Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета для похудения Алексея Ковалькова

Ковалькова

Диету Ковалькова правильнее, наверное, называть не диетой, а системой здорового питания. Но ее, тем не менее, часто называют все-таки диетой, и это не смотря на то, что в этой системе изложены основные и элементарные правила питания при ведении здорового образа жизни. Диета для похудения Алексея Ковалькова – исключение из рациона простых видов углеводов, которые зачастую как раз и бывают причиной того, что набираются лишние килограммы. Именно поэтому сахар полностью исключается. При соблюдении диеты Ковалькова нужно будет забыть о сладостях, варенье, печеньях, мороженом и конфетах. Углеводов много содержат и напитки: газировки, всевозможные компоты и фруктовые соки.

6 36827

Очень много простых углеводов в любимой всеми нами картошке, булочных изделиях, рисе, кукурузе. Если Вы желаете скинуть лишний вес, то все это нужно не просто избегать включать в свой рацион, а вообще убрать из своего меню, причем надолго. Но если по каким-то причинам Вы не сможете этого сделать, то лучше уж заменить эти продукты на менее вредные. Зерновые хлебцы станут прекрасной альтернативой белому хлебу, а белый рис можно заменить бурым.

Надо сказать, что, наряду с «плохими углеводами», существуют и, так сказать, «хорошие». Согласно диете Ковалькова, углеводы «хорошие» содержатся в бобовых: бобах, чечевице, фасоли. Эти продукты – замечательные источники «правильных» видов углеводов и природных волокон, то есть клетчатки, которая, кстати, содержится и в хлебе, но только лишь грубого помола.

Диета для похудения Ковалькова пропагандирует раздельное питание. Это значит, что в пищу надо принимать жиры, углеводы и, конечно, белки отдельно друг от друга. Мясо, к примеру, надо есть в одно время, гарнир – совершенно в другое. Нужно постараться побольше есть овощей, например, обычную капусту. Капуста, как известно, богата природными волокнами, у нее отличный вкус, и от нее, конечно же, много пользы. А еще ее можно смело сочетать с совершенно любыми белками. Жиры и их потребление нужно свести к минимуму, лучше вообще начать готовить на пару, а о жареном забыть.

Если Вы будете придерживаться этих несложных правил, то сбросите лишний вес довольно легко, а еще таким образом будет снижена нагрузка на организм, в том числе на поджелудочную железу. Можно приобрести мультиварку, которая позволит готовить очень вкусные блюда и не использовать при этом масло. Мультиварка тушит все продукты в собственном соку, в результате чего получается натуральный соус, обладающий прекрасным вкусом. Не нужно забывать о том, что любую пищу нужно жевать долго и тщательно, а глотать пищу большими кусками вообще диетологами запрещается.

Перекусы этой диетой не противопоказаны, более того, перекусывать обязательно нужно, но только фруктами, которые улучшают кишечную перистальтику и утоляют чувство голода. А еще в них нет лишней калорийности.

Нужно постараться пить больше жидкости, лучше чистой воды, а вот алкоголь лучше на время забыть вообще. Известно, что алкоголь вызывает различные побочные эффекты, а еще он отрицательно влияет на функционирование поджелудочной железы. Перестаньте хотя бы дней на семь баловать себя пивом, в котором много калорий, и Вы заметите, что Ваш вес снизился. Но если у Вас торжество, и отказаться от алкоголя довольно сложно, то лучше выбрать столовые легкие вина. Чтобы вес таял, как говорится, на глазах, а токсины выводились лучше, нужно пить много, до 3-х литров, хорошей, свежей воды. И ни в коем случае не допускайте, чтобы у Вас возникало чувство голода. Если возникло – выпейте чашку воды и скушайте хлебец.

Что касается физических нагрузок, то они просто необходимы, причем не важно, сидите Вы на диете или нет. И вовсе не нужно изнурять себя пробежками по парку в дождь и холод! А почему бы не купить обычную недорогую беговую дорожку и не устраивать домашние пробежки перед телевизором? Вы не только поддержите свое тело в отличной форме, но и позволите мышцам быть постоянно в тонусе, а еще Вы запросто избавитесь от избытка калорий.

Диета Ковалькова: этап «Подготовительный».

Этот этап длится, примерно, недели 3, и к концу последней семидневки Вы уже не обнаружите 5 килограмм лишнего веса. При этом нужно исключить из меню некоторые виды продуктов.

  1. Все сладкое: газировку, соки с добавлением сахара, мороженое, мед, шоколад и конфеты.
  2. Те продукты, которые прошли промышленную обработку, в том числе очищенный рис.
  3. Кукуруза.
  4. Картофель.
  5. Алкоголь.
<!-- [if ! supportLists] -->

Внимание надо переключить на следующий рацион:

  1. Зерновые продукты грубого помола.
  2. Бобы.
  3. Чечевица.
  4. Фрукты, овощи.
  5. Свежая чистая вода, которой нужно выпить стаканов 10.
<!-- [if ! supportLists] -->

Диета Ковалькова: этап «Первый».

Меню этого этапа должно быть примерно таким:

  1. Завтрак. Утром можно есть обезжиренные йогурты, граммов 200, отруби и орехи (не более горсточки).
  2. Завтрак 2-й. По прошествии пары часов после завтрака едим яблоко.
  3. Обед. Днем готовим огуречный салат с помидорами, болгарским перцем, луком, соевым сыром и маслинами. Заправлять такой салат следует оливковым маслом.
  4. Ужин. Вечером едим пару белков от вареных яиц.
<!-- [if ! supportLists] -->

За весь день надо выпить стакана 3 чая (зеленого) и скушать пару-тройку яблок (зеленых).

Диета Ковалькова: этап «Второй».

Этот этап предполагает очистку кишечника и восстановление микрофлоры. На голодный желудок каждый день надо пить воду, которая стимулирует выработку особого вида гормонов, способствующих уничтожению прослойки жира.

В рацион на этом этапе включаем:

  1. Молочную продукцию (нежирную).
  2. Фрукты. Овощи.
  3. Рыбу. Птицу.
<!-- [if ! supportLists] -->

На «Втором» этапе меню должно быть примерно следующим:

  1. Завтракаем обезжиренным йогуртом в количестве двухсот граммов, отрубями и орехами.
  2. Обедаем свежими овощами, курицей, рыбой или нежирным творогом.
  3. Ужинаем салатом из овощей, заправленным маслом. Перед сном едим белок двух отварных яиц.
<!-- [if ! supportLists] -->

В течение дня едим граммов 700 фруктов.

Диета Ковалькова: этап «Третий».

На «Третьем» этапе диета направлена на закрепление результата, чего можно с успехом добиться, всего лишь не отступая от правил рационального питания. Из своего меню исключаем сахар, муку, картошку, очищенный рис. Запрещено употреблять сложные виды углеводов после 6 вечера и смешивать их с жирами.

Общее количество потребляемых жиров не должно быть более 60 г.

Когда 2-ой этап Ковальковской диеты будет подходить к концу, Вы уже обнаружите, что достигли желаемого веса. «Третий» этап закрепит результат, и уже можно будет не беспокоиться о том, что ушедшие объемы вернутся на место.

Диеты Алексея Ковалькова нужно придерживаться длительное время, не теряя оптимистичного настроя на отличный результат.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера