Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для снятия боли в пояснице

Спорт, Фитнес
Одно из наиболее распространенных недомоганий – это боль в области поясницы, которая чаще связана с переутомлением, а также перенапряжением мышц вследствие сидячего образа жизни. В основном боль в пояснице уменьшается, если заниматься спортом или при избегании таких видов деятельности, для которых характерны физические нагрузки, оказанные на область спины и поясницы, что, как правило, и становится причиной возникновения болезненных ощущений. 
2 36054


Для уменьшения боли отлично подойдет использование холодных компрессов, а также помогут различные лекарственные препараты, которые смогут снизить дискомфорт. Однако, существуют и определенные упражнения для спины, с помощью которых можно восстановить мышечный тонус, что послужит обезболиванием мышечных тканей. Поэтому в дальнейшем, чтобы у вас не возникало проблем со здоровьем, необходимо регулярно его поддерживать с помощью специальных упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины. Сегодня существует большое разнообразие подобных упражнений, которые пригодны для домашних условий, без применения специализированных тренажеров.

Важно перебороть страх перед ощущением боли, который не должен вам помешать выполнять данные физические упражнения. Если в момент физических упражнений у вас возникнут болевые ощущения, вы должны приостановиться на некоторое время, пока вам не станет легче, а затем продолжить аккуратное выполнение тех же упражнений. В дальнейшем, при выполнении физических упражнений, вы должны постепенно увеличивать нагрузку. Запомните, при снижении со временем физической нагрузки, оказываемой на мышцы, увеличиваются боли в области спины, уменьшается активность и мышечный тонус мышц, а так же гибкость идет на спад.

Перед выполнением физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Для многих людей характерны хронические боли в области спины, поэтому для них разрабатывается индивидуальная программа упражнений. Первое время в упражнения выполняются под контролем врача-физиотерапевта, в дальнейшем же подобные физические упражнения можно выполнять дома.

Если у вас есть сомнения в правильности выполнения физических упражнений, вы должны обязательно обратиться к врачу-физиотерапевту для консультации.

Для достижения цели вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями регулярно, выделяя ежедневно часть своего времени. Не забывайте гулять и выполнять физические упражнения на растяжку мышц, которые вам индивидуально подходят. Вот описание некоторых упражнений, которые помогут вам уменьшить боль в области поясницы.

Упражнения для людей, у которых физическая боль проходит в лежачем положении или положении стоя

Упражнение №1

  • Лежа на спине руки вытяните вдоль тела, при этом под шею положите перекрученное полотенце, а под ноги в области колен - подушку.
  • В расслабленном состоянии дыхание должно быть спокойным и ровным.
  • В подобном положении следует находиться около 10 минут.

Данное физическое упражнение необходимо выполнять 2-3 раза в течение дня.

Упражнение №2

  • Примите положение лежа на животе, делая упор на согнутые в локтях руки.
  • Оставаясь в подобном положении на полу, не забывая делать упор на локти, требуется приподнять верхнюю часть тела. При этом расслабляем мышцы живота, продолжая приподнимать туловище выше, но не забываем, что бедра должны быть неподвижными.
  • В данном положении вы должны оставаться от 15 до 30 секунд. Затем вы возвращаетесь в положение, лежа на животе с упором на локти.

Требуется осуществлять 2-4 подхода.

Упражнение №3

  • Необходимо принять лежачее положение, при котором ноги должны быть в коленях согнуты, пола при этом можно касаться только пятками. Колени в исходном положении должны сгибаться на 90 градусов.
  • Напрягаем мышцы живота, образно стараясь прижать его к позвоночнику. Сжимаем ягодицы, прижимая при этом пятки плотно к полу. Необходимо поднимать бедра над уровнем поверхности до тех пор, пока плечи с бедрами не образуют одну прямую.
  • Данное положение следует зафиксировать на шесть секунд, дыхание при этом должно оставаться ровным. Затем необходимо очень медленно вернуться в исходное положение, расслабившись после этого на несколько секунд. Необходимо сделать 10-15 подходов. В том случае, если вы чувствуете боль, выполняя данное упражнение, отложите его. Вернуться к нему в этом случае можно на следующей тренировке.

Упражнение №4

  • Займите положение стоя, поставив ноги не ширине плеч. Опустите ладони на бока.
  • Не сгибая шею и ноги, следует сделать наклон назад. Наклоняться необходимо до тех пор, пока не почувствуете неудобство, то есть до предела. Затем зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение следует три-десять раз.

Упражнения, рассчитанные на людей, у которых болевые ощущения проходят в сидячем положении

Упражнение №1

  • Примите лежачее положение, согнув ноги в коленях и поставив ступни на поверхность пола.
  • Тяните к грудной области, поначалу одно колено, затем другое. Не стоит выполнять данное упражнение, подтягивая колени одновременно.
  • Колени поочередно следует зафиксировать в положении у груди примерно на 15-30 секунд. Руками прижимать колени запрещается
  • Данное упражнение выполняется 2-4 раза.

Упражнение №2

  • Лежа на спине, согните одно колено, стопу этой же ноги поставьте на поверхность.
  • Лодыжку левой ноги необходимо положить на правое колено.
  • Левое колено следует обхватить, и начинать тянуть к плечу, расположенное с правой стороны. При этом четко ощущается работа мышц бедер и поясницы.
  • Данное положение следует удержать на 15-20 секунд.
  • Немного расслабьтесь, подготавливаясь к продолжению выполнения.
  • Выполняется по два или четыре раза для каждой конечности.

Упражнения для людей, у которых боль не исчезает не при каких положениях тела

Упражнение №1

  • В положении стоя опустите руки на бедра
  • Отклоните бедра в той степени, при которой линия спины и бедер станет ровной
  • Затем вернитесь в исходное.
  • Отодвиньте бедра теперь вперед, прогибая при этом спину.
  • Затем займите исходное положение.
  • Повторять следует по 8-12 раз.

Упражнение №2

  • Стоя на четвереньках, упритесь ладонями в пол
  • Приведите в расслабленное состояние шею так, чтобы голова наклонилась при этом вниз.
  • Начните выгибать спину наверх до того, пока не почувствуете, как расслабляется область спины и поясницы.
  • Подобное положение можно удерживать до 30 секунд.
  • Затем, выпрямив спину, следует вернуться в исходное положение.
  • Изогните спину вниз, при этом поднимая бедра.
  • Подобное положение удерживать также до 30 секунд.
  • Повторять 2-4 раза.
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера