Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для похудения рук

Спорт, Фитнес
Еще с детства у прекрасной половины человечества вырабатывается потребность в заботе о своем внешнем виде. Ведь великолепная фигура привлекает внимание окружающих и дает в свою очередь, наибольшую уверенность в состоянии внешнего вида женщины. Но к фигуре относятся не только талия, живот и бедра. Важную роль играют и женские руки, которым отводится всегда последнее место со стороны поддержания красоты. При различных тренировках руки часто остаются без внимания. Все потому, что существует ошибочное мнение то том, что красоту рук поддерживать не обязательно, и нагрузки на подобную часть тела оказывать не так важно.
0 11919


Упражнения, основанные на физической нагрузке, с цельюпохудания необходимо использовать целенаправленно и на руки. А делать этоможно как и более легким способом, так и с утяжелением, то есть, применяягантели. Руки необходимо поддерживать в форме, ведь если что-то пойдет не так,вернуть их в исходное положение, заставив при этом похудеть, будет гораздосложнее.

Какимобразом можно добиться ожидаемого эффекта?

Рассмотрим физические упражнения, которые можно применять вдомашних условиях. Приведем примеры упражнений, без применения гантелей.

  1. Из положения стоя, с опущенными руками поднимаем вверх руки и начинаем разводить их в стороны, затем возвращаем обратно, в исходное положение. Для большей эффективности упражнения выполняется данное занятие на уровне плеч, в количестве тридцати-сорока раз в один подход.
  2. Очень эффективным считается положение, основанное на махах рук согнутого положения. При этом сгибаем руки в локтях на уровне груди и поворачивая корпус, осуществляем махи в разные стороны поочередно, поворачивая при этом корпус тела. Повторять данные движения следует по тридцать-тридцать пять раз.
  3. Из положения стоя, поднимаем одну прямую руку вверх, вторая при этом опущена вниз, затем начинаем махи рук назад. После чего меняем положение рук и повторяем процедуру. Необходимо повторять движения по десять раз на каждую сторону.
  4. Из исходного положения стоя начинаем осуществлять круговые движения рук. Подобное упражнение необходимо совершать достаточно ритмично, следя при этом за дыханием, которое должно быть ровным. Повторять упражнение следует по двадцать раз на каждую из сторон.
  5. Очень важно такое упражнение, как отжимание от горизонтальной поверхности. При этом задействованы мышцы плеч, что способствует их похудению. Производить подобное занятие достаточно сложно от пола, поэтому можно облегчить задание, используя, например стул или скамейку, в качестве поверхности. Необходимо сделать десять отжиманий по два подхода, между которыми можно передохнуть в течение пяти минут. А чтобы результат проявился быстрее, следует осуществлять по три подхода, как минимум.

После подобного комплекса упражнений для рук можно немногопередохнуть, но не ложиться и не садиться во время отдыха, лучше будетпоходить. Затем можно приступать к новым занятиям, уже с использованиемгантелей, которые также доступны в домашнем применении.

Осуществление нагрузки на двуглавую мышцу: руки с гантелямиопущены вниз. Делая вдох, сгибаем в локтях руки, а на совершении выдоха –разгибаем, опуская руки вниз.

Упражнение, направленное на похудение самих плеч: поднимаемруки вверх, осуществляя вдох, за головой их опускаем, при этом в локтях рукисгибаем, осуществляя выдох, возвращаемся к исходному положению.

Нагрузка на различные виды мышц: из положения стоя сопущенными вниз руками с гантелями, начинаем поднятие рук перед собой, до грудного уровня, отводим их вразные стороны, после чего опускаем их вниз. Обратим внимание, что руки приданном упражнении должны быть прямыми от линии плеч и по всей длине руки.

Данные занятия представляют собой достаточно легкий комплексупражнений, тех же, что и применялись в школе. Именно данные легкие движениясмогут позволить сохранять плечи и руки самостоятельно в отличной форме,находясь при этом дома. Также,упражнения можно выполнять и в спортивном зале, где с вами уже будет заниматьсяквалифицированный специалист, тренер, знающий какой подход к мышцам необходимименно для вас.

Не стоит считать, что подкрепление только лишь мышц рук иплеч смогут дать положительный эффект. Работа в комплексе, над каждой мышцейтела сможет способствовать получению ожидаемого. Спортивные залы отличаются отдомашних занятий тем, что там в широком пользовании имеются помимо гантелейразличные тренажеры. Например, беговая дорожка, а также тренажеры,основывающиеся на поднятии веса, с помощью которых оказывается нагрузка намышцы рук и плеч. Подобным занятиям достаточно уделить около получаса своеговремени, но важно помнить, что они должны быть регулярными. Не стоит лениться,ухаживая за своим внешним видом, ведь проще поддерживать форму, нежели корректировать ее. Стоит помнить, чтокрасота даром не дается, она требует некоторых жертв.

Закреплениеполученного результата

Важен тот факт, что одни лишь упражнения с нагрузкой несмогут вам помочь в достижении полноценного результата. Стоит обратить вниманиеи на режим и рацион питания. Следует поменьше употреблять сладкое, а такжежирное. Важно ограничить и поступление жидкости в организм. Так как жироткладывается не только в животе и бедрах, но и в руках, следует регулярновыполнять физические упражнения, чтобы этого избежать. Кроме того, регулярныезанятия физической культурой улучшают приток крови, тем самым увеличивая тонусмышц, что, конечно, отразится и на внешнем виде.

Отлично было бы, если бы в данную программу, помимо занятий идиеты можно было подключить и массаж. В крупных фитнес центрах оказываетсяподобная услуга, поэтому вы смогли бы совместить и спортивный зал и массаж.Массаж, направленный на мышцы плеч, сможет подготовить и разогреть мышцы передтренировкой. А массаж, который осуществляется после тренировок, отличнорасслабляет, что очень полезно сказывается на организме. Не стоит надеятьсяполучить быстрый результат, ведь ничего не совершается быстро, на все требуетсявремя. Лишь периодические упражнения, несущие в себе регулярный характер,смогут помочь вам достичь желаемого.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера