Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит

Мы предлагаем комплекс упражнений против целлюлита, которые пусть не прямо уничтожат целлюлит, но от «корки апельсиновой» помогут избавиться. Благодаря упражнениям, которые укрепляют мышцы, не только помогут с целлюлитом бороться, но и его появление предотвратить. Действие этих упражнений в том заключается, что, выполняя упражнения, повышается расход энергии, за счёт чего в «проблемных зонах» расщепляется жир.

7 61200

 Кроме этого изнутри укрепляются ткани и упругими становятся. При регулярных упражнениях обеспечивается вывод шлаков.

Вы можете этим комплексом воспользоваться, чтобы укрепить мышцы. Если регулярно выполнять эти упражнения, то это  поможет от целлюлита избавиться  или его развитие приостановить сможет.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сцепите на затылке руки. И медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом напрягая ягодицы и мышцы живота. Затылок и плечи расслабьте. Не торопясь, сосчитайте до 10, опуститесь. Подъём повторите 20 раз.

2. Лягте на бок, вытяните руку нижнюю и положите голову на руку. Чтобы корпус был устойчивым, другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите верхнюю ногу от пола на расстоянии 20 сантиметров и опустите. Упражнение повторите 20 раз. На другую сторону перевернитесь и другой ногой повторите подъёмы.

3. Лягте на бок, положите на вытянутую руку голову. Обопритесь о пол свободной рукой. Согните ноги в коленях, верхнюю ногу поднимите медленно вверх на 40-45 сантиметров, а потом опустите. Упражнение повторите 40 раз, потом перевернитесь на другую сторону и подъёмы сделайте другой ногой.

4. Лягте на спину, руки сцепите на затылке, согните ноги в коленях. Левую голень на правое колено положите, живот и ягодицы напрягите и медленно приподнимитесь. При этом корпус поверните слегка к левому колену. До десяти сосчитайте и потом опустите медленно ногу и корпус. Упражнение выполните 2-5 раз. Затем ногу поменяйте, и корпус приподнимайте, слегка повернув корпус к правому колену.

5. Сядьте на пол, опустите руки. Повернув тело на правое бедро (правая нога вперёд вытянута), согните одновременно левую ногу и через правую ногу её переведите так, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Вытяните левую ногу и те же движения делайте правой ногой. Плечи не сгибайте и не отрывайте руки от пола во время движения. Упражнения выполняйте в каждую сторону по 10-12 раз.

6. Лягте на спину, руки в стороны разведите. Ноги сомкните, согните в коленях. Наклоны выполняйте ногами то влево, то вправо, стараясь, коленом которое находится снизу, достать до пола. Руки и плечи прижимайте к полу. В каждую сторону сделайте по 10 раз.

7. На колени встаньте, соедините колени, вытяните перед собой руки. На правое бедро опуститесь, руки влево отведите. В исходное положение вернитесь. Теперь сядьте на левое бедро, движение руками выполняйте в другую сторону. Упражнение повторите 10-15 раз.

8. Лягте на левый бок, а локтем левой руки упритесь в пол, ноги сомкнутые вытяните, чуть влево направляя их. Поднимите, а потом опустите ноги 10 раз, повернитесь  на другой бок и такое же движения выполняйте, тоже 10 раз.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, колени согните. На локтях приподнимитесь и левую ногу переведите через правую, не меняя положения рук и не напрягая их. Вернитесь в положение исходное. Упражнение выполняйте 8-12 раз для каждой ноги.

10. Лягте на спину, согните в коленях ноги, под затылок подложите руки. Приподняв одновременно плечевой пояс и ноги, сделайте вправо поворот, стараясь коснуться колена правой ноги локтем левой руки, разворачивая пояс  плечевой. Упражнения повторите теперь в другую сторону.

11. Упражнение, сидя выполняется, опираясь на локти, Согните ноги в коленях, дотроньтесь лбом коленей и вернитесь в положение исходное. Это упражнение сделайте 10-15 раз.

12. Сядьте. Упритесь ладонями в пол, вытяните одну ногу перед собой, а ногу другую согните в колене, оставьте в сторону. Обопритесь на ступню согнутой ноги, а другую ногу поднимайте вверх и  потом опустите. Выполняйте упражнения каждой ногой 8-10 раз.

Прекрасное средство, чтобы сделать своё тело идеальным, от целлюлита избавиться является езда на велосипеде. На эти занятия понадобится немного времени. Очень важно выполнять тренировки
регулярно.

Через месяц тренировок подберите максимальный темп езды. Выполняется это так: минуты 2-3 должна быть медленной езда, затем вы набираете темп и уже через пять минут скорость максимальную  набираете. Тело напряжено, как мотор работают ноги. И в таком ритме ехать нужно минуты 3-4. Затем в течение минуты едете со скорость максимальной, затем две минуты отдохните, и повторите всё сначала.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (2) Новое на форуме

Sabrina
Хороший подбор упражнений, у меня целлюлита пока нет, но начну их выполнять с профилактической целью.
Sabrina 15 мая 2011 20:09 Ответить
Proksi
У меня лет до 25, даже никаких намеков на целлюлит не было, но после рождения второго ребенка, эта ужасная "апельсиновая кожура" появилась и на ногах и на животе. Как не борюсь, никак не могу опять вернуть ровность кожи. Постараюсь воспользоваться вашими упражнениями.
Proksi 18 июня 2012 01:46 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера