Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для ягодиц

Ни для кого не секрет, что взгляды мужской части населения часто бывают прикованы к красивым и упругим ягодицам. И каждая женщина должна уделять должное внимание этой части своего тела. Ниже приводятся фитнес-упражнения для ягодиц, ежедневное выполнение которых принесут ощутимый эффект.

8 134091
  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях, при этом опираться на всю стопу. Необходимо поднять ягодицы, сжать, задержаться в течении  секунд в этом положении, затем опуститься на пол и повторить все снова 8-10 раз, не отрывая  лопатки от пола.
  2. Лечь на живот, руки положит под подбородок, вытянутая левая нога - на полу, а правая отведена в сторону. Правая нога медленно поднимается вверх и опускается. Упражнение выполнять 10 раз. Поменяв положение ног, повторить то же самое. Таз не должен приподниматься от пола.
  3. Лечь на живот, подложив подушку под него. Сжать в кулаки руки и вытянуть их вперед, подбородок слегка приподнять. Медленно делая вдох, отвести назад руки назад и коснуться ягодиц кулаками. Вернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторять 10 раз.
  4. Положение то же самое. Подбородок положить на ладони, сложенные друг на друга ладони. Поднять медленно одну ногу, не сгибая, и сделать вращательные движения ею. Повторять 10 раз, с разных ног.
  5. Лечь на животе, положить руки под таз, ноги прямые подняты над полом. Разводить и сводить медленно ноги, напрягая ягодицы. Повторять 10 раз.
  6. Встать к стулу спиной, расставить ноги на ширине плеч. Живот втянуть. Согнуть медленно ноги, наклонив вперед корпус, спина прямая, ягодицы отставляя назад, словно при попытке сесть. В последнюю минуту, уже прикоснувшись к стулу, ноги вновь выпрямить, отталкиваясь пятками при этом и сжимая мышцы ягодиц. Повторить10 раз.
  7. Поставить вместе ноги, руки же- вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и начать бег на месте, при этом руки в локтях согнуты, пятками ударять по ягодицам. Медленно выдыхать при этом. Продолжать минуту.
  8. Сесть на пол, ладони сомкнуть на затылке, ноги же слегка развести в стороны. Выполнять на   ягодицах «ходьбу» вперед-назад, спина прямая. Выполнять упражнение две минуты.
  9. Лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Согнуть в локтях руки так, чтобы ладони очутились возле головы. Выпрямить правую ногу и поднять медленно таз, затем опустить. Повторять по 10 раз с каждой ноги.
  10. Лечь на спину и вытянуть вдоль туловища руки. Согнуть в коленях ноги, стопы поставив на пол, и правую стопу положить на левое колено. Поднимать и опускать медленно таз. Упражнение повторять по 10-15 раз для каждой ноги.
  11. В положении стоя поставить вместе ноги, руки - на поясе. Сделать глубокий выпад вперед с каждой ноги, производя глубокие покачивания трижды. Оставшаяся позади трижды должна быть поставлена на полную ступню, а не на носок. Необходимо постепенно увеличивать с пяти до десяти раз количество выпадов каждой ногой.
  12. Встать прямо, ноги вместе, а в руках гантели. Отвести правую ногу назад, поднимая одновременно вверх руки, прогнуться. Обратно вернуться в исходное положение. Отвести левую ногу назад. Выполнять 8-10 раз с каждой ноги.
  13. Встать на четвереньки, упор сделать на колени и предплечья. Поднять ногу, согнутую в колене, на высоту таза, затем опустить, но не касаясь пола. Сделать 8-10 раз с каждой ноги в медленном темпе.
  14. Лежа на спине, ноги поднять на 45 градусов, имитировать езду на велосипеде. Повторять 8-10 раз.
  15. Лечь на живот, ноги, согнутые в коленях, держать вместе, голова - на руках. Пятки «смотрят» в потолок. Напрячь сильно мышцы живота, ягодиц и ног. Прижать друг к другу ноги и постараться приподнять от пола оба колена на сантиметр. Вернуться медленно в исходное положение. Колени необходимо поднимать медленно. Выполнять 10 раз.

Коммент. (1)

Акулина
Очень хорошо на мой взгляд подтягиваются ягодицы во время бега. Еще бы найти время для этого))))) Значит будем заниматься дома упражнениями. Кажется у меня нарисовывается слишком много проблемных мест wink Еще есть суперские кроссовки, которые при ходьбе вроде подтягивают мышцы.
Акулина 7 мая 2011 02:08 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера