Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Похудение с протеином: польза белка

Для похудения

У многих женщин слово «протеин» сразу ассоциируется с БАДами и спортом. Так и есть, это незаменимая добавка для организма человека во время тяжелых физических нагрузок. Но если проще посмотреть на эту добавку, то можно увидеть, что это обычный белок. Такой же, как мы употребляем ежедневно в пищу. Просто он синтезирован в порошок. Оказывается с протеином можно и похудеть.

6 37474


«Протеин» - это английское слово, в переводе - «первостепенный».Итак, белок – основной компонент организма человека. Кстати, даже нити ДНКсостоят из белка. Поэтому он так важен для организма. Белки разделяются на другие важныекомпоненты, такие как аминокислоты (их всего 21). Они в свою очередь формируютпротеиновую клетку в организме.

Многие знают, что протеин используют для набора веса. Но его можно применять и для снижения лишних килограмм. Женщины скептическиотносятся к протеину и считают это обычной химией, которая принесет большевреда, чем пользы. Но это заблуждения, и эта статья поможет в этом убедиться.

Худеем с протеином

 

Современные диеты предусматривают в своем рационе уменьшениеколичества жиров и углеводов, а некоторые и белка. Но белок очень важен дляорганизма. Поэтому так опасны безбелковые диеты, которые приводят женщин к опаснымзаболеваниям и недомоганиям. Стоит быть осторожными и выбирать более сбалансированныедиеты, если не хотите расплатиться своим здоровьем. Без белка начнут портиться ногти,зубы, выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.

Белки помогают расщеплять сложные молекулы в организмечеловека и синтезировать их. Протеины замедляют процесс старения и помогаютвыработке коллагена, эластина (кто не знает, он делает кожу более эластичной иподтянутой), кератина (очень важен для волос).

Мы немного отвлеклись от самого главного. Сегодня у нас темапохудения. Самый лучшая программа для похудения – это правильное питание испорт. Во время спорта наш организм теряет большие запасы протеина, и тогдавозникает острая надобность белка. А без белка жир очень медленно сжигается. Такчто можно считать, что протеин – активатор процесса сжигания жира. Без негонельзя будет похудеть. Переваривается данный компонент дольше, чем углеводы ижиры, но он замедляет процесс усвоения пищи. И человек не ощущает голода долгоевремя.

Польза от протеина:

  • Повышает иммунную систему.
  • Улучшает обмен веществ в организме.
  • Снижает массу тела.
  • Увеличивает мышечную массу.
  • На долгое время снижает аппетит.

Помимо прочего, протеин активно борется со стрессом. Он контролируеткортизол в крови и способствует нормализации уровня серотонина. Поэтому выбудете всегда в хорошем настроении в независимости от ситуации.

Разновидность протеинов

Сегодня выбор спортивного питания довольно большой. И оченьсложно сделать правильный выбор, особенно если ты в этом новичок. Но мы поможемвыбрать правильную добавку для похудения. Какая же будет лучше?

  • Изолят протеина считается наиболее популярным продуктов. В егосостав входит огромная концентрация белка, около 90%. Цена продукта приемлемая,поэтому его берут чаще всего.
  • Сывороточный протеин. Его синтезируют из натуральногомолока. Состоит продукт из лактозы, белка, минералов. Это самый дешевый протеини самый доступный по ценовой категории. Процент белка в нем колеблется от 50 до80%.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой из всехвидов протеина. Но зато в нем содержится самый большой процент протеина – 95%.Из этого можно сделать вывод, что в этой добавке практически нет жиров илактозы. Он не совсем приятный на вкус, немного горчит.

Похудеть с протеином: как его употреблять?

Все зависит от образа жизни женщины, ее возраста и состояния здоровья. Поэтому перед приемом следует проконсультироваться со своимлечащим врачом. Обычно принимают по 1 г на 1 кг веса. Те, кто активно занимаетсяспортом, принимают по 2,5 г. Для похудения лучше всего делать протеиновыйкоктейль. Он содержит в себе 15 г белка. Принимать его следует за час передприемом пищи или после тренировки.

Рецепт белкового коктейля для похудения



В блендер добавить чашку обезжиренного молока, затем йогуртаи чашку творога. В твороге есть такое вещество, как казеин. Он замедляет процесспищеварения и предотвращает разрушение мышечных клеток. А йогурт может похвастатьсяполезными бактериями, которые улучшают здоровье женщины. В чашу добавляемпротеиновый порошок (2 ложки), вместо порошка можно добавить сыр рикотта. Все хорошенькосмешивается в блендере до однородной массы.

Чтобы придать истинный вкус коктейлю, нужно добавить 1 ст.л.нежирных сливок. Для вкуса можно добавить свежие фрукты (например грейпфрут,апельсин или киви, кроме банана). В конце приготовления рекомендовано добавитьпару ложек оливкового масла или льняного. Принимать коктейль нужно сразу же послеприготовления. Если его получилось слишком много, то его можно перелить вплотнозакрывающий контейнер и хранить в холодильнике.

Сейчас можно купить уже готовые протеиновые коктейли сразными вкусами. Если вы занимаетесь спортом, то это просто необходимость. Так выбыстро скинете лишний вес и попрощайтесь со своим жирком. Добивайтесь своейцели!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера