Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Какие витамины нужны женщине

Правильное питание
Так уж устроено природой, что женский организм подвержен куда большему влиянию негативных внешних факторов, чем мужской. Связано это не только с тем, что изначально здоровье женщины слабее.
0 14952

Напротив, ее устойчивость к стрессам более высока, а канал выхода негативных эмоций – широк. Однако женщина нуждается в дополнительной защите, поскольку ее деятельность подразумевает постоянную открытость угрозам. Поэтому о витаминизации своего рациона каждой представительнице хрупкого пола следует задуматься еще в юном возрасте.

Защита организма в целом.

Для того, чтобы защитить себя от многочисленных опасностей, всегда оставаться в прекрасном состоянии и сиять ослепительной улыбкой, и нужны женщине витамины А, С, Е. Содержатся они практически в любом фрукте, овоще, в маслах, свиной и говяжьей печени и продуктах бакалеи.

Так, витамин А поддерживает иммунитет женщины в целом, способствует сохранению молодости ее кожи, ускорению обмена веществ и препятствует иссушению кожи в особо уязвимых местах – на руках, локтях и стопах. Кроме того, этот полезный препарат обеспечивает норму работы щитовидной железы и обостряет зрение. Содержится он в зернистой икре, сметане средней жирности, печени трески и в сливочном масле.

Витамин С – борец за здоровье сердечно-сосудистой системы женского организма, это он стоит на страже нормального протекания обмена веществ, способствует выведению из крови токсинов и прочих потенциально опасных элементов. Этот витамин, помимо всего прочего, стимулирует работу мозга и развивает защитные функции организма. Он придает коже эластичности и повышает ее сопротивляемость негативным воздействиям. Для того, чтобы витамина С женский организм получал достаточно, каждая представительница хрупкого пола должна непременно включить в свой ежедневный рацион любые цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины), виноград и зелень (салат, укроп, петрушку, кинзу).

Но для поддержания эластичности и упругости кожи только витамина С будет недостаточно. Есть и еще один весьма действенный препарат, который обеспечивает не только сохранение свежести и молодости кожи, но и способствует ее защите от всяческих повреждений. Витамин Е, известный также как токоферол: если бы существовал эликсир вечной жизни, то этот компонент был бы в его формуле базовым. Каждую клеточку этот элемент сделает более упругой, менее податливой образованию микротрещин, надежно защитит ее от сухости и ускорит ее обновление. Найти витамин Е можно в миндальных орешках, семенах подсолнечника, растительных маслах (в большей степени – в оливковом), или разнообразных кашах.

Потреблять эти три базовых витамина нужно ежедневно. Но знание того, какие витамины нужны и какие непременно должны присутствовать в пище, еще не обеспечивает полноценной пользы их воздействия. Организму нужно еще и помочь их усвоить. А для этого полезно добавить в рацион продукты, содержащие цинк и селен, которые в достаточной концентрации присутствуют в помидорах, яйцах, устрицах и морепродуктах.

Крепкие кости, ногти и зубы.

Женщину недаром называют представительницей хрупкого пола. Действительно, хрупкость ее костей на 18% выше, чем у мужчин. По статистике, зубная эмаль у женщин подвержена более скорому истиранию на 12%. А ногти в силу любви женщин к роскоши длинного маникюра – постоянно нуждаются в укреплении. Таким образом, в кальции женский организм нуждается не меньше, чем в витаминах общеукрепляющих функций.

Есть мнение, что повышение дозы употребляемого в пище витамина Д, который и отвечает за крепость костных тканей в организме человека, актуально для женщин, достигающих отметки возраста в 40 лет. Но на самом деле такие витамины нужны женщине в любом возрасте – от самого юного, до преклонного. Поэтому каждой прелестнице, жаждущей сиять ослепительной здоровой улыбкой и притягивать взоры к прелестным длинным ноготкам, следует позаботиться о присутствии продуктов с содержанием кальция в их рационе. Только перед тем, как включить яичный желток (сырой), морепродукты или кисломолочные напитки в свой ежедневный режим питания, им следует хотя бы посоветоваться со специалистом области медицины или диетологии.

После 50 лет в организме женщин наблюдается общее снижение костной массы. Именно в этот период весь женский скелет отличается особой хрупкостью. Для того, чтобы избежать ненужных переломов по неосторожности, таким женщинам полезно повысить объем потребляемых рыбных блюд и прочих продуктов, содержащих кальций, железо и фосфор.

Есть у витамина Д одна немаловажная особенность – организм может и сам его синтезировать, под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому женщине так полезны солнечные ванны. Причем не только летом, но и в любое теплое время года. Конечно, есть свои правила приема солнечных ванн, призванные защитить чувствительную кожу от раннего старения, частичной пигментации или сухости. Но при грамотном отношении к процессу, посредством приема солнечных ванн можно получить и необходимую дозу такого нужного витамина Д.

Здоровье крови и крепость нервов.

Конечно, пытаясь определить, какие витамины нужны женщине, не достаточно ориентироваться только на физическое укрепление организма. Ведь прекрасное настроение начинается не с крепких костей и не с упругости кожи (особенно для юных прелестниц, кого еще проблема износа кожных слоев не побеспокоила). Основа хорошего настроения – отсутствие стресса, норма процесса кровообращения и набор правильных гормонов.

Бледность кожи не потревожит тех, кто получает достаточно витамина В12, который и отвечает за кроветворение, участвует в нормализации обмена веществ – углеводного и жирового. Именно отсутствие этого витамина в пище часто приводит к проблеме со здоровьем у женщин, увлекающихся вегетарианством. Поскольку он содержится только в яйцах, потрохах и кисломолочной продукции, - то вегетарианки его постоянно недополучают. А синтезировать его на уровне фармацевтических препаратов пока не удалось.

Недостаток витамина В 12 в крови значительно повышает риск возникновения таких заболеваний, как анемия, невроз, депрессивные расстройства. Кроме того, именно этот компонент препятствует повышению эмоциональности, способствует укреплению центральной нервной системы и отвечает за способность женщины контролировать свое психическое состояние.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (2) Новое на форуме

Элина
Да, витамины просто необходимы, поэтому я принимаю Алфавит, чтобы укреплять организм и хорошо выглядеть. Очень хорошие гипоаллергенные витамины, которые просто меня спасают.
Элина 28 декабря 2012 00:32 Ответить
Iren
Цитата: Элина
Да, витамины просто необходимы, поэтому я принимаю Алфавит, чтобы укреплять организм и хорошо выглядеть. Очень хорошие гипоаллергенные витамины, которые просто меня спасают.


Мне тоже понравились витамины Алфавит, так как в наше время все фрукты импортные, и на большинство из них у меня аллергия. А эти витамины сделаны так, что все составляющие усваиваются в организме очень хорошо, и аллергию не вызывают.
Iren 13 декабря 2013 06:32 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера