Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как сохранить и улучшить память

Здоровье женщины

Иногда бывают такие ситуации, когда человек пытается что-то вспомнить, но не может. Чью-то фамилию, номер телефона, список покупок. И виной тому не старческий склероз. Просто наша память, как и мышцы, нуждается в тренировке. Ошибочно думать, что чем больше информации получаешь, тем меньше остается места для памяти. По мнению ученых, мы используем лишь 10% возможностей нашего мозга. Существуют специальные методики сохранения и улучшения памяти. Но не менее важно правильно питаться, отдыхать и… даже думать.

2 40412

Питайтесь правильно.
Очень полезна для сохранения памяти жирная рыба. Но если нет желания кушать рыбу каждый день, можно просто принимать рыбий жир в капсулах.

Красные и фиолетовые пищевые продукты также могут помочь. Черника, баклажаны, свекла и красный лук - все они содержат химическое вещество, которое способствует повышению функции мозга и памяти.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие, как брокколи, горох и бананы также могут помочь сохранить ваш мозг здоровым.

Пейте больше воды.
Без еды человек может прожить два месяца, а без воды – всего несколько дней. В день организму требуется около двух литров жидкости.

Для чего же она нужна? Каждая клеточка нашего организма, в том числе и головного мозга, производит обмен веществ друг с другом посредством жидкости. Если воды не достаточно, в клетках накапливаются токсины, меньше поступает кислорода и питательных веществ. Для мозга это особенно вредно.

Больше спите.
Сон, это время, когда наше тело расслабляется, регенерируется и готовится к новому дню. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день. И если спать недостаточно, информация не успевает обрабатываться. Оперативная память мозга, как в компьютере, начинает работать  медленнее. И новый материал плохо усваивается. Найдите время для полноценного сна, это поможет сохранить память в целости и сохранности.

Отдыхайте.
Трудно сосредоточиться и вспомнить некоторые вещи, если ваш мозг постоянно находится в напряжении. Научитесь отдыхать. Получасовая прогулка на свежем воздухе – прекрасное лекарство от тревог. Вы удивитесь, но даже 20 минут игры на компьютере или мобильном телефоне помогут вам расслабиться.

Тренируйте память.
Исследования показали, что у людей, которые регулярно тренируют память, действительно улучшаются функции мозга. Разработано много методик запоминания информации. Но не обязательно записываться на дорогостоящие тренинги. Простое решение кроссвордов, судоку или викторина – отличное средство от склероза.

Отличной тренировкой для памяти является заучивание стихов и песен. Учитесь считать простые числа без калькулятора. И вместо того, чтобы полагаться на записную книжку телефона, часть информации постарайтесь запомнить сами.

Переключитесь на другую тему.
Наверное, каждый человек сталкивался с такой ситуацией, когда нужно вспомнить что-то важное, но никак не вспоминается. Вроде бы слово крутится на языке, но «говориться» не хочет. Не паникуйте! Чем больше вы зацикливаетесь на вопросе, тем труднее будет что-то вспомнить. Психологи советуют переключиться на другую тему. Подумайте о чем-нибудь другом, лучше о приятном. Вы и не заметите, как информация, которую с таким трудом пытались вспомнить, всплывет в памяти сама собою.

Вернитесь туда, откуда вы пришли.
Бывает, что мы выходим из комнаты и забываем, что хотели сделать. Попробуйте вернуться обратно в помещение. Видя ту же самую обстановку, срабатывают ассоциации и поэтому оригинальные мысли возвращаются.

Будьте изобретательны.
У каждого найдется серия знаменательных дат или пара имен, которые нужно помнить всегда.
Один из способов вспомнить о них, это составить историю, которая включает в себя информацию с необходимыми сведеньями. Придумайте рифму, фразу, или песенку с ключевыми датами или именами, которые вы должны помнить.

Думайте картинками.
Если вам нужно запомнить ваш список покупок,  представьте его себе в виде картинок. Более 80% информации мы получаем с помощью органов зрения. Поэтому визуальные ассоциации наиболее устойчивы.
Представьте себе, в какой отдел магазина вы идете в первую очередь? Что вы видите? Что вы положите в корзину? Этот способ гораздо лучше клочка бумажки с напоминаниями.

Больше двигайтесь.
Медицинские исследования показывают, что мозг работает более эффективно, когда увеличивается поток крови в организме. Следовательно, увеличивается количество кислорода в клетках.

Лучший способ разогнать кровь по венам, это больше двигаться. Прогулка на свежем воздухе, бег трусцой, фитнес, плавание. Перечислять можно до бесконечности. Выберете себе занятие по душе. Запомните, движение – двигатель здоровья! В том числе и умственного.

Теперь вы знаете гораздо больше, как сохранить память. Помните – ваше здоровье в ваших руках.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера