Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения для ягодиц

Спорт, Фитнес

Ни для кого не секрет, что взгляды мужской части населения часто бывают прикованы к красивым и упругим ягодицам. И каждая женщина должна уделять должное внимание этой части своего тела. Ниже приводятся фитнес-упражнения для ягодиц, ежедневное выполнение которых принесут ощутимый эффект.

8 58538
  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях, при этом опираться на всю стопу. Необходимо поднять ягодицы, сжать, задержаться в течении  секунд в этом положении, затем опуститься на пол и повторить все снова 8-10 раз, не отрывая  лопатки от пола.
  2. Лечь на живот, руки положит под подбородок, вытянутая левая нога - на полу, а правая отведена в сторону. Правая нога медленно поднимается вверх и опускается. Упражнение выполнять 10 раз. Поменяв положение ног, повторить то же самое. Таз не должен приподниматься от пола.
  3. Лечь на живот, подложив подушку под него. Сжать в кулаки руки и вытянуть их вперед, подбородок слегка приподнять. Медленно делая вдох, отвести назад руки назад и коснуться ягодиц кулаками. Вернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторять 10 раз.
  4. Положение то же самое. Подбородок положить на ладони, сложенные друг на друга ладони. Поднять медленно одну ногу, не сгибая, и сделать вращательные движения ею. Повторять 10 раз, с разных ног.
  5. Лечь на животе, положить руки под таз, ноги прямые подняты над полом. Разводить и сводить медленно ноги, напрягая ягодицы. Повторять 10 раз.
  6. Встать к стулу спиной, расставить ноги на ширине плеч. Живот втянуть. Согнуть медленно ноги, наклонив вперед корпус, спина прямая, ягодицы отставляя назад, словно при попытке сесть. В последнюю минуту, уже прикоснувшись к стулу, ноги вновь выпрямить, отталкиваясь пятками при этом и сжимая мышцы ягодиц. Повторить10 раз.
  7. Поставить вместе ноги, руки же- вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и начать бег на месте, при этом руки в локтях согнуты, пятками ударять по ягодицам. Медленно выдыхать при этом. Продолжать минуту.
  8. Сесть на пол, ладони сомкнуть на затылке, ноги же слегка развести в стороны. Выполнять на   ягодицах «ходьбу» вперед-назад, спина прямая. Выполнять упражнение две минуты.
  9. Лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Согнуть в локтях руки так, чтобы ладони очутились возле головы. Выпрямить правую ногу и поднять медленно таз, затем опустить. Повторять по 10 раз с каждой ноги.
  10. Лечь на спину и вытянуть вдоль туловища руки. Согнуть в коленях ноги, стопы поставив на пол, и правую стопу положить на левое колено. Поднимать и опускать медленно таз. Упражнение повторять по 10-15 раз для каждой ноги.
  11. В положении стоя поставить вместе ноги, руки - на поясе. Сделать глубокий выпад вперед с каждой ноги, производя глубокие покачивания трижды. Оставшаяся позади трижды должна быть поставлена на полную ступню, а не на носок. Необходимо постепенно увеличивать с пяти до десяти раз количество выпадов каждой ногой.
  12. Встать прямо, ноги вместе, а в руках гантели. Отвести правую ногу назад, поднимая одновременно вверх руки, прогнуться. Обратно вернуться в исходное положение. Отвести левую ногу назад. Выполнять 8-10 раз с каждой ноги.
  13. Встать на четвереньки, упор сделать на колени и предплечья. Поднять ногу, согнутую в колене, на высоту таза, затем опустить, но не касаясь пола. Сделать 8-10 раз с каждой ноги в медленном темпе.
  14. Лежа на спине, ноги поднять на 45 градусов, имитировать езду на велосипеде. Повторять 8-10 раз.
  15. Лечь на живот, ноги, согнутые в коленях, держать вместе, голова - на руках. Пятки «смотрят» в потолок. Напрячь сильно мышцы живота, ягодиц и ног. Прижать друг к другу ноги и постараться приподнять от пола оба колена на сантиметр. Вернуться медленно в исходное положение. Колени необходимо поднимать медленно. Выполнять 10 раз.
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Акулина
Очень хорошо на мой взгляд подтягиваются ягодицы во время бега. Еще бы найти время для этого))))) Значит будем заниматься дома упражнениями. Кажется у меня нарисовывается слишком много проблемных мест wink Еще есть суперские кроссовки, которые при ходьбе вроде подтягивают мышцы.
Акулина 7 мая 2011 02:08 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера