- резкие перепады настроения (от сильной раздражительности до глубокой подавленности);
- постоянное чувство голода;
- желание напиться;
- головные боли и боли внизу живота;
- тошнота;
- появление прыщей;
- набухание и повышенная чувствительность молочных желез;
- частый озноб;
- иногда повышается температура тела, могут появляться боли в сердце, спине, суставах;
- приступы беспокойства;
- проблемы с мочеиспусканием;
- бессонница;
Из-за огромного числа симптомов учеными пока точно не установлены причины женского ПМС, но считается, что это связано с повышением гормонов в организме. В связи с этим существует несколько способов, которые могут помочь женщине справиться с ПМС.
1. Противозачаточные таблетки. Они уже содержат в себе женские половые гормоны, поэтому организм прекращает выработку собственных. А так как нет гормонов – нет и ПМС. Однако следует с осторожностью употреблять таблетки: от их постоянного употребления нарушается гормональный баланс.
2. Правильное питание. Именно от него во многом зависит женский гормональный фон. Вот несколько советов, которые помогут вам для снижения ПМС:
- включите в свой рацион орехи, семечки и морскую рыбу жирных сортов, вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогут организму поддержать гормональный баланс;
- максимально снизите употребление соли;
- постарайтесь отказаться от алкоголя и кофеина, так как это провоцирует раздражительность и депрессивность;
3. Занятия спортом. При ПМС не забывайте выполнять физические упражнения, это поможет облегчить ваше состояние, так как это повышает содержание в крови гормонов счастья - эндорфинов. Поэтому займитесь фитнесом, плаванием, зимой побегайте на лыжах, покатайтесь на коньках – обязательно поможет!
Если следовать этим советам то вы, если даже не избавитесь, то сильно уменьшите неприятные и болезненные ощущения в период женского ПМС. Не нервничайте – самое главное правило в такие дни! Ограничьте количество стресса в вашей жизни, и все будет хорошо!
