Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как бороться с состоянием тревоги

Психология

Каждому знакомо состояние тревоги. Тревога является состоянием человека, при котором появляются беспокойство, страхи, плохие предчувствия. Вопрос как бороться с состоянием тревоги волнует многих. Рассмотрим, что предпринять, чтобы избавиться от этого чувства.

2 29958

Какой бывает тревога

Тревога у человека может быть постоянной, пострессовой и приступообразной. Нужно помнить, что тревожность приносит не только вред для самого человека, но и для его близких и окружающих людей. Состояние тревоги может сопровождаться повышенной возбудимостью, пугливостью, напряженностью, нарушением сна, волнением, раздражительностью или заторможенностью. Также при этом состоянии могут наблюдаться такие проявления как: дрожь, боли в теле, повышение температуры, боли в сердце. А также во время тревожного состояния могут наблюдаться проблемы в желудочно-кишечном тракте, нарушения в функции нервной системы.

Как бороться с тревожным состоянием

Прежде всего, вы должны выяснить, в чем причина вашего тревожного состояния. Если состояние тревоги вас беспокоит постоянно, если вы наблюдаются нарушения в своем самочувствии и поведении, то вам следует обратиться за помощью к специалисту, чтобы провести фармакологическое лечение.

В случае если тревога вас не сопровождает постоянно, то нужно с ней бороться. Вначале необходимо проанализировать ситуацию и выяснить, так ли она плоха. Ведь многие люди, особенно женщины, склонны все преувеличивать. Попробуйте спокойно подойти к проблеме, которая вызвала тревожное состояние. Также воспользуйтесь некоторыми советами.

Научитесь расслабляться. Для этого займите удобное положение (в кресле на кровати) и вспомните что-либо хорошее, что всегда вызывало у вас приятные или смешные воспоминания. При этом проблему, которая вас мучает, полностью постарайтесь «выбросить» из своей памяти. Данные расслабления проделывайте как можно чаще.

Довольно часто плохие мысли «настигают» нас от безделья. Поэтому любое дело – это прекрасная терапия тревожного состояния. При активной физической или мыслительной деятельности все переживания уходят в сторону, на них просто нет времени.

Часто причиной тревожного состояния бывает весенний авитаминоз. Недостаток микроэлементов и витаминов в организме могут привести к подавленному состоянию, к приступам паранойи и неврастении. Поэтому больше включайте в свой рацион продукты, которые богаты нужными веществами. Также рекомендуется кушать шоколад для поднятия настроения.

В некоторых случаях тревожность вызвана гормональными расстройствами. В период менструального цикла у женщин это особенно проявляется. Если причиной является именно это, то лучше не предпринимать важных решений, отказаться от волнующих вас встреч в этот период.

Хорошо помогают переключиться от данного состояния походы в театр, кино, рестораны вместе с преданными друзьями. Если есть возможность, то возьмите отпуск и смените обстановку, отправьтесь куда-либо отдохнуть.

Для всех случаев жизни универсальны такие методики, как аутотренинг и релаксация. В случае, когда причиной тревоги является предстоящее свидание, встреча и т. д. данные методики просто незаменимы.

Попытайтесь отвлечься от «дурных» мыслей, сконцентрировав все свое внимание на том, что приятно глазу. Например, посмотрите картинки в журнале, сосредоточьте свое внимание на красивом пейзаже и др. При этом сделайте несколько раз подряд глубокие вдохи и выдохи. Подключите свою фантазию и попробуйте прокрутить в голове ситуацию, которая вас беспокоит с максимально позитивным исходом. Проиграв ситуацию, которая вас тревожит, постарайтесь придать себе уверенность и тревога отступит на задний план.

Удивительно помогает справиться с тревожным состоянием ароматерапия. При использовании натуральных ароматических масел, вы сами можете выбрать себе курс данной терапии. Также помогают расслабиться и способствуют хорошему сну теплые ванны, просмотр перед сном романтических фильмов. Ведь здоровый сон – это самый верный помощник в борьбе с тревогой, но если чувство тревоги вас не оставляет, обязательно обратитесь к доктору.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера