Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Фитнес каждый день: упражнения для пальцев и кистей рук

Спорт, Фитнес

Пальцы рук испытывают немалые физические нагрузки. Их сила зависит от степени тренированности мышц, которые сгибают и разгибают фаланги. Освоение упражнений, направленных на развитие этих мышц, облегчит переход к выполнению более сложных по координации упражнений для мышц рук и плечевого пояса.


Первые движения в каждом упражнении выполняйте в разминочном ритме, не прикладывая значительных усилий, в каждом следующем повторе постепенно увеличивайте напряжение мышц до максимально возможного. Следуйте указанному правилу также и при выполнении упражнений для других мышечных групп. Старайтесь совершать движения с наибольшей амплитудой между исходным и конечным положением.

0 58402

Упражнения для пальцев рук не представляют особой сложности, но они весьма эффективны для профилактики артрита. Выполнять их можно по нескольку раз в день с количеством повторов от 6 до 10 в положении стоя.

1. Слегка согнув указательный палец правой руки, возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки, который будет выполнять роль неподвижной опоры. Затем с силой согните указательный палец, оказывая большим пальцем сопротивление, направленное в противоположную сторону. Выполните упражнение каждым пальцем правой руки, затем, поменяв действия рук, каждым пальцем левой руки ив заключение — большими пальцами.

2. Выполните то же движение, что и в предыдущем упражнении, но захватывая большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки и наоборот.

3. Упражнение для мышц, разгибающих пальцы. Ладонь левой руки выпрямите, пальцы направьте вертикально вверх. Она будет использоваться в качестве неподвижной опоры. Согните указательный палец правой руки и его верхней фалангой упритесь в пальцы или ладонь левой руки. Затем с силой выпрямите его. Проделайте это движение сначала всеми пальцами правой руки, затем руки поменяйте.

4. Выполните то же движение, но уже всеми четырьмя пальцами обеих рук по очереди.

5. Сожмите в кулак кисть левой руки, сверху положите на него ладонь правой руки. Сгибайте кисть левой руки к предплечью, оказывая сопротивление давлению ладони правой руки.

6. Выполните то же движение, что и в предыдущем упражнении, только кисть руки, сжатой в кулак, разверните ладонью вниз.

7. Кисть левой руки выпрямите и расположите горизонтально на уровне груди, снизу подведите к ней сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите ее пальцами левой. Затем надавливайте руками во встречном направлении и одновременно совершайте вращательные движения кистью правой руки. Пальцами левой руки оказывайте сопротивление. После этого положение рук поменяйте и повторите упражнение.

8. Сожмите в кулак кисть левой руки, сверху обхватите ее ладонью правой руки и поверните левую кисть так, чтобы большие пальцы соединились.

9. Выполните то же движение, что ив предыдущем упражнении, только кисть правой руки разверните ладонью вверх и обхватите ею левый кулак с тыльной стороны.

Выполняя упражнения 8 и 9, держите согнутые в локтях руки перед грудью. Для того чтобы сохранить это положение, сильно напрягите мышцы плечевого пояса, что обеспечит дополнительный тренировочный эффект. Вращательные движения кисти и предплечья оказывают благоприятное воздействие также и на состояние лучезапястного и локтевого суставов.

«Стальные бицепсы» Сост. Е.В. Доброва

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера