Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Примерное меню хлебной диеты

Хлебная

Принято считать, что хлеб не рекомендуется употреблять тем людям, которые желают снизить свой вес. Однако всё же существует диета, в которой хлеб является основной составляющей. Но, отдавая предпочтение этой диете, нужно быть осторожным людям, страдающим хроническими заболеваниями, в особенности желудочно-кишечного тракта. Такая диета также не подойдёт и для беременных женщин, кормящих матерей, детей и подростков, имеющих аллергию на хлебобулочные изделия. Как и результативность любой другой, так и эффективность данной диеты можно повысить сочетанием с физическими упражнениями. По утверждениям разработчиков диеты, благодаря ей, можно за семь дней скинуть три – четыре килограмма лишнего веса. Бесспорно, всё индивидуально для каждого, и результат будет стабильнее, если в деле похудения особо не торопиться. Примерное меню хлебной диеты, приведённое в данной публикации, рассчитано на неделю, потому что дольше такой диеты придерживаться не следует, а повторять её нужно не чаще одного раза в три месяца.

2 38309

Софи Лорен – женщина-легенда – представляет собой доказательство того, что избавиться от лишнего веса можно даже не отказываясь от любимых многими спагетти, макарон и мучных изделий. Напомним, что её вес составляет 60 килограммов, имея рост 173 сантиметра. Актриса считает, что макароны, которые очень любит и употребляет почти ежедневно – вполне здоровая пища, тем более, если их подают с соусами, приготовленными из овощей, или помидорами. Софи Лорен утверждает, что необходимо контролировать размер съедаемых порций и не употреблять за один раз слишком много калорий – это главный секрет её диеты. Вместо злоупотребления сметанными и сырными соусами, можно добавить в спагетти низкокалорийный соус.

Хлебная диета. Первый вариант. Примерное меню.

Суточный рацион: – в зависимости от вашего предпочтения, 400 граммов чёрного или 300 граммов белого хлеба; – 100 граммов свежих фруктов или овощей (можно взять и фрукты, и овощи в удобной вам пропорции); – половина стакана молока; – 50 граммов нежирного тушёного, варёного или запеченного мяса, рыбы или птицы.

Все вышеперечисленные продукты разделяем на три приёма пищи.

В первый приём – овощи, фрукты, хлеб.

Во второй приём – молоко, хлеб.

В третий приём – мясо, хлеб.

Выдерживайте не меньше пяти часов между приёмами пищи. Помимо молока допускается пить только зелёный чай без сахара или негазированную воду. Сахар и соль следует исключить из рациона, разрешается лишь использование специй растительного происхождения.

Хлебная диета. Второй вариант. Меню диеты.

Основой такого варианта хлебной диеты является дробное питание. Автор утверждает, что человек, по нескольку раз в день употребляющий сложные углеводы (хлеб грубого помола с овощами, авокадо или небольшим кусочком обезжиренного сыра), повышает уровень гормона радости (серотина) в организме, благодаря чему появляется чувство сытости. Кроме того, хлеб богат содержанием витаминов группы В, который благоприятно влияет на состояние нервной системы.

Женщинам можно съедать по двенадцать ломтиков хлеба ежедневно, а мужчинам – по шестнадцать. Такое питание подходит для диабетиков, не делающих инъекции инсулина.

В хлебную диету входят два этапа, первый из которых рассчитан на четырнадцать дней, а второй – бессрочный, он соблюдается всегда для того, чтобы поддержать достигнутые результаты. На обоих этапах данной диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости: для женщин – не меньше восьми стаканов ежедневно, для мужчин – не менее десяти, не включая чёрный чай и кофе. Важно также принимать ежедневно препараты кальция и поливитаминов. Приёмы пищи при хлебной диете обязательно должны быть каждые 3-4 часа.

Первый этап диеты (продолжать четырнадцать дней).

Для женщин от 8 до 12 ломтиков диетического хлеба, для мужчин – 12-16. Заменой двух ломтиков диетического хлеба может послужить один ломтик обычного.

1. Намазывать и класть на хлеб можно практически всё: авокадо, обезжиренный творог, ветчину, солённую или консервированную рыбу – главное намазывать очень тонким, почти прозрачным слоем или класть очень тонким кусочком, и что важно – ничего сладкого.

2. В любом количестве и любом виде можно употреблять некрахмалистые овощи.

3. Допускается в любом виде и три варёных яйца.

4. Нужно принимать в пищу в день по одной порции фруктов (одну грушу, яблоко, три сливы и т. д.), допускается заменять её диетическим десертом, но не часто.

5. Нужно обязательно включать в ежедневный рацион 200 граммов йогурта.

6. Трижды в неделю следует съедать порцию рыбы или мяса с овощами, на три-четыре ломтика уменьшив в этот день количество хлеба.

7. Пищу принимайте через 3-4 часа. Не пропускайте приёмы пищи, даже если есть не хочется!

Второй этап хлебной дробной диеты.

На данном этапе диетический хлеб может заменяться другими продуктами.

Каждые два ломтика можно заменить: – стаканом готовых макаронных изделий, стаканом бобовых (варёных), 2/3 стакана варёных круп (гречки, овсянки, риса, пшена). – одним початком кукурузы или варёной картофелиной. – двумя диетическими крекерами. – иногда можно заменить хлеб парой ложек мюсли или 3-4 ложками хлопьев для завтрака.

Неограниченными по-прежнему остаются овощи. Количество фруктов в день можно увеличить до трёх порций.

200 граммов йогурта ежедневно также обязательно.

Как и при любой диете, если вам покажется, что ваше общее самочувствие ухудшилось, или появились какие-либо проблемы со здоровьем, то диету нужно тут же прекратить и обратиться к специалисту.

Удачи вам в процессе похудения и оздоровления!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера