Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Летняя диета

Спорт, Диеты

Лето — самое время для того, чтобы взять себя в руки и заняться своим внешним видом. В жаркую погоду не так уж и хочется есть, достаточно перекусить легкими продуктами и воспользоваться нашей специальной диетой.


Летняя диета включает 7 приемов пищи.

Завтрак (выберите одно блюдо из 3 вариантов).
  • стакан молока, 2 стандартных кусочка черного хлеба с тонким слоем легкого масла;
  • кофе с молоком (без сахара), 2 зерновых хлебца с тонким слоем легкого масла;
  • чай (без сахара), сырые овощи с 1 ч. ложкой нежирной сметаны + маленький банан.

0 17368

Второй завтрак

Обед (выберите одно блюдо из 3 вариантов)
  • постные щавелевые щи с яйцом и ст. ложкой сметаны;
  • 300 г картофельного пюре с сырыми овощами;
  • 100 г постного мяса или 150 г цыпленка или 150 г отварной рыбы с гарниром из сырых овощей (не более 300 г).
К основному блюду можно, добавить 1 кусочек ржаного хлеба.

Полдник
  • салат из любых овощей кроме картофеля (редис, огурцы, помидоры, зеленый лук, болгарский перец, капуста, морковь). 
Ужин
В 17:00–18:00 (4 варианта на выбор):
  • 50 г нежирного сыра;
  • 100 г нежирного творога;
  • 1 крутое яйцо;
  • 2 вареные картофелины (можно сделать картофельный салат).
К основному блюду можно добавить 1 кусочек черного хлеба + 300 г любых сырых овощей.

После шести вечера:
  • два раза с интервалом в два часа — яблоки, апельсины или груши (по 1 шт.)
Напитки в течение дня
  • зеленый чай, любая минеральная вода, диетические газированные напитки, квас. Жидкости надо выпивать до 2 литров в день.
Также предлагаем Вашему вниманию очень вкусную 7 дневную диету, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Первый день — овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

Вторник

Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

Среда

Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг

В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное — кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Пятница

Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

Суббота

Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

Воскресенье

Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый.

И напоследок еще одна летняя диета в двух вариантах.

Итак, первый вариант. Его надо придерживаться два раза в неделю в течение месяца.
  • Завтрак: стакан кислого молока (простокваши) или теплой воды, подслащенной медом. 
  • Второй завтрак: стакан фруктового сока или немного фруктов, либо сырые овощи. 
  • Обед: салат из сырых овощей (зеленого салата, лука, чеснока, редиски, огурцов, петрушки, укропа, шпината, капусты и других), стакан фруктового сока. 
  • Ужин: приготовьте мюсли — столовую ложку овсяных хлопьев (их заранее замочите на 12 часов в трех столовых ложках холодной воды), столовую ложку меда, сок половины или целого лимона, два тертых яблока или других фруктов. Все тщательно перемешайте. Посыпьте мюсли столовой ложкой толченых грецких орехов, миндаля или арахиса.
Второй вариант, рассчитанный на семь дней.
  • 1-й день — можно есть любые сырые овощи, например, 1 кг огурцов, утром и перед сном — стакан кефира. 
  • 2-й день — любые фрукты или ягоды, опять же утром и вечером стакан кефира. 
  • 3-й день — белковый. Утром — кефир, на обед — пачка творога, на ужин — все тот же кефир. 
  • 4-й день — овощной. Можно съесть вареной картошки и выпить два стакана кефира. 
  • 5-й день — фрукты + кефир. 
  • 6-й день — косточковые плоды: черешня, вишня, персики, абрикосы. И не забудьте про кефир. 
  • 7-й день — яблочный сок + минеральная вода.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера