Тип фигуры - банан
Основные признаки:
- Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов.
- Ширина плеч и бедер примерно одинакова.
- Маленькая грудь.
- Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казаться несколько крупнее и тяжелее, чем есть на самом деле.
В рацион непременно следует включать полезные жиры для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, считают диетологи и рекомендуют употреблять больше рыбы, оливкового масла, нежирной говядины, овощей и фруктов. А придать фигуре чуть больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.
Употребляйте высокобелковые продукты (курица, индейка, тунец, морепродукты, бобовые), цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи и фрукты.
Избегайте "быстрых" углеводов типа белого хлеба, картофеля, сладких напитков, продуктов с высоким содержанием сахара.
Меню для "банана"
2000 ккал.
Углеводы —800 ккал, жиры — 700 ккал, белки —500 ккал.
ЗАВТРАК
Омлет из 2 яиц с 1/4 чашки грибов, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.
ОБЕД
Чашка горохового супа, салат из шпината (2 чашки шпината, 1/3 — нарезанных шампиньонов и 1/4 — отварной курицы, пол яйца вкрутую, 1 столовая ложка пармезана, 2 столовые ложки уксусной заправки), кусок цельнозернового хлеба.
УЖИН
120 г филе лосося, запеченного в духовке, предварительно замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 чайной ложкой оливкового масла и половинкой болгарского перца. Чашка зеленого салата с 1 столовой ложкой грецких орехов и 1 столовой ложкой итальянского соуса для заправки.
ДЕСЕРТ
Чашка обезжиренного йогурта, персик.
НА ПЕРЕКУС
По 1/4 чашки миндаля и изюма.
Чашка любых хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
Тип фигуры - песочные часы
Основные признаки:
- Обьем бедер и груди одинаков.
- Хорошо акцентированная талия.
- Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры равномерно.
Счастливые обладательницы этого типа фигуры моryт без страха рассматривать себя в зеркале. Лучшая профилактика лишнего веса для этого типа фигуры - здоровые пищевые привычки и поддержание формы с помощью йоги и танцев.
Употребляйте яйца, нежирную говядину, орехи, листовые овощи, "медленные" углеводы. Избегайте сахара во всех видах.
Меню для "песочных часов"
1500 ккал.
Углеводы - 700 ккал, жиры -475 ккал, белки - 425 ккал.
ЗАВТРАК
1 яйцо вкрутую, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба, йогурт.
ОБЕД
Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 помидора, 80 г малосоленой рыбы, пары ломтиков авокадо, 1 столовая ложки обезжиренной феты с 2 столовыми ложками обезжиренной заправки.
УЖИН
120 г филе индейки, запеченной в духовке, салат из 1/2 чашки отварной брокколи и 1 столовая ложки пармезана.
ДЕСЕРТ
Фруктовo-творожный мусс.
НА ПЕРЕКУС
По 1/4 чашки фиников и кураги.
1 маленькая груша, 1 ломтик сыра.
Тип фигуры - груша
Основные признаки:
- Широкие бедра и тяжелые ягодицы, округлые икры и колени.
- Хорошо акцентированная талия.
- Грудь, плечи и предплечья существенно уже линии бедер.
- При появлении лишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела.
- Соотношение между талией и бедрами менее 0,8.
Употребляйте: постное мясо, кисломолочные продукты, овощи, богатые клетчаткой (брокколи, цукини, тыква), несладкие фрукты-ягоды (зеленые яблоки, слива, вишня, крыжовник).
Избегайте "быстрых" углеводов во всех возможных видах — фруктов с высоким содержанием сахара, приготовленных крахмалистых овощей, например, таких как морковь, свекла, картофель, сладких напитков и десертов. А также орехов и масла (в особенности сливочного), как и любых жирных продуктов, за исключением рыбы, самые полезные —лосось, тунец, сельдь
Меню для "груши"
1500 ккал.
Углеводы — 650 ккал, жиры —425 ккал, белки —425 ккал.
ЗАВТРАК
Стакан грейпфрутового сока, порция овсяных хлопьев с молоком, 1 банан.
ОБЕД
Бутерброд из 2 ломтиков цепьнозернового хлеба, 1 чайной ложки легкого майонеза, 80 г говяжьей котлеты, 1 ломтика сыра, листьев салата, 1 помидора.
УЖИН
120 г жареной куриной грудки, 1 помидор, 1 чашка зеленой фасоли, 1 чашка салатных листьев, 2 ломтика обезжиренного сыра с 1 столовй ложкой любой салатной заправки.
ДЕСЕРТ
Порция шоколадного пудинга.
НА ПЕРЕКУС
6 несоленых крекеров, 1 кусочек моцареллы.
1 чашка обезжиренного йогурта, 1 маленькое яблоко.
Тип фигуры - яблоко
Основные признаки:
- Округлый силуэт, неакцентированная талия.
- Полная грудь и плечи, которые утяжеляют верх фигуры.
- Соотношение между талией и бедрами больше 0,8.
Употребляйте продукты, богатые "медленными" углеводами (пшеница, гречка), мясо, полезные жиры (умеренно).
Избегайте быстрых" углеводов. Это белый рис и белый хлеб, картофель, сладкие напитки и фрукты типа бананов, дыни, винограда, сладости вообще.
Меню для "яблока"
1500 ккал.
Углеводы —500 ккал, жиры —575 ккал, белки —425 ккал.
ЗАВТРАК
Яичница-болтунья из 1 яйца с 1/4 чашки шпината и 2 столовых ложек моцареллы, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба.
ОБЕД
Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 томата, 80 г отварной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 столовой ложки феты, заправленный 2 столовыми ложками итальянского соуса, 3 цельнозерновых крекера.
УЖИН
120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 столовой ложкой нежирной сметаны и зеленым луком, 1/2 чашки отварной брокколи, заправленной 1 чайной ложкой оливкового масла.
ДЕСЕРТ
Чашка обезжиренного натурального йогурта с хлопьями и 1/2 чашки замороженной черники.
НА ПЕРЕКУС
1 маленькое яблоко.
1 маленькая груша, 1 ломтик сыра.