Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как худеющим защитить себя от «эффекта йо-йо»?

Народные советы

 

Ситуация, когда с таким трудом сброшенный вес возвращается назад в считанные дни, знакома многим худеющим. Некоторые из них посвящают этой неравной борьбе с лишним весом значительную часть своей жизни, постоянно находясь в состоянии то потери, то набирания веса. Исследователи назвали этот феномен циклической схемы приобретения и потери веса "эффектом йо-йо”. Как же вырваться из этого замкнутого круга, достичь желаемой цели и перестать издеваться над собой?

Эти несколько простых правил помогут вам не стать заложником «эффекта йо-йо».

1 7342


1. Дайте себе немного времени

Восторг и радость, которыеиспытывает человек после достижения цели, трудно описать. Не спешитепраздновать успешное избавление от лишних килограммов и снова наедаться сверхмеры. Переход от диеты к нормальному питанию должен по временисоответствовать самой длительностидиеты. Это значит, что калорийность блюд следует повышать постепенно.

2. Пейте чистую воду

Как бы это банально ни звучало, вода является самым лучшим из дешевых и здоровых напитков, подаренных нам природой. Почти в каждой диете есть рекомендация пить побольше воды.Продолжайте держаться этого же питьевого режима и после выхода из диеты ипотери веса. Среди минеральных вод выбирайте те, которые обогащены магнием. Онистанут дополнительным источником энергии и помогут контролировать свои эмоции. Для придания вкуса в воду можно добавитьнемного лимонного или апельсинового сока. Ни в коем случае не покупайтеароматизированные воды, в которых в избытке содержится сахар.

3. Продолжайте есть так называемую волокнистуюпищу (клетчатку)

Она, как правило, менее калорийна, но при этом содержит много витаминов и минеральныхвеществ. Продукты, содержащиепищевые волокна, исполняют функцию своеобразного «пилинга» кишечника. Впитываяв себя воду, пищевые волокна разбухают в желудке и создают чувство насыщения. Они улучшают пищеварение и способствуют своевременному очищению кишечника.

4. Ешьтерегулярно

Этого правила следует придерживаться каждый день. Оптимальный вариант - разработать для себя такой суточный ритм, при котором пища будет приниматься небольшимипорциями 5 раз в день через каждые 3 часа. При этом категорически нерекомендуется менять часы приема пищи.

5. Помните о физических нагрузках

Нельзя заниматься спортом время от времени. Физическая активность должнабыть в дальнейшем одним из важнейших пунктов распорядка дня. Но даже если это невозможно, нельзя отказыватьсяот упражнений целиком. В качестве мотивации вспомните, как тренировки во времяактивного похудения положительно влияли на ваше самочувствие и настроение.

6. Используйте косметику для тела

Не пренебрегайте средствами, которые способствуют исчезновению целюлитаи сохранению упругости кожи. Они должныи дальше активно применяться. Также на состоянии кожи позитивно скажется имассаж, целебное воздействие которого усилят специальные мочалки и перчатки.

7. Балуйте себя время от времени сладостями

Но отдавайте предпочтение продукции высокого качества, изготовленной из муки грубого помола с добавлением цельныхзлаков, орехов. При этом лучше, чтобы в качестве главного сладкого ингредиентаэтих продуктов был использован мед, а не сахар.

8. Не прекращайте взвешиваться и измерять своипараметры

Это позволит взять полный контроль над ситуацией и быстро среагировать,если ваш вес вновь начнет стремиться к старым показателям.

9. Держите себя в руках

Удержание веса после похудения (когда вес остановился на желаемойотметке) – самый трудный период. Теперь важна железная дисциплина и безукоризненное следование ранееустановленным правилам в отношении здорового питания и физических нагрузок. И хоть искушений слишком много, следуетудерживаться от срывов.

10. Сделайте здоровый способ жизни своейнормой

Не думайте постоянно о том, что вы в чем-то себеотказываете. Сделайте установку на то, что именно такой стиль жизнь правильный,ведь благодаря ему у вас отменное здоровье, прекрасная кожа и идеальный вес. Аведь именно к этому вы и стремились.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера