Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Лучшая диета для мужчин

Для мужчин

Считается, что слово «диета», имеет отношение преимущественно к женщинам, ведь кто как ни они ведут постоянные бои за стройную и красивую фигуру, отказывают себе в удовольствии съесть любимый шоколад и варят на завтрак овсянку.

1 39924

Однако существуют диеты, разработанные специально для мужчин. Разобраться в том, существует ли лучшая диета для мужчин мы поможем в этой статье. Между прочим похудеть на диетах мужчине значительно легче чем женщине и дело здесь не в физиологических особенностях сильного пола, а в том, что если мужчина садиться на диету, то целеустремленно и упорно следует всем ее рекомендациям, стремительно добиваясь желанных результатов. Перед тем как выбрать для себя диету и придерживаться ее правил, нужно перестать отождествлять ее с голоданием, поэтому морить голодом во время диеты мужчине себя не придется. Мужчине, соблюдающему диету, необходимо питаться 3 раза вдень, питание должно быть разнообразным и содержать в себе необходимое количество белков, жиров и углеводов. Что бы обеспечить организм необходимой энергией, завтракать лучше углеводсодержащей пищей, обед из белковосодержащих продуктов, а ужин по возможности сделать легким. Будет замечательным если мужчина внесет в свой режим питания так называемый «второй завтрак», в виде стакана томатного сока или нежирного йогурта. Во многих диетах исключается употребление мяса, однако это нельзя применить к мужскому организму, ведь у многих мужчин работа связана с большой физической нагрузкой. Мясо мужчинам есть не возбраняется, однако лучше отказаться от жареного мяса с большим количеством растительного масла и мяса в панировке. Рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, алкоголь возбуждает аппетит, вызывает вздутие и неприятные ощущения в желудке. Пиво можно употреблять в меру, не чаще одного-двух раз в неделю. Естественно потребляя любую пищу лучше не переедать, в большинстве случаев именно безмерное потребление пищи и является причиной лишнего веса. Мужчинам, чья работа связана с высокой физической активностью, ежедневно необходимо потреблять около 2000 калорий, офисным работникам и мужчинам с сидячей работой нуждаются в 1500 калорий. Лучшей диетой для мужчины будет правильное сбалансированное питание, которое поможет поддерживать энергетический потенциал организма и хорошее физическое здоровье.

Откажитесь от заправки салатов майонезом и сметаной в пользу лимонного сока или небольшого количества оливкового масла. Это не только очень вкусно, но и полезно. Включите в свой рацион цветную капусту, спаржу, зеленый салат, сладкий перец, хлеб грубого помола, маложирные кисломолочные продукты. Питание должно быть разнообразным, содержать витамины, клетчатку, кальций и магний. Если мужчина выбирает диету, что бы подчеркнуть красивый рельеф своего пресса, то без спорта здесь точно не обойтись. Вообще при соблюдении любой диеты, целью которых является похудение, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Бассейн, теннис, бег трусцой или другие физические нагрузки приведут к более быстрым результатам. Но так как сегодня мы подбираем лучшую мужскую диету, вам непременно будет интересно познакомиться с одной из лучших диет, подходящих именно для мужчин. Средиземноморская диета. Диета, о которой пойдет речь не имеет противопоказаний и может подходить абсолютно всем. Достоинств у нее очень много: она очень удобна – у нее довольно широкий выбор «разрешенных» продуктов, а блюда средиземноморской кухни легки и просты в приготовлении, кроме того эта диета полезна не только для поддержания фигуры, но и положительным образом скажется на мужском здоровье. Диета идеально подходит тем, кто хочет всегда выглядеть стройным и подтянутым без особых пищевых ограничений. Однако не ждите быстрых результатов от этой диеты, питаясь по ней, худеть вы, будете со скоростью не более килограмма в неделю. Итак, вот основные принципы средиземноморской диеты: 60% питания должно состоять из фруктов, овощей, орехов, бобовых и злаковых культур. Кроме того приветствуется потребление высокоуглеводной пищи – хлеба, макарон, различных каш. В рационе каждого приема пищи, должно быть, небольшое количество оливкового масла. Обед должен состоять из рыбы или морепродуктов, потреблять рыбу в этой диете рекомендуется 4-5 раз в неделю. Красное мясо и сладости употреблять нужно не чаще чем раз в неделю. Белое мясо, яйца, и сметану есть не возбраняется, однако и здесь необходима мера. 1-2 яйца 2-3 раза в неделю будет вполне достаточным, белое мясо рекомендуется употреблять не чаще 4 раз в неделю, а сметану можно есть каждый день, но в небольших количествах и желательно до обеда. Сухое красное вино допустимо пить не более 1-2 бокалов в день за обедом или ужином. Необходимое количество ежедневного потребления жидкости – 2 литра. Характерные продукты для средиземноморской диеты – оливковое масло, баклажаны, помидоры, оливки, болгарский перец, бобовые, цитрусовые, зеленый салат, хлеб, «паста», морепродукты, брынза, вино. Завтрак может состоять из хлеба, злаков, сыра, йогурта, яиц. Обед считается основным приемом пищи, поэтому во время него можно есть супы или бульоны, рыбу, мясо, овощное рагу, рис, «пасту», Ужин может состоять из орехов и фруктового салата. Процентное соотношения питательных веществ получается примерно следующим: около 10-12 % белков, 25-30% жиров и около 60% углеводов. Средиземноморская диета – одна из немногих диет, которую можно сравнивать с системой правильного питания. Больше проводите времени на свежем воздухе, будьте активны, занимайтесь спортом, беря пример с жителей средиземноморских стран.

Дорогие мужчины, в погоне за стройностью и здоровьем не стоит сажать себя на строгие диеты, обрекая себя на полуголодное существование. Для правильной работы вашего организма необходимо ежедневно получать достаточное количества питательных веществ и витаминов. Питайтесь правильно и разнообразно, включите спорт в свой список удовольствий и очень скоро вы добьетесь желанного результата. Здоровья вам!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера