Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Основные упражнения для улучшения кровообращения

Спорт, Фитнес

Занятия физическими упражнениями, соответствующими стилю жизни и телосложению, - это замечательная возможность предупреждения и решения многих проблем, связанных со здоровьем. Венозная недостаточность не является исключением.

11 108085


Малоподвижныйобраз жизни является одним из факторов, оказывающих наибольшее влияние навозникновение синдрома усталых ног и варикозного расширения вен. Если не тренироватьмышцы ног, то они со временем ослабнут и позволят венам расшириться. Крометого, по этой же простой причине образуются жировые отложения и появляетсяцеллюлит.

Распространеннойошибкой, совершаемой многими людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, ножелающими начать заниматься физическими упражнениями, является то, что онивыбирают вид активности, не соответствующий их потребностям. К примеру, футингможно рекомендовать всем, но отнюдь не тем, кто страдает синдромом усталых ноги варикозным расширением вен, потому что стопы и голени при этом подвергаютсясильным ударам и выполняют очень резкие движения. В основном все виды спорта,дающие сильную нагрузку (теннис, альпинизм и т.д.) являются нежелательными длялюдей, имеющих данные проблемы.

Кроме того,следует избегать длительного нахождения в сидячем положении, поскольку именно вэтом случае появляются отечность и боли в ногах – очевидные признаки венознойнедостаточности. Пребывание в течение длительного времени в сидячем положениизатрудняет ритмичное продвижение крови к сердцу, осуществляемое венознойсистемой.

Человеку, неимеющему нарушений в системе кровообращения, сидение в течение нескольких часовне доставит никаких беспокойств помимо легких болей в суставах, но для тех, ктострадает синдромом усталых ног, это превращается в настоящую пытку. Тем неменее, нежелательно столь же длительно находиться и в вертикальном положении.Полезно регулярно выполнять какие-либо упражнения в целях компенсации данногофактора.

Помимоходьбы, езды на велосипеде или занятий водной гимнастикой, которые являютсяочень подходящими видами физической активности для людей, страдающих синдромомусталых ног или варикозным расширением вен, вы можете делать особые упражнения,направленные на улучшение кровообращения ног. Рекомендуется выполнять одно илинесколько упражнений, как минимум, два раза в день.

Упражнение 1

Встаньте,опустите руки. Медленно наклоняйте туловище вперед, пытаясь коснуться рукамипола. Наверняка у вас это не получится. Тогда встаньте на одно колено и задержитесьв этом положении на 45 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите упражнение 5раз.

Упражнение 2

Лягте накровать или диван и вытяните ноги параллельно стене. Задержитесь в этомположении на пару минут, а затем попробуйте расслабиться. Помассируйте правойстопой вторую ногу, начиная со щиколотки и постепенно доходя до колена. Затемпоменяйте ногу.

Упражнение 3

Лягте на поли подложите под поясницу подушку. Поднимите вытянутые ноги и постарайтесьудержать их в перпендикулярном положении относительно пола. А теперь разведитеноги в стороны и опять соедините их вместе. Выполните это движение 8 раз.Медленно опустите ноги и отдохните в течение двух минут. Повторите упражнениееще два раза.

Упражнение 4

Сядьте ипоместите под стопу теннисный мячик. Катайте мячик всей ступней, обращая особоевнимание на стимуляцию подошвы стопы. Затем поменяйте ногу.

Упражнения, которые можно выполнять везде ивсегда

Многие людиговорят, что у них нет времени назанятия гимнастикой для улучшения кровообращения.

Выполнениетолько что предложенных упражнений действительно невозможно в рабочейобстановке, так как необходимо принимать довольно сложные положения.

Именнопоэтому сейчас мы представим вашему вниманию упражнения, подходящие длявыполнения в любом месте и в любое время, например в офисе.

Многие людипроводят длительное время на работе, и именно как раз из-за этого они наиболееподвержены таким заболеваниям, как синдром усталых ног и варикозное расширениевен.

Упражнение 1

Сядьте настул, поставьте ноги вместе. Несколько раз отведите в стороны носочки стоп иснова соедините их.

Упражнение 2

Сядьте настул, немного приподнимите стопы и слегка покачайте ими вперед-назад.

Упражнение 3

Сидя,совершайте вращательные движения стопами. Сгибайте и разгибайте пальцы ног,голеностопные суставы и колени.

Упражнения на наклонной доске

Цельюиспользования наклонной доски является компенсация одного из факторов,затрудняющих движение крови к сердцу, - силы притяжения. Мы проводим две третижизни, стоя или сидя. Было подсчитано, что в то время как мы стоим, сердцевынуждено затрачивать примерно на 20% больше усилий на возвращение крови, чемкогда мы лежим. Таким образом, для того, чтобы компенсировать силу притяжения иупростить возвращение крови к сердцу, вы можете лечь (что обычно и делаете,готовясь ко сну), встать на голову (это для многих людей является непростымупражнением) или использовать наклонную доску.

В последнемслучае техника очень проста. Она заключается в том, чтобы лечь на наклоннуюповерхность (голова должна находиться на более низком уровне, чем стопы) иобеспечить таким образом возвращение крови к сердцу как бы под гору.

Изготовитьнаклонную доску несложно, и для этого не потребуется много средств. Взависимости от веса и роста отдельно взятого человека размеры ее могутменяться. Однако доска, предназначенная для человека с типичными показателямироста и массы тела, должна иметь следующие параметры:

  • толщина – 25 см
  • длина – рост человека + 25 см
  • ширина – 75 см
  • опора, определяющая степень наклона доски,должна быть 45 см, хотя сначала может иметь и меньший размер (25 – 25 см)

Желательно,чтобы наклонная доска была подбита ватой и на том уровне, где будут находитьсяруки, была снабжена держателями.

Упражненияна наклонной доске выполняются утром или вечером обязательно до еды.

Упражнение 1

Лягте надоску, положите руки параллельно туловищу. Приподнимите ноги и держите их втаком положении в течение полминуты. Опустите ноги. Повторите это упражнение 10раз.

Упражнение 2

Поднимитеправую вытянутую ногу настолько высоко, насколько у вас это получится. В томвремя как вы будете опускать правую ногу, поднимите таким же образом левуюногу. Поднимите таким же образом левую ногу. Проделайте упражнение медленно 10раз. При выполнении крепко держитесь за ручки доски.

Упражнение 3

Поднимайте обеноги и в то же время разводите их в стороны в форме буквы V. Затем медленно опускайте ноги, в тоже время снова соединяя их. Во время выполнения данного упражнения крепкодержитесь за ручки доски.

Другие аспекты благоприятного воздействияупражнений на наклонной доске

Заниматьсяна наклонной доске рекомендуется не только из-за ее благоприятного воздействияна кровообращение. Кроме этого занятия на наклонной доске позитивно отражаютсяи на других функциях организма.

Многие ученыесчитают, что человек слишком быстро эволюционировал до прямохождения и что нашорганизм не готов к тому, чтобы находиться столько времени в вертикальномположении. Наклонная доска компенсирует тот факт, что сила притяжения притягиваетнаши внутренние органы. У людей, не имеющих сильной брюшной мускулатуры, этоможет привести к возникновению запоров и почечной или печеночнойнедостаточности.

Упражненияна наклонной доске способствуют улучшению кровообращения головы, в частностиобласти глаз, мозга и лицевых мышц.

С древнихвремен индийские йоги практикуют позу стоя на голове. Как гласит легенда, этопредупреждает поседение и выпадение волос. Несмотря на то, что данный факт недоказан, известно, что занятия на наклонной доске способствуют лучшейциркуляции крови в коже головы.

Будьтездоровы!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (3) Новое на форуме

Андрей
Статья такая-же хорошая как и сайт. На счет кровообращения: это очень полезно, а мы сидим за компом (я не искл), но занимаюсь немного. Надеюсь, после прочтения этой статьи вы задумаетесь, пора уже что-то менять, выбросить компьютер, например.
Андрей 31 мая 2013 13:08 Ответить
lara22
Да. Очень познавательно.
lara22 5 июня 2013 18:09 Ответить
Анастасия
Мне нравятся эти упражнения, но есть один минус! Людям у которых плохие сосуды противопоказано делать наклоны! Так что, можно поставить авторам 4 +!!!!!
Анастасия 29 июня 2013 17:28 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера