Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Жиросжигающая диета

Спорт, Диеты

 

Если вам необходимо похудеть на четыре-пять килограммов, а в запасе всего неделя, то вам может помочь диета, названная жиросжигающей. Она рассчитана именно на семь дней, и именно от такого количества килограммов обещает вас избавить. Рацион при жиросжигающей диете достаточно разнообразен, так что скудный рацион вам не грозит. Кроме того, необходимо с каждым приёмом пищи употреблять порцию белков плюс овощи и фрукты.
11 34190


Основной эффект сжигания жира даёт большое количество белковых продуктов, для переработки которых организму требуется больше энергии. А входящие в состав диеты овощи и фрукты обеспечивают вас клетчаткой и витаминами. Молочные же продукты дают необходимое количество кальция. К тому же эта диета исключает потребление сладкого, а значит, быстроусвояемых углеводов, вместо них вы получаете «полезные углеводы» в ограниченном количестве. А сахар для работы мозга в достаточном количестве содержат овощи и фрукты.

Списки разрешённых продуктов

Во время этой диеты необходимо питаться согласно специальным спискам продуктов, их три.

Список №1 – белки, нужно выбрать один из вариантов

  1. Два яйца в любой термической обработке либо сырые
  2. 30 грамм любых орехов (не арахис)
  3. 60 грамм нежирного сыра
  4. 100 грамм нежирного творога
  5. 170 грамм морепродуктов или нежирной рыбы
  6. 110 грамм нежирных мяса или ветчины
  7. 120 грамм нежирных молочных или кисломолочных продуктов плюс половина порции других белковых продуктов.

Список №2 – любая порция фруктов или овощей

  1. Свежие овощи целиком либо в виде салата(исключаются картофель и бобовые).
  2. 200 грамм любых фруктов в виде ассорти либо один-два фрукта целиком (бананы и виноград исключены).
  3. 300 грамм любых овощей (кроме картофеля), приготовленных на пару.
  4. 60 грамм сухофруктов.5. 150 грамм консервированных горошка или кукурузы.

Список №3 – любая порция углеводов

  1. Небольшой початок отварной кукурузы.
  2. Три-четыре столовые ложки отварных риса, макарон или гречки.
  3. Кусочек ржаного, цельнозернового или с отрубями хлеба.
  4. Две запечённые либо отварные картофелины, три-четыре столовые ложки картофельного пюре, отварных гороха, чечевицы, кукурузы или фасоли.

Примерное меню

Меню на каждый день составляем в соответствии с этими рекомендациями.

На завтрак съедаем порцию белков из первого списка и порцию овощей либо фруктов из второго списка.

На обед съедаем порцию белков, порцию овощей либо фруктов, порцию углеводов из третьего списка.

На полдник съедаем порцию белков, порцию фруктов либо овощей и порцию углеводов.

На ужин съедаем порцию белков и порцию овощей либо фруктов.

Рекомендации для лучшего результата

В день необходимо выпивать не менее двух с половиной литров жидкости, желательно зелёного чая без сахара или чистой воды.

С утра за тридцать минут до завтрака выпейте стакан чистой воды, он запустит работу пищеварительной системы и не даст вам переесть.

Жиросжигающая диета наиболее эффективна, если сочетать её с разумными физическими тренировками.

Не забывайте о том, что белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек, подагрой.

Кроме того, у многих людей фрукты сильно пробуждают аппетит, если вы к этой группе относитесь, то во второй половине дня фрукты замените овощами.

Для того чтобы правильно выйти из жиросжигающей диеты, лучше всего перейти на дробное питание, питаясь пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Чемпионами по сжиганию жира среди фруктов по праву считаются ананасы и грейпфруты, кроме того, вторые способствуют снижению аппетита.

Эта диета хороша тем, что она довольно разнообразна и при этом вам не придётся страдать от чувства голода из-за скудности рациона. Также этому способствуют и четыре приёма пищи.

Рекомендуется сочетать чередовать мясные или рыбные продукты с молочными или кисломолочными, не увлекаясь ни тем, ни другим, дабы не нанести вред организму.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера