Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Восстановление после перетренированности

Спорт, Фитнес

Перетренированность представляет собой физиологическое состояние, при котором отмечается нарушение тренированности организма человека после регулярного физического перенапряжения. Перетренированность сопровождается появлением усталости и снижением способности выполнять физические упражнения. Какие же нарушения на физиологическом уровне развиваются при состоянии перетренированности? Чем чреваты последствия таких состояний и могут ли они привести к ухудшению здоровья? Как правильно обеспечить для организма восстановление после перетренированности?

0 45715

Перетренированность наиболее часто возникает при систематическом и чрезмерно высоком темпе проведения тренировок в спортивных секциях и фитнес-клубах у тех, кто не получал ранее подобных физических нагрузок. У людей, которые ещё не адаптировались к повышенной двигательной активности при занятиях спортом, восстановление после таких интенсивных тренировок не может обеспечить полноценное восполнение энергии в организме и поддержание на должном уровне работоспособности мышечных волокон. При данном физиологическом состоянии нарушается деятельность всего организма. Особенно подвержены такой опасности нервная и сердечно-сосудистая системы.

Различают несколько разновидностей перетренированности. При первой степени этого физиологического состояния организма отмечаются жалобы на нарушение сна, общая вялость и сонливость, ухудшается  способность совершать упражнения на развитие скорости или вовсе пропадает желание посещать занятия в спортивных секциях. При второй степени перетренированности перечисленные признаки приобретают более выраженные черты, резко снижается возможность организма обеспечивать восстановление после тренировок и приспосабливаться к различным видам физических нагрузок.  При третьей степени этого состояния наблюдается повышенная раздражительность, бессонница, ухудшается аппетит, появляется чувство страха перед выполнением сложных физических упражнений, нарушается работа вестибулярного аппарата. При сильной перетренированности после выполнения физических нагрузок  могут возникать боли в области сердца, нарушения сердечного ритма, одышка.

Ухудшение общего состояния организма и снижение его энергетических ресурсов, наблюдаемое вследствие нарушения процессов восстановления после чрезмерно интенсивных тренировок, приводит к развитию повышенной утомляемости, снижению скоростно-силовых качеств, затруднению регулирования координации движений. Кроме того, перетренированность обуславливает снижение защитных сил организма и, как следствие этого, способствует развитию повышенной подверженности к воздействию инфекционных заболеваний, обострению хронических болезней. В некоторых случаях у женщин может наблюдаться нарушение нормального течения менструального цикла.

Перетренированность развивается вследствие ряда причин, среди которых можно выделить следующие: нарушения в состоянии здоровья (хронические и латентно протекающие заболевания); проведение тренировок в болезненном состоянии или после долгой и тяжёлой болезни; некомпетентность при выборе методики тренировок; несоответствие интенсивности выполняемых упражнений общему состоянию здоровья, возрасту, уровню физического развития и другим индивидуальным особенностям. Кроме того, полноценному восстановлению сил организма после перетренированности может также препятствовать несоблюдение режима работы и отдыха – чрезмерная перегрузка в течение рабочего дня, недосыпание, отсутствие полноценного питания, недостаточное поступление в организм витаминов, стрессы, злоупотребление алкоголем и сигаретами. Перетренированность также может возникать при недостаточном отдыхе, когда нашему организму просто-напросто не хватает времени на восстановление после физических нагрузок.

Если же вы всё-таки ощутили первые симптомы перетренированности после посещения занятий в спортивных секциях, то лучше всего сразу же обратиться за консультацией к врачу. Для скорейшего восстановления после возникшего состояния перетренированности необходимо уменьшить объёмы физической нагрузки и снизить общую интенсивность тренировки. Можно также попытаться несколько разнообразить тренировку. Например, в тёплое время года физические упражнения лучше выполнять на свежем воздухе – в парке, на опушке леса или берегу водоёма. При развитии сильного утомления не следует осуществлять избыточную двигательную активность, вполне достаточно будет просто прогуляться на свежем воздухе или совершить небольшую пробежку. При первой степени перетренированности соблюдение подобных мер обычно способствует быстрому восстановлению организма после систематических перегрузок. При второй степени перетренированности помимо оздоровительных прогулок на свежем воздухе можно по согласованию с врачом предусмотреть принятие препаратов, способствующих восстановлению организма и снижению утомления. При третьей степени лучше всего на две-три недели полностью отказаться от посещения тренировок, а по прошествии этого периода времени следует перейти к использованию активных форм отдыха с одновременным принятием препаратов для восстановления организма после перетренированности. В качестве подобных медикаментозных средств следует использовать витамины и минеральные комплексы. Первая и вторая степени перетренированности обычно полностью проходят в течение 10-30 дней с момента начала соблюдения щадящего режима тренировок, третья степень требует несколько более длительного периода для полного восстановления сил организма.

Таким образом, профилактические меры по предупреждению развития перетренированности должны включать в себя правильный выбор режима труда и отдыха, организацию рационального питания, использование подходящей методики тренировок на основе учёта индивидуальных особенностей вашего организма.

 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера