Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Сколько надо есть калорий в день, чтобы худеть?

Подсчет калорий

Наконец вы решили избавиться от лишнего веса. Первое, с чего нужно начать, это диета, ведь если вы исключите или ограничите потребление каких-нибудь продуктов, вы можете похудеть. Главный вопрос, сколько надо есть калорий в день, чтобы худеть и как из огромного перечня выбрать ту диету, которая вам необходима?

13 174357

Сколько надо есть калорий в день?

Ни один способ, который был предложен диетологами не является идеальным. Главное в любой диете и похудеть, и сохранить достигнутый результат. Для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а для этого нужно знать, сколько необходимо употреблять калорий. Воспользуемся таблицами калоража и выясним количество потребляемых калорий. У большинства людей, которые страдают лишним весом, при подсчете суточного рациона цифры колеблются от 2 до 4 тыс. ккал в день.

Чтобы похудеть, в день необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем больше цифра будет отличаться от названной цифры, тем хуже будет результат при соблюдении диеты, а если каждый день вы будете «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете похудеть. Для того чтобы подсчитать, сколько калорий необходимо, для того чтобы худеть, то по приведенной ниже формуле вы сможете определить расходуемую энергию в сутки и узнаете, сколько есть, чтобы сбросить лишний вес. В энергозатраты входит энергия, которая расходуется во время работы и досуга, а также энергия, которая затрачивается на переваривание пищи.

Количество энергии, которое нужно чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя, когда вы находитесь в помещении с нормальной температурой и лежите утром натощак в кровати. Для женщин эта энергия составляет 0,91 ккал /1кг/час.

Например, вы хотите похудеть так, чтобы ваш вес был до 63 кг. Основной обмен равен 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч = 1361 ккал. В процессе работы расходуется энергия, чтобы покрыть затраты энергии при работе в офисе должно быть 26% от основного обмена. Если основной обмен равен 1361 ккал, то при сидячей работе нужно 365 ккал. При восьмичасовом рабочем дне при небольшой физической нагрузке (программисты, бухгалтера, кассиры), для компенсации энергозатрат нужно около 1000 ккал.

Затраты во время отдыха входят – спортивные занятия, работу по дому, отдых.

Человек весом 60 кг расходует энергию

Виды деятельности ккал/час

  • Сон 50
  • Ходьба 190
  • Домашняя работа 120-240
  • (уборка, мытье посуды, утюжка)
  • Чтение книги вслух 90
  • Отдых лежа 65
  • Гребля на лодке 150-360
  • Бег 360
  • Быстрая ходьба 300
  • Ходьба на лыжах 240
  • Катание на катке 180-600
  • Плавание в реке 180-400

Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день. Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:

  • На 3-х часовой отдых лежа = 65ккал * 3 = 195 ккал,
  • На сон у вас уходит 8 часов = 50 ккал x 8 = 400 ккал,
  • На медленную прогулку уходит 2 часа – 190 ккал * 2 = 380 ккал,
  • На работу по дому уходит 3 часа = 120 ккал * 3 = 360 ккал,
  • Итого потрачено = 1335 ккал.

Таким образом, суточный калораж для вас будет:
1361 ккал (основной обмен, если вы хотите похудеть до определенного веса) +365 ккал (при работе за столом в офисе) +1335 ккал (на 16 часов отдыха) + 88 ккал(затрачивается на пищеварение) = 3149 ккал.

Отсюда понятно сколько надо есть калорий в день, а именно 3149 ккал, и если вы будете употреблять это количество килокалорий, имея нормальный вес в 63 килограмма, то он будет оставаться стабильным, но так как вам нужно похудеть, то нужно уменьшить принимаемую пищу.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (4) Новое на форуме

Promzona
Обязательно завтра засяду с калькулятором возле этой статьи, еще раз все поподробнее прочитаю и высчитаю свою суточную норму калорий для того, чтобы похудеть. Мне кажется, что подсчет калорий это один из самых верных способов в борьбе с лишним весом.
Promzona 27 июня 2012 03:26 Ответить
Машуня
Ежедневно, среднестатистический человек тратит в день 2200 - 2400 ккал. Что бы похудеть, вовсе не обязательно столь радикально снижать потребление до 1000 ккал в сутки, иначе с работой можно попрощаться (упадок сил, снижение внимания, обмороки). Мой период активного похудения совпал с периодом безработицы, но даже в этом случае, похудеть удалось не сразу, а лишь через три месяца, все три месяца исключала мясо, хлеб, всё жирное. сладкое в этот период даже НЕОБХОДИМО!!!! Запомните это!!!! Вашему организму нужна глюкоза, иначе уже через пару недель, вы превратитесь из аппетитного Персика в сушёную курагу. Вода лучше без газа, фрукты, овощи и КОФЕ. Кофе улучшает метаболизм. Кстати, многие считают, что нельзя есть худеющим мороженное, бананы и шоколад - это ерунда! В мороженном около 100 ккл, в 25гр шоколада всего 150, в банане 89. Так что стаканчик мороженного в обед, ломтик шоколада с кофе(без сахара) и банан на ужин утежелят вас всего на 275 ккл, а всё остальное - салатики!!!! Кстати мой результат за три месяца - минус 25 кг.
Машуня 4 июля 2012 10:49 Ответить
конфетка
Прошу помогите мне похудеть. Напишите полностью рацион еды на весь день и в каких количествах. Спасибо. Это очень важно мне для здоровья.
конфетка 7 июля 2013 15:05 Ответить
Татьяна
Спасибо Вам огромное, у меня прям "камень" с души упал! Единственное сообщение о похудении, которое реально может помочь (хоть я еще и не начинала).
Татьяна 18 июля 2013 07:07 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера