Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

10 привычек, продлевающих жизнь

Народные советы

 

Сейчас повсюду так часто говорят о важности здорового образа жизни, что порой уже перестаешь серьезно воспринимать все эти разговоры. Да и у многих людей ведение здорового образа жизни сразу же ассоциируется со всевозможными запретами и постоянной работой над собой. А ведь так хочется, чтобы все было легко и сразу. И ведь каждый из нас хорошо понимает, что продолжительность нашей жизни в большей мере зависит именно от образа ее проведения. Поэтому сегодня мы расскажем о том, какие привычки продлевают жизнь и почему так важно сделать их частью своего поведения. Включите все эти привычки в свой распорядок дня и постепенно вы сами не заметите, как привыкнете вести правильный образ жизни.

5 15608


Привычка 1. Употреблять больше фруктов и овощей

Всем известна старая поговорка: «Мы есть то, что мы едим», поэтомунеудивительно, что первая привычка как раз должна быть связана с питанием. Включитев свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, которые являютсябогатейшими источниками всех полезных и необходимых для нормальнойжизнедеятельности организма веществ. Считается, что те люди, которые каждыйдень включают в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов, на 60%реже других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также в этих продуктахнаходится большое количество антиоксидантов, которые замедляют старениеорганизма. Особенно много антиоксидантов в шпинате, красном сладком перце,чернике, землянике и сливах.

Привычка 2. Завтракать овсянкой или любым другимцельнозерновым продуктом

Овсянка не только прекрасно помогает похудению, но еще иоздоравливает весь организм. Если вы постоянно будете готовить на завтраковсянку (также подойдет неочищенный рис), то вы намного снизите рисквозникновения у себя заболеваний сердечно-сосудистой системы. Очень полезноупотреблять в пищу цельнозерновые продукты. По последним данным, ученым удалосьвыявить, что цельнозерновые продукты предотвращают возникновение и развитиерака поджелудочной железы (панкреатический рак). Также они препятствуютразвитию остеопороза и слабоумия, которые относятся по большей части именно квозрастным заболеваниям.

Привычка 3. Употреблять в пищу рыбу

В рыбе находятся очень полезные для организма жирные кислотыомега-3, особенно много их содержится в семге. Эти вещества положительнымобразом влияют на сердечно-сосудистую систему. Если вы не любите рыбу, тоупотребляйте вместо нее в пищу больше грецких орехов, льняного семени, а такжемасла канолы, так как в этих продуктах также содержатся жирные кислоты омега-3.

Привычка 4. Есть меньше, но чаще

Этот принцип относится к системе дробного питания. Вамследует приучить себя к тому, что употреблять пищу нужно небольшими порциями,но 5-6 раз за день. Это поможет вам избежать ожирения, диабета, проблем с ЖКТ,а также болезней сердца. К тому же, дробное питание помогает похудеть. Чтобысбросить лишний вес, вам не придется сидеть на изнуряющих диетах, кушая однуморковку или яблоко. Вы можете есть все, что хотите, но только понемногу ичасто.

Привычка 5. Больше двигаться

«Движение есть жизнь» - эта фраза уже давно признанаистиной, ведь если человек уделяет физической активности хотя бы 30 минут вдень, то риск преждевременной смерти у него снижается на 28%. Весь секрет втом, что во время физической нагрузки в организме человека снижается количествосвободных радикалов, которые уменьшают работоспособность клеток. Однако и вкрайности впадать не стоит – чрезмерные физические нагрузки наоборот, могут плохоповлиять на работу сердечной мышцы. Но в любом случае ежедневная получасоваяпешая прогулка никому не повредит и принесет только пользу здоровью.

Привычка 6. Всегда пристегиваться ремнями безопасности.

Согласно весьма печальной статистике, около 50% пассажиров транспорта,погибших в ДТП в течение года, не были пристегнуты ремнями безопасности. Ну аодной из самых частых причин аварий является отвлечение водителя на что-то постороннее и потеря контроля над дорогой.Поэтому если вы являетесь пассажиром, то всегда пристегивайтесь ремнямибезопасности и старайтесь не отвлекать водителя от дороги. Берегите как свою,так и чужие жизни.

Привычка 7. Научиться расслабляться

Если вы возьмете себе за правило каждый день полностьюрасслабляться и не думать ни о чем в течение хотя бы получаса, то вы сможетепредотвратить хроническую усталость и убережете себя от стресса. Стресс, какизвестно, оказывает влияние на весь организм в целом, ведь недаром же говорят,что «все болезни от нервов». Каждый день хотя бы ненадолго отвлекайтесь от всехзабот и расслабляйтесь. Вы можете слушать музыку, вязать, петь, вышивать, вобщем, делать все то, что помогает вам успокоиться и отвлечься от всего насвете. А еще лучше – научиться медитировать и это время посвящать медитации.

Привычка 8. Спать крепким и здоровым сном.

Здоровый и достаточный сон продлевает жизнь и это уже давнодоказано. Люди, которые плохо спят, часто подвержены самым различнымзаболеваниями, их организм слаб. Не существует определенного категоричногоправила, диктующего, сколько нужно спать всем людям – кому-то достаточно 5часов, чтобы чувствовать себя в форме, а кому-то – 8-ми. Но согласно общейрекомендации, сон взрослого человека должен длиться от 6 до 8-ми часов. Кромепродолжительности сна, важно еще и его качество. Если вы постояннопросыпаетесь, то вряд ли сможете хорошо отдохнуть за ночь. Для хорошего снанеобходимо регулярно проветривать помещение, где вы спите, также желательновыключать полностью весь свет и все шумящие приборы.

Привычка 9. Не курить

Каждая выкуренная сигарета не проходит бесследно дляздоровья организма. Курильщики намного чаще болеют сердечно-сосудистыми ипростудными заболеваниями, а также имеют слабые легкие, да и коже лица этозанятие красоты явно не прибавит. Поэтому, если вы не курите, то никогда даже ине начинайте, а если курите, то постарайтесь собрать всю свою силу воли в кулаки бросить это вредное занятие.

Привычка 10. Не быть одинокими

Старайтесь избегать долгого одиночества. Учение считают, чтополная социальная изоляция и длительное одиночество совсем не свойственнычеловеку и могут привести к нарушениям гормонального баланса и депрессии. Поэтомуне сидите долгое время дома в гордом одиночестве. Позвоните подруге или дажеобычной знакомой, поговорите, навяжитесь в гости или на прогулку. Не стоитрасценивать это как «наглость» с вашей стороны и стесняться показаться слишкомнавязчивой, ведь общение – это отличное «лекарство» от депрессии и уныния,которые, как мы уже выяснили, плохо сказываются на общей продолжительностижизни. Для того чтобы не быть одинокой, необязательно иметь много друзей, поройдостаточно бывает всего одного человека, разговор с которым поможет вамразвеяться и почувствовать себя нужной.

Ну и конечно же, берегите себя всегда и везде, старайтесьчаще радоваться и улыбаться, не унывайте и не предавайтесь грустным мыслям, атакже прощайте своих обидчиков, ведь прощение – это мощный инструмент,помогающий вам избавиться от груза прошлых обид и сделать вашу жизнь долгой исчастливой.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера