Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как правильно заниматься дома фитнесом?

Спорт, Фитнес
В современном мире очень важное место отводится красоте. Красивыми должны быть волосы, лицо, макияж, в том числе и тело. Красивое тело - это спортивное и подтянутое тело. Однако не всегда современная девушка может найти время на поход в фитнес клубы. Но есть замечательный выход из данной проблемы - занятия фитнесом дома. Для этого всего лишь необходимо знать, как правильно заниматься и тренироваться в домашних условиях.
6 48464


Фитнес дома - это разновидность фитнеса, отличающаяся лишь тем, что занятия происходят дома. Тем самым вы значительно экономите своё время (не надо тратить время на поездки в фитнес клубы, сборы) и деньги. Для того, чтобы правильно заниматься фитнесом дома следует знать основные правила тренировок.

  • Сразу же необходимо определиться с местом, где вы будете заниматься фитнесом. Его должно быть много, т.к. вам необходимо будет делать и отжимания, и кардио упражнения, и прыгать, и т.д. Там же лучше всего и сложить ваш спортивный инвентарь.

  • Необходимо определиться со спортивным инвентарём, который вам необходим для тренировок. На первое время вполне будет достаточно двух 1,5 кг гантелей. Впоследствии вы сможете расширить ваш ассортимент спортивного инвентаря и приобрести: более тяжёлые гантели, утяжелители для ног, степ, скакалку, спортивные тренажёры, хулахуп и т.д.

  • Далее следует определиться со временем, длительностью и количеством тренировок. Конечно, лучше всего заниматься фитнесом в первой половине дня, когда ваш организм активен, полон энергии. Но это не является обязательным, главное помнить, что не следует тренироваться перед самым отходом ко сну. Это вредно для организма. Если вы хотите поддерживать себя в прекрасной форме, то лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть более 30 минут. Оптимальный вариант - около 1 часа (можно минут 40).

  • Следует помнить "стандартную" схему всех тренировок. Тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разминки (около 5 минут). Далее должны идти кардио упражнения (около 10-15 минут). Потом уже непосредственно идёт комплекс упражнений, направленный на силу (около 20 минут). И обязательным завершающим этапом будет являться растяжка (около 5-8 минут). Она делается для того, чтобы ваши мышцы не болели после тренировок.

  • Далее вам необходимо определиться с видом тренировок. Это может быть комплексная тренировка либо тренировка, направленная на проработку отдельных видов мышц. Лучше всего, если вы эти виды тренировок будете чередовать. Например, 2 недели вы делаете комплексную тренировку, следующие две недели - тренировки на отдельные группы мышц. Комплексная тренировка направлена на проработку всех групп мышц. А прорабатывать отдельные группы мышц вы можете следующим образом: один день тренировку организуете на верхнюю часть тела, второй день - на нижнюю часть тела, третий день перерыв, а далее повторяете заново.

  • Очень важно помнить, что мышцам нужен отдых, чтобы "сформироваться". Не нужно себя "насиловать" ежедневными тренировками, от этого пользы не будет.

  • Вы можете заниматься как сами под музыку, так и включать различные тренировки фитнес тренеров, это уже на ваш вкус.

  • Фитнес тренировки дома можно "разбавлять" бегом на улице, прыганием на скакалке, можно также крутить хулахуп или иной обруч.

  • И конечно же, не забывайте про правильное питание. 50% успеха красивого тела лежат именно в нём!!!

Таким образом, домашний фитнес - очень удобная и действенная вещь. Занимайтесь им 3-4 раза в неделю, и через некоторое время вы увидите потрясающий результат. Ваше тело скажет вам "Огромное спасибо!" Удачи!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Dinasiga
Дома держусь максимум 2 недели. Все - таки зал должен меня обязывать, сама за собой не услежу.
Dinasiga 11 ноября 2013 12:33 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера