Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Избавление от лишнего жира с помощью CrossFit

Спорт, Фитнес

Хочешь разнообразить свои занятия фитнесом и ощутить настоящий спортивный дух? Узнай больше о системе тренировок Рибок КроссФит и попробуй оценить свои силы с помощью предлагаемого комплекса. КроссФит - это си­стема всесторон­ней физической подготовки, основанная на трех "китах": разно­образие, интенсивность и функциональность. Что это значит? Все просто. Функциональные упраж­нения - это те движения, которые ты используешь в обычной жизни, есте­ственные для тела "ша­блоны" (например, ста­новая тяга в жизни - это способ поднять тяжелый предмет с пола). Только здесь они выполняют­ся с высокой интенсив­ностью - на время и как можно быстрее. Плюс тренировки почти никог­да не повторяются, а дви­жения постоянно череду­ются между собой. Смысл такого разнообразия - в варьировании трениро­вочного стимула: это де­лается для того, чтобы организм не успевал привыкнуть и все время адаптировался к новой нагрузке - а значит, пос­тоянно прогрессировал в результатах. По сути, рецепт КроссФита прост: берешь функциональ­ные движения, смеши­ваешь их в любой комби­нации, засекаешь время и соревнуешься на ско­рость с соседями по залу или преодолеваешь свой прошлый рекорд.

0 12632
Однако за всем этим стоит серьезная мето­дология - пирамидаат­летического развития. В ее основании лежит питание, которое со­ставляетмолекулярную и энергетическую основу физической подготовки. "Настроив”его, кроссфитеры постепенно готовят все функции организма к работе винтенсивном режиме. Метаболические тренировки подготавлива­ютсердечно-сосудистую и дыхательную системы. Гимнастика позволяет на­учитьсяконтролировать свое тело в пространст­ве - развивает баланс, ко­ординацию и пр.Следу­ющая ступень - работа с отягощениями: здесь присутствуют элементы тяжелойатлетики, гирево­го спорта и т д. - все, что нужно, чтобы правильно применятьсилу по отно­шению к внешним объек­там. И, наконец, вершина пирамиды КроссФита- это спорт в самом широ­ком его понимании, то есть возможность практиче­скогоприменения полу­ченных на тренировках навыков. Активный отдых, занятияскалолазанием, игра в баскетбол, яхтинг, что угодно - опытный кроссфитер готовк любым жизненным и спортивным испытаниям.

Другой весомый аргу­мент в пользу КроссФита - стройнаяфигура в качест­ве "побочного” эффекта. Несмотря на то, что цель здесь -это улучшение общей физической подго­товки, а не привлекатель­ный внешний вид,избав­ление от лишнего жира и повышение мышечно­го тонуса - обязательныебонусы, которые ждут тебя на выходе.

Отжимания

Прими положение "упор,лежа": корпус прямой, мышцы пресса напряжены. Опустись вниз до конца, чтобы тело оказалось на полу, и оторви ладони отпола. Почему так? В КроссФите всегда присутствует соревновательный эффект: неважно, соревнуешься ты с другими участниками или пытаешься улучшить свойпрошлый результат. Чтобы все было честно, нужно показать, что ты сделалаупражнение до конца, а не схитрила, выполнив полуамплитуду, чтобы быстреезакончить. Повтори.

Готова попробовать? Можешь сделать это прямо сейчас, пройдятестовую тренировку. Твоя цель - сделать как можно больше раундов за 6 минут.

Один раунд - это 5 отжиманий, 10 подъемов корпуса и 15приседаний.

Засекай время и вперед. Запомни результат, чтобы вдальнейшем следить за прогрессом.

Подъемы корпуса, приседание

Прими положение лежа. Руки и лопатки касаются пола, стопыног сведены. Выкидывая руки вперед, поднимись и коснись носков в конечной точкедвижения. Опустись назад и опять коснись руками пола. Поставь ноги на ширинеплеч, носки развернуты пример­но на 30 градусов наружу. Грудь вперед, смотрипрямо и держи спину ровно. Начинай движение с отведения таза назад, потом вниз.Колени сгибай по направлению носков. Опустись так, чтобы бедра были нижепараллели полу, сохраняя при этом спину прямой. Следи за тем, чтобы вес несмещался на носки, а бедра оставались параллельными стопам. Затем поднимись дополного распрямления в тазу и коленях.

Это фундаментфизической подготовки. Если он не прочен, весь эффект от твоих тренировоксойдет на нет.

В сообществе КроссФит наибольшее признание получили две диеты: Палео и Зональная. Предполагаетупотребление диетического мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, небольшогоколичества крахмала и полностью исключает сахар. Это та пища, к кото­ройчеловек адаптирован генетически, поэтому она позволяет поддерживать оптимальныйуровень самочувствия. Допускает употребление абсолютно любой пищи, но в строгоопределенном количестве и пропор­ции белков, жиров и углеводов. Калорийностьдолжна быть установлена в рамках 1,5-2,5 граммов белка на килограмм массы телав зависимости от уровня активности (1,5 - норма при средних нагрузках, 2,5 -для "продвинутых" атлетов).

(вес тела х 1,5) /7 г = количество блоков в день

Блок - это единица измерения, используемая для упрощениябалансировки приемов пищи.

  • 7 г белка (приготовленного) = 1 блоку белка.
  • 9 г углеводов = 1 блоку углеводов.
  • 1,5 г жиров = 1 блоку жиров.

Тебе нужно научиться потреблять равное количество блоковбелков, углеводов и жиров. Тогда калорийность пищи будет обеспечиваться на 10%углеводами, на 30% белками и на 30% жирами. Такой план, с одной стороны, дастсилы для активного тренинга, с другой – защитит твою фигуру от лиш­него жира.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера