Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Спорт, Фитнес
Бывают ситуации, когда вам срочно необходимо похудеть, но при этом так, чтобы не пострадал ваш внешний вид: не было отвисания кожи, ногти и волосы не потеряли свой естественный здоровый цвет и блеск, что очень часто встречается при большинстве диетах. Поэтому здесь вам помогут только различные физические упражнения, но следует при этом помнить, что данный вариант быстрого похудения подходит только людям, имеющим здоровый организм.
46 357955

Основной принцип эффективных упражнений для быстрого похудения – это расходование большей энергии, чем вы получаете. Многие женщины при этом делают вывод, что чем больше энергии они потратят, тем больше их организм начнет худеть. Но, к сожалению, это не так, поскольку человеческий организм имеет очень сложное устройство, в том числе в нем есть прекрасная защита от резкой потери энергии: если наше подсознание начинает понимать, что организм слишком много энергии потерял, то сразу включаются защитные функции организма.

Упражнения для эффективного похудения

Данная защитная функция выражается в виде постоянного  зверского аппетита. Также при экстремальных диетах включается защитный механизм, который делает наш организм более медлительным, расслабленным и тем самым он начинает меньше тратить энергии и даже при этом начинает набирать запасы. Отсюда можно сделать вывод: для того, чтобы эффективно быстро похудеть нужно, сочетать рациональное питание и умеренную нагрузку.

Если человек постоянно ведет малоподвижный образ жизни, то курс эффективных упражнений для быстрого похудения лучше проводить в 2 этапа: сначала нужно ваш организм подготовить к нарастающей по интенсивности нагрузке, а только потом можно начать полный комплекс упражнений.

Помимо данного комплекса упражнений вам нужно еще заниматься ходьбой, плаванием, катанием на роликовых коньках и т.д. При этом данные упражнения не должны превышать одного часа в день и нагрузки при этом должны быть умеренными.

 

Программа эффективных упражнений для быстрого похудения:

  1. Сначала встаем прямо, при этом ноги ставим на ширине плеч, затем поднимаем обе руки вперед, вверх и вниз. Начинаем с 5 раз и постепенно доводим до 20 раз в день;
  2. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, затем делаем наклон вперед, при этом стараемся достать головой колено. Данное упражнение также начинаем с 5 и постепенно доводим до 20 раз в день;
  3. Принимаем положение стоя, ноги ставим на ширине плеч, делаем поочередно наклоны вправо и влево. Начинаем с 5 упражнений и постепенно доводим до 15 раз в день;
  4. Принимаем положение стоя, делаем приседания, при этом спина должна быть прямой. Сначала достаточно 5 приседаний, а затем доводим до 30 раз;
  5.  Исходное положение стоя, поочередно начинаем резкие махи правой и левой ногой сначала вперед, затем по диагонали. Начинаем с 5 и доводим до 20 махов в день;
  6. Затем берем коврик или специальный лежак, ложимся на спину, руки за голову и начинаем подъемы туловища в положение сидя, при этом ноги желательно, чтобы кто-нибудь держал, либо найдите упор для ног, чтобы они не поднимались. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;
  7. Исходное положение лежа на спине, начинаем одновременный подъем ног с вытянутыми носками. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 раз;
  8. Принимаем положение лежа на спине с согнутыми ногами и начинаем перемещать таз в разные стороны. Начинаем с 3 раз и доводим до 10 раз;
  9. Возвращаемся в положение стоя, берем в руки небольшие гантели от 0,5 до 1 кг, затем поднимаем руки, вверх через стороны и медленно опускаем. Начинаем с 2-3 раз и доводим до 5-10 раз;
  10. Принимаем положение стоя, руки держим за спиной, затем отводим правую ногу так, чтобы его носок касался земли, потом наклоняем туловище вперед, до уровня параллельного полу, поднимаем правую ногу насколько можете и начинаем сгибы и разгибы ноги в коленном суставе. Затем повторяем упражнение с другой ногой. Начинаем с 3-5 раз и доводим до 15 раз.

Соблюдая весь этот комплекс упражнений вы достигните желаемого уровня вашей фигуры, при этом сохраните ваш внешний здоровый вид!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера