Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Помочь себе при месячных и предменструальном синдроме

Здоровье женщины
Во время месячных многим из нас нездоровится, да и настроение очень неровное. Это предменструальный цикл, и с ним надо что-то делать... Как помочь себе при месячных и предменструальном синдроме?
Стала замечать, что днем все раздражает, а ночью приходит бессонница и депрессивные мысли? В течение недели тянет на шоколад и все "вредное"? Вспомни, какое сегодня число? Может быть, скоро должны начаться месячные?
7 329828
Из месяца в месяц
Твое состояние вполне объяснимо: физическое и эмоциональное напряжение связаны с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови и индивидуальной реакцией организма на это.
Предменструальный синдром (ПМС) появляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. Когда начнутся месячные, ты снова станешь уравновешенной и жизнерадостной. Главное — за 7— 10 дней до начала менструации научиться контролировать свои поступки и не поддаваться на гормональную "провокацию".
Предменструальный синдром у всех протекает по-разному: у одних женщин он «слабо выражен, а кто-то из-за плохого самочувствия не может даже встать с постели и вынужден брать бюллетень.

Плохое самочувствие при месячных
Общие признаки недомогания при предменструальном синдроме следующие:
повышенная чувствительность или увеличение груди; задержка жидкости в организме, отеки лица или рук; головные боли; боль в мышцах, суставах и специфическая боль в спине; тяга к соленому и сладкому; вялость, усталость или, наоборот, нервная возбудимость; сильное сердцебиение и "приливы" крови к лицу; высыпания на коже. Плохое физическое самочувствие дополняется частыми сменами настроения. Появляются рассеянность и забывчивость, раздражительность сменяется чувством подавленности, плаксивостью и депрессией.

Веди дневник ПМС
Не попасть в ловушку предменструального синдрома поможет дневник менструаций. Отмечая на календаре все симптомы и даты начала и конца месячных в течение как минимум трех месяцев подряд, ты сможешь определить причину нездоровья и принять меры. Если симптомы ПМС остаются на протяжении всего цикла, то тебе стоит обратиться за помощью к психотерапевту. От скрытых фобий и личностных конфликтов одной диетой или фитопрепаратами не избавиться. Записывая свои капризы и самые острые желания или, наоборот, резкую неприязнь к каким-то определенным запахам, ранее любимым продуктам, не забывай отметить и реакцию тела на гормональные сдвиги.

Факторы риска
Как показали исследования, риск развития предменструального синдрома усугубляют сами женщины и только 1 % зависит от наследственности, то есть наличия ПМС у мамы и бабушки. Но есть факторы риска развития ПМС, которые ты можешь контролировать: длительное отсутствие физической нагрузки; стресс; дефицит витамина В6, кальция или магния; чрезмерное употребление кофе и алкоголя; курение; нерациональное питание.
Смена настроения, задержка жидкости, повышенная чувствительность груди и общая усталость связаны, как правило, с дефицитом витамина В6. В то время как мигрень, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость организма и тяга к сладкому за несколько дней перед месячными вызваны дефицитом магния.
Помоги себе при месячных и предменструальном синдроме - бери ситуацию под контроль. Если предменструальные симптомы болезненны и сохраняются, несмотря на все предпринятые меры, стоит обратиться к гинекологу, который поможет. К сожалению, пока не существует лекарства, которое на 100 % избавляло бы от ПМС. На сегодняшний день важно уметь контролировать ПМС, а не блокировать его симптомы.

Табу на кофе
Самое главное в "анти-ПМС" диете — строго ее соблюдать, резко сократив потребление животных жиров и всего "ненатурального". Отдай предпочтение овощам, фруктам, орехам, семечкам. Звучит скучно? Зато действует безотказно! Самое сложное для многих женщин — отказаться в эти дни от кофе и шоколада. Но именно это необходимо сделать в первую очередь. Поверь, взбодрившись на полчаса, ты спровоцируешь головную боль и плохое настроение на весь оставшийся день. Продукты, содержащие кофеин, разрушают витамин В6, который участвует в синтезе серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.


Улучшить настроение помогут курага, инжир, чернослив, фрукты красного и оранжевого цвета (хурма — фрукт "критических дней"!), пищевые добавки витамина В6, магния и кальция. К "опасным" в эти дни относятся все консервированные и маринованные продукты, алкоголь. Они могут провоцировать головную боль и отеки.
Небольшие физические нагрузки в этом состоянии тебе просто необходимы. Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в крови, а это, в свою очередь, уменьшает боль и сокращает проявления депрессии. Но после любой нагрузки нужно научиться правильно расслабляться и отдыхать, иначе ты превратишься в "копилку напряжения". Техника медитации или глубокого расслабления как раз подходит для "критических дней". Первые занятия лучше пройти в группе под руководством опытного инструктора. Овладев методом, ты сможешь пользоваться им всегда. От боли в низу живота можно пить отвар имбиря, а при набухании груди за неделю до месячных принимать масло вечерней примулы (2 капсулы в день во время еды).

Помогают чай с ромашкой и медом, листьями мелиссы и мяты. При отеках добавляй бруснику в чай или пей морсы из этих ягод. Продукты, богатые кальцием (обезжиренные молочные продукты, листовые салаты, петрушка, сельдерей), тоже выводят лишнюю жидкость из организма. Запас жиров пополняй не за счет жареной картошки, а с помощью орехов (кроме арахиса) и семечек. Они богаты витамином Е, который укрепляет выносливость и снимает некоторые проявления ПМС. Меню должно включать как можно больше рыбы (сельдь, лосось, скумбрия).
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (7) Новое на форуме

Maxim
У меня за неделю до критических дней открывается зверский аппетит и ужасная раздражительность. Со всем этим жутко тяжело бороться, немного помогают успокоительные настои, валериана, пустырник и т.д.
Maxim 27 мая 2011 17:34 Ответить
Анастасия85
До менструации и во время ужасное настроение, сама от себя устаю, нагнетают плохие мысли и как будто все против меня, началось поле родов, до этого как-то незаметно протекали критические дни. Муж по моему уже число месяца может угадывать по моему настроению, если Настя ревет, орет и пишет смски, что ты меня не любишь и т. д. значит красный день календаря, потом стыдно за свое поведение. Знать бы препарат какой принять от нервяка, набух рваться не вариант :)
Анастасия85 16 марта 2012 19:43 Ответить
елена
У меня вообще цикл короткий стал недавно 20-22 дня и до месячных за неделю две начинает сильно болеть спина слабость рассеянность ужасная и настроение ноль. а когда они приходят то сразу сильно идут и ночью тоже вся кровать красная как будто кого-то убили.
елена 29 июля 2012 18:29 Ответить
Евгения
У меня стало недавно наблюдаться учащенное сердцебиение, и длиться где то пол минуты, при месячными или перед их началом. Появляется слабость, нехватка кислорода. Сильно стучит сердце и отдает в горло. Когда трогаешь руками, чувствуешь как оно бешено стучит. И через пол минуты приблизительно, проходит. Остается слабость, и небольшой дискомфорт в области груди и шее, как будто ком в горле стоит. У кого были похожие симптомы?
Евгения 18 декабря 2012 05:27 Ответить
Лили
Евгения,у меня тоже такие симптомы, года 3 уже, кровь на гормоны нормальная, щитовидка в норме, очень устаю от такого состояния, в больницу надо идти.
Лили 18 апреля 2013 17:55 Ответить
Нара
Цитата: Евгения
У меня стало недавно наблюдаться учащенное сердцебиение, и длиться где то пол минуты, при месячными или перед их началом. Появляется слабость, нехватка кислорода. Сильно стучит сердце и отдает в горло. Когда трогаешь руками, чувствуешь как оно бешено стучит. И через пол минуты приблизительно, проходит. Остается слабость, и небольшой дискомфорт в области груди и шее, как будто ком в горле стоит. У кого были похожие симптомы?
Нара 28 июля 2016 13:15 Ответить
Нара
У меня так чуть не умераю от чего незнаю даже хороших врачей у нас нету что делать зкажити пожалуста
Нара 28 июля 2016 13:17 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера