Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как правильно проводить закаливание

Спорт
Одним из эффективных средств профилактики простудных заболеваний является закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости к действию различных факторов окружающей среды, прежде всего к воздействию холода. Закаливание можно проводить в любом возрасте. Перед желающими применить эту оздоровительную систему всегда встаёт вопрос: с чего начать реализацию подобных мероприятий? Как правильно проводить закаливание?
2 26517

Суть закаливания к холоду заключается в постепенном наращивании воздействующего на организм охлаждения. Начинать подобные оздоровительные мероприятия лучше всего с принятия воздушных ванн при температуре окружающего воздуха близкой к комнатной. За 2-3 первые недели продолжительность таких процедур следует увеличить от нескольких минут до полутора часов. На следующем этапе закаливания можно переходить к водным процедурам – обливание водой, купание, принятие душа и ванны. При этом очень важно правильно проводить регулирование температурного режима: на начальном этапе температура воды должна составлять примерно 18 – 22 ?С, а в дальнейшем через каждые 5 дней нужно уменьшать эти значения на 1– 2 ?С. В итоге водные процедуры при закаливании должны проводиться уже при температуре холодной водопроводной воды.

Для тех, кто очень подвержен простудным заболеваниям, будет правильно начать процедуру закаливания с совсем простых процедур. Например, ежедневное умывание вполне можно использовать в процессе закаливания. Для этого лицо сначала несколько раз омывают тёплой водой, а затем трижды умываются прохладной. Полоскание горла также можно использовать с целью формирования устойчивости к действию холода. Для этого следует проводить полоскание при первоначальной температуре воды примерно 30 ?С, затем каждую неделю снижать этот показатель на 1-2*С. Данную процедуру следует выполнять 2-3 раза в день в течение всего года.

Важным этапом закаливания является каждодневное мытьё ног. Температура воды для этого первоначально должна быть 28 – 30 ?С, и через каждые 5 – 7 дней её следует понижать на 1 – 2*С.

Весной, начиная с первых чисел мая, можно начинать применение ещё одного компонента закаливания – принятие солнечных ванн. При этом опять же важно правильно проводить подобную процедуру, обращая внимание на соблюдение принципа постепенного увеличения нагрузки. Солнечные ванны рекомендуется принимать не ранее чем через полтора часа после приёма пищи. Однако следует знать, что при некоторых хронических заболеваниях данную процедуру проводить не следует, поэтому при желании осуществлять закаливание с помощью солнечных ванн сначала обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Привыкая к периодическому воздействию холода в процессе закаливания, человек тем самым увеличивает свою устойчивость к инфекционным заболеваниям и обморожениям. При постоянном и правильном проведении закаливающих мероприятий отмечается небольшое увеличение толщины рогового слоя кожи. Это повышает её теплоизоляционные свойства и также помогает лучше переносить воздействие низких температур.

Оздоровительный эффект от закаливающих процедур обусловлен систематическим воздействием раздражающего фактора окружающей среды (холода) и постепенным повышением его дозировки. Однако, если человек желает постоянно сохранять свою повышенную устойчивость к действию холода, то комплекс процедур закаливания следует проводить регулярно, не допуская длительных перерывов. В случае прекращения выполнения необходимых упражнений достигнутый ранее закаливающий эффект через некоторое время также исчезает.
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера