Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как худеть правильно после 40?

Спорт, Диеты

У довольно большого количества женщин после сорока начинается беспричинная прибавка в весе, даже если они ограничивают себя в еде. Есть такие, у которых начинается паника, они решаются на голодовку, что полностью противопоказано в период климакса или перед ним. И многих мучает вопрос: как худеть правильно после 40?

0 24602

Как правильно худеть после 40 лет

  • Для того чтобы сбросить вес, будет нужно приложить немало усилий. Постепенность является основной задачей.
  • Во-первых, на протяжении 1-2 недель стоит вести пищевой дневник. Записывать все приемы пищи, включая «чай и кофе». Это сможет помочь выявить настоящие нарушения в питании.
  • Калорийность пищевого рациона должна быть снижена где– то до 1200– 15000 ккал за день, но без использования диет. Сколько их потребуется определенному организму, может сказать диетолог или расчет по определенной формуле, которая разработана специалистами. Самая упрощенная формула – свой вес умножается на 22 калории, а для похудения – из этой цифры вычитаются 500– 700 ккал.
  • Основную часть еды необходимо съедать в 1-ой половине дня, а ужин необходимо есть легкий и не позже 6-7 часов вечера.
  • Можно делать в неделю 1 разгрузочный день.
  • Реже кушать торты и пирожные, в которых содержится большое количество сахара и жира.
  • А вот рыбу необходимо есть почаще, так как она быстро насыщает и имеет очень полезные для сердца жирные кислоты – омега-3.
  • Употребление жиров не должно быть выше 30% всей калорийности пищи.
  • Очень важным является употребление необходимого количества белка (1 г на 1 кг веса). Без мяса вполне можно обходиться, но если это трудно, можно поесть его один раз в день.
  • В конце данного периода нужно знать, сколько приемов еды за день бывает, как проходит завтрак, обед и ужин.
  • Стоит стараться быть честной и тогда не нужны будут диеты.
  • Второй шаг – максимально здоровые привычки. К тому же нужно выделить в пищевом дневнике продукты, не относящиеся к здоровым и ведущим к накоплению жира – сосиски, колбасы, жирные сыры, маринады, копчености, конфеты, пирожные, булки.
  • Начать нужно с того что оздоравливается один прием пищи, например, ужин. Допустим, на ужин – жареная картошка и котлета. Лучше приготовить без жира картошку в фольге, посыпать ее укропом и приготовить соус из йогурта и небольшой части горчицы. А котлету приготовить на пару или запечь в духовке, снять сначала панировку.
  • Должно пройти время и тогда можно привыкнуть к новым продуктам и только потом стоит начать сокращать порции.
  • Примером питания для похудения является дробное питание, то есть 3 приема пищи и 2 маленьких перекуса между ними. Гарнир – размером с мяч для тенниса, мясо или рыба – с колоду карт, а овощи без крахмала и несладкие фрукты совсем не нужно ограничивать.

Обычно такие изменения помогают убрать килограммы без срывов, голодовок, разгрузочных дней.

Физические нагрузки

  • Для того, чтобы правильно худеть, необходимы физические нагрузки. Обычно женщины желают избегать фитнеса. Используют разные отговорки – болезни, усталость, очень плотный рабочий график. Но вот суровая правда говорит о том, что если нет тренировок, вряд ли понравится внешний результат похудения. Даже самая удивительная диета не сможет подтянуть мышцы, сделать лучше тонус кожи и цвет лица и достаточно ускорить метаболизм. Но даже очень простая тренировка окажет помощь в решении этой задачи.
  • Вообще основное – фитнес должен нравиться, тогда и время появится. Это может быть любая активность – плавание, ходьба или танцы.
  • Специально для тех, кто боится нанести вред здоровью, есть тренировки Пилатес на полу, калланетика, фитнес-йога для начинающих. Данные виды активности не оказывают нагрузку на суставы и рекомендуются тем, у кого есть варикоз, суставные травмы, остеохондроз. При этом они помогают укреплять мышцы и делают лучше здоровье, так что лучше обязательно попробовать.
  • Нужно понимать, что когда худеют после 40 лет, здесь не существует быстрых способов для достижения нужных результатов.

Главное – держаться подальше от жестких диет, и тем более не пользоваться никакими таблетками для похудения, лучше – здоровые физические упражнения.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера