Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как выполнять упражнения на растягивание

Спорт, Фитнес

Красоту и некоторую элегантность движений женщине придаёт гибкость опорно-двигательной системы, достигаемая при постоянных тренировках. Движения с широкой амплитудой, выполняемые при занятиях спортом, помимо упомянутого эстетического значения способны увеличить силу мышц и снизить вероятность возникновения травм. Развить необходимую степень гибкости можно при выполнении специальных упражнений на растягивание.

1 15059

Гибкость можно рассматривать как особое свойство опорно-двигательной системы, которое определяет подвижность отдельных частей тела. Упражнения на растягивание позволяют увеличить гибкость, поскольку при этом достигается максимально возможная амплитуда движений. Выделяют активную гибкость, которая проявляется при собственных мышечных усилиях, и пассивную гибкость, наблюдаемую в результате воздействия внешних сил на приводимую в движение часть тела. Выполнять упражнения на растягивание следует при обязательном обеспечении увеличенной амплитуды движений. Для этого во время тренировок нужно стараться максимально растягивать, а затем полностью сокращать мышечные волокна. При этом для достижения растягивания неэффективно будет выполнять обычные упражнения, используемые для развития силы, поскольку они не обеспечивают максимальной амплитуды движений.

При выполнении упражнений на растягивание обеспечивается целый ряд положительных физиологических изменений. Например, при растягивании позвоночника достигается увеличение межпозвонковых промежутков, улучшается кровообращение его различных отделов, уменьшается степень ущемления нервных волокон. Выполнение специальных упражнений на растягивание также позволяет уменьшить рефлекторные боли.

Для тех, кто по достоинству оценил перечисленные оздоровительные эффекты данной методики, наверняка будут интересны сведения о том, как правильно выполнять упражнения на растягивание. Для этого вовсе не обязательно посещать специальные фитнес-клубы, поскольку данный вид физических нагрузок вполне осуществим в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить к тренировкам на растягивание, следует обратить внимание на некоторые особенности их выполнения. В частности, непосредственно перед такой физической нагрузкой следует расслабиться, позабыть на время тренировки о текущих делах и сконцентрироваться исключительно на выполнении упражнений. Подобный подход обеспечит эффективность физической нагрузки и позволит сосредоточиться на достижении максимальной растяжки, способствующей формированию гибкости.

О том, как правильно выполнять то или иное упражнение на растягивание, подробно рассмотрим в следующем комплексе для развития гибкости:

1. Придайте телу лежачее положение на ровной твёрдой поверхности (лучше всего на полу). Поднимите руки и расположите их вдоль туловища, распрямите ладони. Ноги расположите вместе, оттяните носки. Для выполнения этого упражнения потянитесь сначала одной рукой, затем другой, далее проделайте те же движения нижними конечностями. После этого попробуйте напрягать мышцы спины таким образом, чтобы обеспечить растягивание разных отделов позвоночника.

2. Лёжа на ровной поверхности, расположите ноги таким образом, чтобы друг друга касались одновременно голени, носки и пятки. Тело должно находиться в строго горизонтальном положении. Руки опустите вдоль туловища ладонями вниз. Поясницу плотно прижмите к полу, но без излишнего напряжения. Для правильного выполнения данного упражнения следует периодически потягиваться, при этом расслабляя и напрягая мышцы, добиваясь растягивания позвоночника.

3. Лягте на живот, вытянув ноги таким образом, чтобы между носками осталось расстояние примерно 10 – 15 сантиметров. На кисти рук положите голову и выполняйте движения, обеспечивающие растягивание.

4. Станьте возле стены, касаясь её поверхностью затылка, плечами, пятками. При выполнении упражнения сделайте вдох, при этом поднимите руки вверх, немного задержите дыхание. Попытайтесь осуществить растягивание тела по направлению вверх, но при этом не отрывайте пятки от пола. При выдохе расслабьте мышцы и опустите руки.

5. Стоя, протяните руки вперёд и расположите их на уровне груди вверх ладонями. Выполняя глубокий вдох, поднимите правую руку над головой, при этом повернув её кисть. Поднимите голову и посмотрите на тыльную сторону кисти. Левую руку в это время вытяните вниз. Затем сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите данное упражнение на растягивание, поменяв руки.

После выполнения данного комплекса следует лечь на спину или на живот, расслабиться и немного отдохнуть. Перечисленные упражнения на растягивание можно выполнять в любое удобное время – утром после сна, в перерывах в течение рабочего дня или вечером перед сном. При правильном и регулярном проведении таких физических процедур оздоровительный эффект не заставит себя долго ждать. К тому же ваше тело приобретёт повышенную гибкость, что обеспечит грациозность движений.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера