов дыхательной гимнастики, благодаря которым вы значительно улучшите эффект от ваших занятий.

Если какое-либо упражнение вызывает у вас раздражение или его не получается выполнить, оставьте его для вечерних или дневных тренировок. Утренняя зарядка должна гарантировать вам состояние отличного самочувствия и приподнятого настроения, а не разочарования в собственных силах.

Несомненный плюс зарядки в отсутствии тренера и возможности подобрать себе нагрузку самому, в зависимости от состояния здоровья и физических особенностей. Домашние тренажеры также станут вашими верными помощниками во время зарядки, но не увлекайтесь, они, как правило, рассчитаны на конкретную группу мышц, а вам надо позаботиться о всем теле.

Если вы просыпаетесь каждый день в одно и то же время, найдите на одном из телеканалов программу, по которой вы будете делать зарядку. Как альтернативу можно скачать видео занятий на компьютер. Чаще всего все они выполняются под музыку, и вы настроите себя на нужную волну.

Несомненным плюсом, является то, что зарядка делается дома, а значит вы можете не переживать на счет своего внешнего вида или одежды. Занимайтесь в том, в чем чувствуете себя комфортно. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения.

Утренняя зарядка хорошее начало как для рабочего, так и выходного дня. Просто в будние вы можете выделить для упражнений хотя бы 10-15 минут, а в остальные дни можно позаниматься чуть дольше.

Кстати, в выходные дни вы можете устроить пробежку на ближайшем стадионе или просто вокруг близлежащих домов. Зарядка, выполненная на улице, вдвойне полезнее и гораздо быстрее активизирует все процессы в вашем организме. К тому же вы сможете использовать турники в качестве спортивного инвентаря, подтянуться, сделать кувырок, походить по бревну.

Нагрузки можно постепенно увеличивать, повторять упражнения большее количество раз, воспользоваться гантелями к примеру. Но не забывайте о том, что задача утренних упражнений прибавить сил организму, а не свести их на «нет».

Отличного результата вам придется ждать не долго, потому что ваше тело быстро адаптируется к нагрузкам. Утренняя зарядка, ко всему прочему еще залог ежедневных, пусть и кратковременных занятий спортом. Она будет особенно полезна тем, кто не поддерживает свой организм другими физическими нагрузками.

После зарядки отправляйтесь в ванную. Контрастный душ заставит вас окончательно проснуться и придаст еще больше бодрости. Массаж жесткой щеткой станет прекрасным дополнением к утренней зарядке.

Не забудьте позавтракать и с легким сердцем и душой отправляйтесь на работу или же занимайтесь домашними делами.

Залог успеха в том, чтобы получать удовольствие от процесса. Вы должны понимать, зачем делаете то или иное упражнение. Даже если первые несколько раз занятия будут даваться вам с трудом, то уже через пару недель вы каждое утро с удовольствием станете начинать с зарядки. Заряда отличного настроения хватит на весь последующий день и вам уже не будет лень делать по утрам зарядку, понимая, что вы только выиграете от этого.

Удачного дня и хорошего самочувствия!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Михаил
Замечательная статья! Очень правильное замечание: позволяют добиваться лечебного эффекта при бронхиальной астме, атеросклерозе, гипертонии и некоторых других болезнях, но если нет времени, нужно на работу?
А, что если зарядку совместить с душем? winked Я давно делаю Зарядку под душем! Не слышали? Конечно, нет! Её придумал я сам. Эффект колоссальный. Во первых экономия утреннего времени перед работой, все равно принимать душ (бодрит с утра), а во вторых эффект удваивается - «заканчиваясь водными процедурами».
Михаил 25 сентября 2011 20:34 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера