Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как бороться с постоянным чувством голода

Правильное питание

Еда для многих людей – одно из самых ярких наслаждений. А наслаждение на то и наслаждение, чтобы хотеть получать его вновь и вновь. Именно это заставляет людей есть часто и много, что приводит в дальнейшем к постоянному чувству голода. Большинство уже давно забыло, что такое истинный голод, мы просто стали эмоционально зависимыми от еды, поэтому вопрос, как бороться с постоянным чувством голода и эмоциональным перееданием, сегодня актуален.

0 28910

Секреты борьбы с навязчивым чувством голода

  • Научитесь распознавать свой физиологический голод.
  • Можно завести дневник питания, в котором фиксировать время и объем съеденной пищи.
  • В борьбе с постоянным чувством голода поможет четкий режим питания и строгое его соблюдение. Необходимо безжалостно пресекать все попытки поесть вне расписания.
  • Прогулки, общение с друзьями, поход в кино, генеральная уборка в квартире, прослушивание любимой музыки, просмотр старых фото – все это и многое другое отвлечет от постоянных мыслей о еде.
  • При возникшем желании наброситься на еду можно разрешить себе это, но только после 3 «здоровых» продуктов. К примеру, перед желанной шоколадкой съешьте йогурт, яблоко и морковку. Как правило, этих «здоровых помощников» бывает достаточно для удовлетворения настоящего чувства голода.
  • Здоровый сон – необходимое условие для борьбы с частыми приступами голода. Давно доказано, что расстройства сна способны усиливать чувство голода из-за снижения в организме уровня лептина (лептин – гормон, регулирующий аппетит и сигнализирующий в мозг о сытости).
  • Для того чтобы бороться с чувством неутолимого голода было легче, необходимо победить стресс, так как в состоянии стресса контроль над едой часто теряется. При стрессовых состояниях увеличивается количество кортизола (гормон стресса). Повышенное количество данного гормона в крови активизирует физиологическую потребность в сладкой и соленой пище.
  • У любого человека работает врожденная система, которая контролирует чувство сытости. Но бывает, что в организме наблюдаются генетические нарушения, при которых мозг перестает принимать сигналы о насыщении и человек страдает от постоянного чувства голода. Если у вас прослеживается это редкое генетическое нарушение, не стоит отчаиваться – сегодня медицина работает над препаратом на основе ферментов, который поможет справиться с данной проблемой.

Постоянное чувство голода побороть будет легче, если воспользоваться некоторыми хитростями:

  • полощите рот водой как можно чаще и желательно, если она будет мятной;
  • можно пожевать ложечку сухого обезжиренного молока;
  • между губой и носом находится аккупунктурная точка, при надавливании на которую средним пальцем в течение нескольких минут чувство голода притупиться;
  • утром рекомендуется принимать прохладный душ, а после растираться жестким полотенцем,
  • можно составить для себя приблизительный рацион на день, желательно не превышающий 1000 калорий, в который необходимо включить углеводы растительного происхождения;
  • дважды– трижды в неделю необходимо включать в рацион питания рыбные блюда;
  • прием пищи должен быть 5-6 разовым в течение дня;
  • необходимо стараться употреблять салаты из овощей с добавлением бобовых, которые способствуют быстрому насыщению и улучшению пищеварения;
  • старайтесь прогуливаться после еды, а не до приема пищи.
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера