Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Идеальная диета

Спорт, Диеты

Стройная фигура - воплощение красоты - мечта многих девушек, женщин. И в борьбе за стройностью они терпят многие лишения, порой даже ценой собственного здоровья. Диета - одно из таких лишений. Существуют различные виды диет - от жесткого ограничения в пище, граничащего с голодом, до сбалансированных, рассчитанных врачами-диетологами.


Какая же она - идеальная диета? Та, от которой будет результат, и та, которая окажет меньший вред Вашему здоровью. Все диеты условно можно разделить на несколько больших групп. Рассмотрим их.

2 23964

Монодиеты. В основе этой группы диет лежит предпочтение одному или двум видам продуктов, причем возможно использование практически любого продукта. Монодиета дает быстрые результаты - за короткий период можно сбросить до 5 кг. Но дальнейший переход на обычный режим питания приводит к возврату веса и даже возможно добавление нескольких лишних килограммчиков. Из-за своей однообразности эта диета неполноценна в плане поступления некоторых витаминов, микроэлементов, аминокислот.

Также диеты различаются по низкому содержанию одного из составляющих питания, чаще жиров или углеводов.

Диета с низким содержанием жиров. Одна из безопасных и эффективных диет. В рационе сокращается потребление жиров до 30-40 грамм в сутки без значительного ограничения общего калоража. Такую диету можно соблюдать длительное время, не опасаясь за здоровье. Несмотря на невысокие темпы снижения веса (чаще до 3-4 кг в месяц), эффект от такого режима питания будет стойким и длительным.

С каждым месяцем все большую популярность приобретает, так называемая, кремлевская диета. Ее можно отнести к группе диет, основанных на ограничении потребления продуктов, богатых углеводами. Приверженцы этой диеты считают, что избыток углеводов, который не расходуется организмом, переводится в жиры, а жир - откладывается про запас, внешне проявляющийся избыточной массой тела. И, наоборот, при отсутствии поступления углеводов в организм, основное энергопотребление идет за счет расщепления жиров, следовательно, снижается масса тела. Эффект от такого вида диетического питания оказывается значимым, но опять же, для его реализации требуется время. Состояние гипогликемии (низкого содержания сахара в крови) негативным образом сказывается на самочувствии, может снижать даже умственную деятельность. Именно углеводы контролирует аппетит, воздействуя на центр голода, поэтому низкое содержание глюкозы приводит к постоянному ощущению голода.

Для этого вида диеты существуют строгие противопоказания - это различные нарушения обмена, включая сахарный диабет.

Еще одна самая распространенная группа диет - низкокалорийные. Возможно потребление любых продуктов, но с учетом суточного потребления калорий - для женщин не выше 1500 ккал, а для мужчин - 2100 ккал.

Надо отметить еще и нижнюю планку таких диет - она не должна быть ниже 1000 ккал, иначе организм, ощущая голод, начнет работать в "экономном режиме" - снизится процесс сжигания жиров, и может наступить парадоксальный эффект, любые поступления в организм будут откладываться про запас, а выход из такой диеты - станет просто катастрофой - Вы получите до 10 килограммов лишнего веса.

При правильном подходе к этому виду питания возможно снижение веса до 3-4-5 кг за 1 месяц. Неудобством считаются постоянные подсчеты калорийности пищи, хотя сейчас можно найти любые калькуляторы, которые помогут Вам в этом.

В наши дни существует великое множество диет, любая поп-дива считает своим долгом "создать" свою диету и назвать ее своим именем, врачи-диетологи продвигают свои системы питания. Но практически любую диету можно внести в один из перечисленных нами классов. Диета требует отменного здоровья, поэтому перед ее началом необходима предварительная консультация врача-специалиста, что, к сожалению, практически никогда не соблюдается. И необходимо помнить: любые диеты требуют дополнительного введения в рацион витаминов и микроэлементов.

И еще - изолированное проведение диеты не даст таких результатов, как сочетание с регулярными физическими нагрузками и различными косметологическими процедурами.

Будьте здоровыми и красивыми!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Irchig
Лично я предпочитаю низкокалорийные диеты, к тому же, это даже не столько диета, сколько просто правильное и полезное питание. Исключить хлеб, сладкое, жареное, мучное, поменьше соли. Пить побольше воды. Это несложно, но результат на теле:)
Irchig 9 января 2012 02:41 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера