Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Каланетика для будущих мам

Беременность

Эту систему упражнений можно назвать «гимнастикой для ленивых». Тут не нужно будет гонять себя до седьмого пота. Каланетика вызывает активность глубоких мышц. В обычной жизни эти мышцы мало задействованы. Они заставляют таять глубоко расположенные жировые ткани, что способствует похудению. Когда работают мышцы таза, увеличивается их сила и эластичность. Одновременно увеличивается их тонус, происходит приток крови к органам женской половой сферы, что облегчает роды. Это пригодится также тем женщинам, которые хотят иметь детей.

0 18002

Каланетика для будущих мам

Если есть какие-то воспалительные процессы в придатках и в матке, не нужно злоупотреблять этими упражнениями. В каланетике большое значение имеет медленное и постепенное нарастание нагрузок. Не нужно сильно напрягаться, не следует допускать появления болевых ощущений и стоит к себе прислушиваться. У кого стенки сосудов слабые, им не избежать синяков. Сначала занимаются дважды в неделю и по часу. Когда появятся заметные результаты, достаточно заниматься один час в неделю. А когда вес будет тот, который вам необходим, можно заниматься каланетикой каждый день по 15 минут, что позволит сохранить отличную физическую форму.

Противопоказания для беременных при выполнении упражнений

Если у вас было самопроизвольное прерывание беременности, не следует заниматься физкультурой.
Не нужно заниматься при недоборе или превышении веса, повышенном давлении, при появлении боли в сердце, при кровотечении.

Прежде чем заняться физкультурой, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом, он посоветует, какими можно заняться физическими упражнениями.

Каланетика

Это легкие упражнения, которые исправляют осанку в период беременности, развивают и тонизируют мышцы тела. Такая ритмическая гимнастика подобрана для беременных, она подготавливает организм к будущим родам и уменьшает боли в спине.

Приведем эффективные легкие упражнения во время беременности. Они довольно простые, все женщины в любое время и на любом месяце беременности могут их выполнять. Они помогают в послеродовой период, готовят к родам и укрепляют мышцы области промежности и влагалища.

Упражнение

  • Ляжем на спину, согнем колени, ступни поставим на пол.
  • Плечи и голову положим на подушку, руки положим вдоль тела.
  • Напряжем мышцы в области влагалища и заднего прохода, удерживаем такое положение 10 секунд.
  • Потом медленно расслабим мышцы и отдохнем.
  • После четвертого месяца беременности выполняем это упражнение во время мочеиспускания или сидя, или стоя.
  • В течение дня повторяем упражнение не меньше 25 раз.

«Кошачья спина»

  • Упражнение уменьшает нагрузку матки на позвоночник, выполняется вплоть до родов.
  • Встанем на колени и обопремся на руки.
  • Расслабим мышцы спины.
  • Позвоночник, шея, голова находятся на прямой линии.
  • Выгнем вверх позвоночник, опустим голову и сильно напряжем мышцы ягодиц и живота.
  • Постепенно расслабимся и вернемся в исходную позицию.
  • Упражнение повторяем несколько раз.

Как правильно делать упражнения?

  • Начинаем упражнения в медленном спокойном темпе.
  • Перед началом упражнений делаем разминку.
  • Заканчиваем гимнастику дыхательными упражнениями.
  • Вся гимнастика занимает до одного часа.
  • Упражнения выполняем четыре раза в неделю. Многие женщины, выполняя ежедневно пару упражнений, чувствуют себя значительно лучше.
  • Выполняем упражнения в одно и то же время.
  • Каждые 30 минут выпиваем стакан жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости в организме.
  • За пятнадцать минут до начала гимнастики съедим что-нибудь легкое, не выполняем упражнения на голодный желудок.
  • Занимаемся в специальной одежде и обуви.

Прежде чем начать заниматься каланетикой, нужно обязательно посоветоваться с врачом, возможно у вас есть противопоказания и вам нельзя заниматься этими упражнениями. Только врач вам может разрешить или нет заниматься. Если выполняя упражнения, вы почувствовали боль, головокружение, потерю дыхания, отек рук лица, рук стоп и так далее, нужно обязательно связаться с врачом.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера