Многие ещё в детстве пытались проделать это упражнение, но получалось оно далеко не у всех. Те же, кто научился садиться на шпагат, обладают рядом преимуществ по сравнению с другими людьми.
Например, мышцы, которые регулярно получают нагрузку такого рода, становятся более эластичными. Всего одно упражнение, которое вы освоите, поможет вам стать более выносливым и гибким. Однако, сесть на шпагат не так-то просто, без подготовки это вряд ли получится. Людей, которые умеют делать это, можно отличить по хорошей осанке, гибким и плавным движениям, красивой походке. Это происходит потому, что, садясь на шпагат, вы укрепляете не только мышцы ног, но и спины. Эффект от этого навыка примерно сравним от эффекта регулярными занятиями танцами.
Если вы периодически пытаетесь научиться кататься на роликах или велосипеде, танцевать танго, кататься на лыжах, то вероятно сталкивались с травмами мышц, например , ушибами и растяжениями. Натренированные мышцы смогут свести риск получения таких травм к минимуму.
Но, решаясь научиться садиться на шпагат, стоит оценить свои возможности. Например, если вы только что получили какую-то травму ног или спины, не стоит тут же бросаться заниматься профилактикой. Ушибы, обширные гематомы, трещины кости, растяжения – это противопоказания для любых физических нагрузок. Кроме того, стоит ограничить свою физическую активность, если у вас обострение хронических заболеваний суставов и позвоночника, высокое давление или температура. Прежде чем учиться садиться на шпагат, лучше привести своё здоровье в порядок.
Техника
Способов, как научиться садиться на шпагат, множество. Некоторым подходит более-быстрая техника освоения этого навыка, другим нужно время. Специалисты всё же советуют действовать постепенно, чтобы не причинять себе дискомфорт.
Примерное время, которое вам потребуется, для того, чтобы сесть на шпагат – от двух недель до месяца. Людям, старше 35 лет с избыточным весом, возможно, потребуется несколько дополнительных недель занятий.
Как и любую тренировку, попытки сесть на шпагат следует начинать с разогрева. Ваши мышцы ног и спины должны быть подготовленными. Для этого можно походить на месте, выполнить несколько наклонов и приседаний, но ровно столько, чтобы не утомиться.
Затем нужно приступать к основным упражнениям. Для начала, нужно пытаться поднять поочерёдно ноги так высоко, как это возможно, задерживая ногу в самой высокой точке на минуту или две. После этого ногой можно опереться на любую твёрдую поверхность, не ниже колена и выполнять наклоны вперёд так, чтобы руки доставали до пола. После 15 минут таких тренировок, нужно пытаться сесть на шпагат так низко, как сможете. Не стоит ожидать, что у вас получится с первого или со второго раза, но каждый раз вы будете садиться чуть ниже, пока в итоге не достанете ягодицами до пола.
Подобные упражнения стоит делать каждый день или через день, затрачивая на это 30-60 минут. Чем чаще и больше вы занимаетесь, тем быстрее сможете сесть на шпагат.
Научиться садиться на шпагат можно практически в любом возрасте, если этому не препятствует ваше здоровье. Гибкость, которую вы приобретёте, поможет сохранить молодость и хорошую физическую форму, а это важно для каждого.