Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для укрепления груди

Красота женщины
Для поддержания "мышечного корсета" нужно взять себе за правило выполнять упражнения для укрепления грудной мышцы. При регулярных занятиях (ежедневно как минимум 3 раза в день) эффект проявится обязательно (как правило, через 2-4 недели). Это тот случай, когда самый простой путь - одновременно и самый надежный. Нужно понимать, что поскольку в самой груди мышцы нет, то укреплять будем то, что поддерживает эту красоту. Пользуясь всеми упражнениями вы достигнете хорошего эффекта.
 
4 32544
Делайтеупражнение "Молитва", стоя перед зеркалом в профиль, - вы увидите, как работает мышца и грудь поднимается.

Ходьба на месте
1. Руки поднять к плечам.
2. Ходьба на месте одновременно с круговыми движениями руками в плечевых суставах вперед (10 раз).
3. Продолжить ходьбу + круговые движения назад (10 раз).

Рывки руками
1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Отвести руки назад, сделать ими рывковое движение назад от себя, как бы отталкиваясь.
Почувствовать напряжение грудных мышц.
4. Следить за осанкой.
Повторяем 15 раз.

"Выжимание"
1. Ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки небольшое махровое полотенце.
3. Поднять руки на уровень груди и вытянуть перед собой.
4. Прямыми руками скручивать в разные стороны полотенце (20 раз).

Упор в стену
1. Встать на расстоянии 50 см от стены, ноги на ширине плеч.
2. Вытянуть руки вперед и давить кулаками на стену (20 раз).

Растяжка
1. Ноги на ширине плеч.
2. Руки с эспандером поднять на уровень груди.
3. Плавно, разводя руки в стороны, растянуть эспандер.
4. Зафиксировать положение и сложить руки на груди (10 раз).
Поднять руки над головой и повторить такое же горизонтальное движение-растяжку над головой (10 раз).
1. Ноги на ширине плеч, руки соединить перед грудью.
2. Соединить ладони перед грудью и давить одной ладонью на другую, прилагая усилия (не менее 30 раз).

Сидя и лежа "ладонью по столу"
1. Сесть на стул перед столом.
2. Упереться ладонями в стол и поочередно надавливать на него ладонями (по 20 раз).

"Ящерица"
1. Лечь на живот, положить кисти рук на плечи (или руки за голову).
2. Медленно поднять верхнюю часть туловища.
3. Зафиксировать максимальное положение на 25 секунд.
4. Опустить туловище на пол. Повторить 10 раз.

"По-турецки"
1. Сесть "по-турецки", согнуть руки в локтях, прижать локти к туловищу.
2. Пальцы положить на плечи, свести лопатки и двигать плечами поочередно (как бы по кругу) - вверх, назад, вниз и вперед.

Отжимание
1. Лечь на живот.
2. Упереться руками в пол, приподняв корпус.
3. Отжиматься от пола, максимально выпрямляя руки (не менее 10 раз).

"Весы"
1. Взять гантели, лечь на спину, развести в стороны руки с гантелями 1,5-2 кг каждая.
2. Медленно поднимать разведенные и слегка согнутые в локтях руки с гантелями (10 раз).
Выполнять упражнение нужно на узкой скамейке (или на двух нешироких табуретках), лежа вдоль нее.
Опора должна быть уже вашей спины, только тогда мышцы будут работать правильно.
1. Сесть на стул.
2. Взять гантели в обе руки
3. Вытянуть правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую вверх на уровне груди.
4. Не сгибая руки в локтях, сменить положение рук.

Повторить 10 раз.
Для того чтобы выполнять эти упражнения, вам потребуется не только лишнее время, но и особая тактика. Выполнение этих упражнений требует особенной нагрузки и поэтому сможет подойти не каждой девушке. Ведь у многих особей имеются свои физические недостатки и заболевания.
Если, например, девушка болеет бронхиальной астмой, ей могут быть запрещены различные упражнения на тренажёрах, да и вообще любые физические нагрузки. Поэтому для начала приведите своё здоровье в норму, а уж потом занимайтесь различными упражнениями.
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Акулина
Одна беда, что после рождения ребенка и кормления никакие упражнения не помогают. А вот раньше обязательно занималась, чтобы держать грудь в тонусе. И таки удавалось wink
Акулина 7 мая 2011 02:49 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера