Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Физическая активность во время беременности

Беременность
Вот и подходит к концу период беременности. Скоро ваша жизнь изменится раз и навсегда. Вы с нетерпением ждете "знакомства" со своим ребенком. Однако часто причиной этого нетерпения является не только желание поскорее обнять, поцеловать и приложить к груди младенца, но и чрезвычайно сильные нагрузки на мамочкин организм в последние месяцы беременности.
0 10595

Многие жалуются, что им тяжело выполнять самую элементарную работу по дому, а поход в продуктовый магазин выматывает, как рабочий день со сверхурочными. Рекомендации врачей просты, но бросаться выполнять их, когда вам уже плохо - поздно. К физическому напряжению во время беременности нужно готовиться чуть ли не с рождения. Потому что только тренированный организм сможет с легкостью справиться с внезапным увеличением нагрузки.

В это важное время хочется быть не только здоровой, но и красивой. Сохранить свои формы, и подготовится к родам, вам поможет физическая активность во время беременности.

Во время физической нагрузки все клетки нашего организма насыщаются кислородом, активизируется обмен веществ. Для беременной женщины это особенно важно, так как  сейчас кислород необходим для нормальной работы всех ее органов работающих за двоих. Если  беременная женщина мало двигается, то от кислородной недостаточности страдает, прежде всего, ее ребеночек в животике.

Тренировать организм не обязательно серьезными занятиями спортом, можно выполнять хотя бы элементарную зарядку. Всем беременным важно выполнять специальную гимнастику. Даже если вы будете заниматься всего 10 минут, но каждый день, то польза будет ощутимой.

Можно посещать занятия по аквааэробике. Занятия в воде очень полезны для будущих мам. Во-первых, выполнять упражнения очень легко, так как в воде не ощущается вес тела в полной мере. Во-вторых, происходит естественная тренировка дыхания: во время того как мама погружается в воду, ненадолго задерживая дыхание, малыш привыкает к временному прекращению доступа кислорода. Только важно чтобы вода в бассейне, который вы выбрали, часто и хорошо очищалась, лучше не хлором, а ионами серебра.

Займитесь йогой. Опытные инструкторы говорят, что осваивать эту технику в очень облегченном виде может любая женщина и на любом сроке беременности, но только под руководством тренера. Дело в том, что некоторые асаны (скручивания, наклоны вперед к ногам) противопоказаны будущим  мамам. На занятиях особое внимание уделяется правильному дыханию, технике расслабления, и разработке мышц живота и промежности. Многие упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который во время беременности часто беспокоит беременных.

Крайне важен и режим дня беременной. Спать нужно (так и передайте мужу и родственникам "нужно!") до 12 часов в сутки. Это время включает в себя и ночной и дневной сон. Бывать на свежем воздухе тоже необходимо. Универсальная физическая нагрузка для неспортивных будущих мам – ходьба и прогулки на свежем воздухе. Конечно, если длительные пешие прогулки вам уже не по силам, так посидите в парке на скамеечке, или хотя бы на балконе. Дайте организму свежего воздуха! Ему сейчас нужно намного больше кислорода, чем раньше. Помните, что обогащение организма нужными витаминами и микроэлементами, полноценный отдых и поддержание здоровья для вас сейчас самая главная работа. И она важнее любых проблем на работе и грязной посуды. Помните у вас декретный отпуск, помощь коллегам в это время - ваша личная инициатива. Вы никому ничего не должны! Домашние дела может делать и муж. Работает? Ничего страшного, вы же работали и успевали  готовить и убираться даже во втором триместре беременности. И он справится с этим, несколько недель работы по дому еще никого не убивали.

Не забывайте и о положительных эмоциях. Не замыкайтесь на общении с животком. Встречайтесь с друзьями и родственниками.
Еще чуть-чуть, еще немножко и на свет появится ваш долгожданный малыш. То как он познакомится с миром, зависит от вас и только от вас. Готовьтесь, ждать осталось совсем недолго.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера