Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Стройный силуэт. Йога - комплекс

Спорт, Фитнес

Мечтаете об упругих ягодицах, стройных бедрах и тонкой талии? Если ваш ответ "Да!", то этот йога комплекс для вас.

Утро - лучшее время для тренировки: солнце ещё не так активно, и вы получите заряд бодрости на целый день.
1 11460


Сядьте в удобной позе с прямой спиной и сосредоточьтесь на дыхании. Отсчитайте 10-15 дыхательныхциклов и медленно встаньте.

  1. Соедините ладони над головой и присядьте, словно садитесь на высокий стул. Руками тянись вверх, копчиком - вниз, стараясь вытянуть поясницу. Оставайся в этом положении 3-8 циклов дыхания
  2. Выпрямляя ноги продолжая вытягиваться, отпустите корпус вниз, стараясь какможно плотнее прижать его к прямым или слегка согнутым ногам. Задержитесь на3-8 дыханий.
  3. Упритесь ладонями в пол под плечевыми суставами, поочередно шагните ногаминазад. Мягко вытягиваясь между ладошками и копчиком, оставайтесь в позе"горка" три-пять дыхательных циклов.
  4. На выдохе поднимите назад и вверх одну ногу. Потянитесь и сохраняйте плавнуюнисходящую линию "стопа-поясница-точка междулопатками-макушка-ладони" два-три дыхательных цикла.
  5. Примите позу "ласточка". Сохраняя ровное дыхание, постарайтесьвытянуться между стопой левой (вытянутой назад) ноги и макушкой. Задержитесь вэтом положении два-три дыхательных цикла.
  6. Отставьте левую ногу назад-вниз, а правую согните в коленном суставе.Потянитесь руками вверх, придав корпусу вертикальное положение. С очереднымвыдохом опустите таз ниже, расслабляя мышцы промежности.
  7. Разверните корпус в одну плоскость с ногами. Правая нога согнута под углом 90градусов, левая прямая. Тянитесь руками в стороны, макушкой-вверх(три-четыре дыхания)
  8. Выпрямите правую ногу. Наклонитесь вправо, опустите правую руку на голень,левой тянитесь вверх за голову. Растягивайте всю левую сторону в течениетрех-четырех циклов дыхания.
  9. Выпрямитесь, а затем поверните корпус в сторону левой ноги, развернув при этомносок левой ступни вперед. Наклонитесь к ноге (спина прямая). Левую ладоньпоставьте на пол или на голень, правой тянитесь к небу.
  10. Согните левую ногу в колене (угол девяноста градус) и вытягиваясь макушкойвперед и вверх, поверните корпус влево. Заведя правое плечо за левое бедро,сложите кисти в жест на масте и слегка давите ладонью на ладонь два-тривдох-выдоха.
  11. Опуститесь на полу шпагат (правая нога согнута, прямая левая отведена назад).Упираясь ладонями в пол, старайтесь опустить бедра как можно ниже (три-четыредыхательных цикла). Не делайте резких движений и не допускайте чрезмерныхболевых ощущений.
  12. Если упражнение 11 покажется вам слишком легким, можете усложнить его следующимобразом: правой ладонью упритесь в землю, а левой захватите левую ступню исогнув ногу в колени, старайтесь приблизить пятку к ягодицам (два-тридыхательных цикла).
  13. Отпустите левую ногу и встаньте на четвереньки. Затем медленно выходите вположение "горка" (смотрите упражнение №3). Задержитесь в нем натри-пять дыхательных циклов и плавно опуститесь на колени.
  14. Если чувствуете усталость, опустите бедра на пятки и отдохните напротяжение пять-восемь дыхательныхциклов. Это упражнение поможет расслабиться и снять напряжение в мышцах.

Дав нагрузку налевую сторону тела, повторите последовательность упражнений три-тринадцать идля правой стороны.

Тренировка будет гораздо эффективнее, если направлять внимание в те области тела, где происходит работа (натяжение илирасслабление мышц). Поэтому ещё перед началом занятия постарайтесь максимальноосвободиться от мыслей, снующих в голове.

Согласно статистике, большинство женщин недовольны размерами именно нижней части своего тела (объемом талии, бедрами иягодицами). Регулярно выполняйте этот комплекс и вы скоро увидите результат!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера