Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как уснуть, если не спится

Народные советы
Насколько важен качественный сон.
Треть своей жизни человек спит, он не может выжить без сна более четырех суток. Но при современном ритме жизни, особенно в крупных городах, большинство здравомыслящих людей, увы, ведут неправильный образ жизни, просто не успевая, как следует выспаться, или из-за постоянных стрессов вынужденные спать только со снотворным. А ведь именно качество и количество сна влияет не только на самочувствие в конкретные сутки, но и на здоровье в целом. Поэтому очень важно, чтобы сон был полноценным и, прежде всего, важно начало сна. Вопрос как уснуть, если не спится, волнует многих, давайте попробуем найти ответ.
21 116275
Что надо делать, чтобы уснуть.
Во-первых, надо плавно снижать свою активность примерно за час до того, как лечь спать. В этот период стоит принять расслабляющую ванну, скушать легкий ужин или заняться аутогенной тренировкой. Так же можно что-нибудь почитать или посмотреть, но выбирать произведение надо тщательно, ведь триллеры и детективы не то, что уснуть не помогают, они буквально воруют часы сна,  захватывая и заставляя нас читать до конца.

Во-вторых, важно позаботиться о световом и шумовом фонах, точнее чтобы их по возможности не было. Особенно такая проблема актуальна в крупных городах – под окнами всю ночь напролет горящие фонари, лихие автомобилисты и уборочные машины, а если совсем не повезет, так еще и шумные соседи. С электроосвещением помогут справиться плотные шторы, а с шумом – европакеты на окнах и хорошо звукоизолированные стены. Чтобы создать особенно уютную атмосферу можно включить ночник, предварительно капнув на него несколько капелек любимых духов.

Еще немало важен тот фактор, что кровать должна использоваться, только чтобы спать, у человеческого организма вырабатывается и глубоко укореняется такой рефлекс. Если кушать в постели, смотреть телевизор, готовиться к экзамену, то проблемы с количеством и качеством сна обеспечены, а особенно с тем как уснуть.

Перед началом сна необходимо проветрить помещение, уже лежа можно заняться дыхательной гимнастикой, особенно этот метод расслабления ценится и практикуется на Востоке, откуда, как известно, многие мудрые вещи стоит перенять.

Не считайте овечек, прыгающих через заборчик, счет только активирует мозг и помешает вам заснуть, лучше съешьте ложку меда и составьте себе мысленный график на завтрашний день.

Если вы легли спать, а уснуть никак не получается, можно встать с постели, заняться каким-нибудь неутомительным делом и вернуться сразу же, как захочется обратно на мягкую подушку под уютное одеяло.

Елена Романова, специально для www.allwomens.ru
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (13) Новое на форуме

Валентина Павловна
надо же, все привыкли овечек считать, а оказывается, это неправильно :( По себе заметила, что бессонница - главный спутник стресса, нервного напряжения, так что прежде всего стараюсь устранить причину - решить проблему, успокоить страхи, тогда и спится лучше.
Луисана
У меня какой-то страх чтоли перед тем как я ложусь, страшно от тог что вдруг я не усну...
Уже 3-ю ночь не сплю, и днем бы не ложится да не получается все равно морит.
Луисана 12 декабря 2011 12:38 Ответить
foto
А у меня вообще бессонница и спать ложусь в 9, а засыпаю в 3 часа ночи, и просыпаюсь соответственно в час дня. Я постараюсь воспользоваться вашими советами, и считать овечек по моему тоже как то бессмысленно от них вообще спать не хочется.
foto 25 июня 2012 01:10 Ответить
Аля
Я временно живу в Южно-Сахалинске и прилетает в Москву на 2 недели, а когда вернулась ночью мне не спится. Что мне делать???
Аля 24 августа 2012 19:21 Ответить
Irisina
Дорогие мамы и папы! smile Если вы хотите, чтобы ваш ребенок быстро засыпал и сон его был сладок - читайте ему сказки!
Irisina 31 октября 2012 19:09 Ответить
sv
Мне 10, а выспаться не могу 4 ночь, у меня не получается уснуть. Хотя бы в 2, но я попробую воспользоваться вашими советами и я надеюсь что у меня получится засыпать во время, а не в 4 утра.
sv 6 ноября 2012 14:03 Ответить
Я
Попробую. У меня завтра День Рождение, а перед ним я не могу уснуть(
Я 10 января 2013 11:27 Ответить
катя
Мне 11, я не могу уснуть, а утром в школу в 7часов. Я не сплю до 2-4часов ночи. Что мне делать?
катя 13 января 2013 23:54 Ответить
Марина
Мне 15 лет. Ложусь в 12 часов засыпаю в 4,5,9 утра, что делать?? Я так в школу просыпаю, из за этого у меня появились проблемы там!
Марина 25 февраля 2013 03:04 Ответить
Настя
Попейте успокоительные таблеточки на ночь(травяные), и не нервничайте, постарайтесь думать о хорошем))
Настя 20 мая 2013 00:10 Ответить
максим
Спасибо. Попробую.
максим 10 декабря 2013 22:39 Ответить
Оля
Я не могу уснуть мне 11 лет что мне делать? Если я засыпаю то только в 2 часа ночи, а проснусь например не надо когда в школу в 2 часа дня.
Оля 11 января 2014 19:08 Ответить
Наташа
Мне 11 лет не могу уснуть(( ложусь в 11 засыпаю в 8:00
Наташа 18 июля 2015 22:27 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера