Основной принцип эффективных упражнений для быстрого похудения – это расходование большей энергии, чем вы получаете. Многие женщины при этом делают вывод, что чем больше энергии они потратят, тем больше их организм начнет худеть. Но, к сожалению, это не так, поскольку человеческий организм имеет очень сложное устройство, в том числе в нем есть прекрасная защита от резкой потери энергии: если наше подсознание начинает понимать, что организм слишком много энергии потерял, то сразу включаются защитные функции организма.
Данная защитная функция выражается в виде постоянного зверского аппетита. Также при экстремальных диетах включается защитный механизм, который делает наш организм более медлительным, расслабленным и тем самым он начинает меньше тратить энергии и даже при этом начинает набирать запасы. Отсюда можно сделать вывод: для того, чтобы эффективно быстро похудеть нужно, сочетать рациональное питание и умеренную нагрузку.
Если человек постоянно ведет малоподвижный образ жизни, то курс эффективных упражнений для быстрого похудения лучше проводить в 2 этапа: сначала нужно ваш организм подготовить к нарастающей по интенсивности нагрузке, а только потом можно начать полный комплекс упражнений.
Помимо данного комплекса упражнений вам нужно еще заниматься ходьбой, плаванием, катанием на роликовых коньках и т.д. При этом данные упражнения не должны превышать одного часа в день и нагрузки при этом должны быть умеренными.
Программа эффективных упражнений для быстрого похудения:
- Сначала встаем прямо, при этом ноги ставим на ширине плеч, затем поднимаем обе руки вперед, вверх и вниз. Начинаем с 5 раз и постепенно доводим до 20 раз в день;
- Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, затем делаем наклон вперед, при этом стараемся достать головой колено. Данное упражнение также начинаем с 5 и постепенно доводим до 20 раз в день;
- Принимаем положение стоя, ноги ставим на ширине плеч, делаем поочередно наклоны вправо и влево. Начинаем с 5 упражнений и постепенно доводим до 15 раз в день;
- Принимаем положение стоя, делаем приседания, при этом спина должна быть прямой. Сначала достаточно 5 приседаний, а затем доводим до 30 раз;
- Исходное положение стоя, поочередно начинаем резкие махи правой и левой ногой сначала вперед, затем по диагонали. Начинаем с 5 и доводим до 20 махов в день;
- Затем берем коврик или специальный лежак, ложимся на спину, руки за голову и начинаем подъемы туловища в положение сидя, при этом ноги желательно, чтобы кто-нибудь держал, либо найдите упор для ног, чтобы они не поднимались. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;
- Исходное положение лежа на спине, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;
- Принимаем положение лежа на спине с согнутыми ногами и начинаем перемещать таз в разные стороны. Начинаем с 3 раз и доводим до 10 раз;
- Возвращаемся в положение стоя, берем в руки небольшие гантели от 0,5 до 1 кг, затем поднимаем руки, вверх через стороны и медленно опускаем. Начинаем с 2-3 раз и доводим до 5-10 раз;
- Принимаем положение стоя, руки держим за спиной, затем отводим правую ногу так, чтобы его носок касался земли, потом наклоняем туловище вперед, до уровня параллельного полу, поднимаем правую ногу насколько можете и начинаем сгибы и разгибы ноги в коленном суставе. Затем повторяем упражнение с другой ногой. Начинаем с 3-5 раз и доводим до 15 раз.
Соблюдая весь этот комплекс упражнений вы достигните желаемого уровня вашей фигуры, при этом сохраните ваш внешний здоровый вид!