Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Эктоморф, мезоморф, эндоморф – как узнать, кто ты?

Мужчины

Мужское телосложение

Мужское телосложение может быть трех типов – эндоморф, мезоморф и эктоморф. Фото поможет определиться, кто есть кто. Исходя именно из этого распределения, следует подбирать программы тренировок и рацион при необходимости набора массы.  Потому такая информация крайне важна для тех, кто занимается бодибилдингом и хочет достичь более высоких результатов. Рассмотрим каждый из типов более детально. 
2 184111

Эктоморф 

К эктоморфам относят худых мужчин с узкими лодыжками и запястьями, малым объемом мышц и практическим отсутствием жира. 
  • Типичные характеристики эктоморфа: 
  • узкие плечи, талия и бедра; 
  • запястья в обхвате 15-17,5 см;
  • длинные верхние и нижние конечности; 
  • низкий процент жировых тканей;
  • мышц на теле мало; 
  • ускоренный обмен веществ (человек есть много, но вес не увеличивается).
При таком телосложении основная проблема, с которой сталкивается эктоморф – это как набрать мышечную массу. Из-за того, что у них ускорен обмен веществ, все калории из еды в скором времени сгорают. Для того чтобы наращивать мышцы, питание для эктоморфа должно быть более калорийным, чем у мужчин-мезоморфов или эндоморфов. Рекомендуется принимать специальные добавки с витаминами и омега-3 жирами. Кроме того, благоприятным считается употребление коктейлей-гейнеров. Чтобы мышцы не разрушались, важно принимать пищу перед тем, как лечь спать. Длительность программы тренировок эктоморфа не должна превышать 1 часа, включая разминку. 
Большое преимущество эктоморфа – это то, что проблемы с лишним весом его не беспокоят, а сушка будет проходить значительно проще по сравнению с другими типами телосложений. Ярким примером эктоморфа среди звезд бодибилдинга являются Декстер Джексон и Фрэнк Зейн. 

Мезоморф 

Мужчине-мезоморфу свойственно спортивное телосложение от рождения. Такой тип идеален для бодибилдинга, ведь мезоморфы – обладатели крупного скелета от природы – легче набирают мышечную массу и легче сжигают жировые отложения. 

Типичные характеристики мезоморфа: 

  • запястья в обхвате от 17,5 до 20 см; 
  • плечи, талия и бедра имеют среднюю ширину; 
  • обмен веществ нормальный; 
  • жировые отложения хоть и есть, но легко уходят в результате правильной диеты;
  • мышцы отлично реагируют на нагрузки и быстро увеличиваются.
Характерной чертой мезоморфа является то, что мышцы у него быстро начинают расти после силовых тренировок. Особенно это касается новичков. Но при неправильном питании можно обзавестись и лишними жировыми отложениями, которые, впрочем, уйдут после кардиотренировок. Знаменитые примеры мезоморфов – это Арнольд Шварценеггер, Фил Хит, Алексей Шабуня. 

Эндоморф 

Эндоморфы имеют округлое, «коренастое» и мягонькое тело, невысокий рост и сильные от природы нижние конечности. Такая конституция дает им широкие возможности в упражнениях для нижней части тела. 

Типичные характеристики эндоморфа: 

  • запястья в обхвате более 20 см; 
  • плечи, талия и бедра широкие; 
  • ноги обычно короче, чем туловище; 
  • обмен веществ замедленный; 
  • зачастую присутствует лишний вес, если неправильно питаться. 
Преимущество мезоморфов – в быстром наборе мышечной массы. Но и жировые отложения растут так же быстро, потому часто такие мужчины кажутся толстыми. Чтобы уменьшать количество жира, мезоморфу стоит соблюдать правильную диету, обогащенную белком, и прибегать к круговым и кардиотренировкам. При таком телосложении спортивные добавки не нужны. Пример бодибилдера-мезоморфа – Джей Катлер. 

Эктоморф, мезоморф, эндоморф – как определить свой тип? 

Прежде всего, стоит знать, что так званные «чистые» типы телосложений – явление крайне редкое, чаще встречаются различные мешаные формы. Чтобы определить, кто вы по конституции тела, измеряйте запястья, проведите оценку ширины плеч, талии и бедер, длины рук и ног относительно туловища. Проанализируйте, легко ли было набирать килограммы, когда вам было 17-20 лет. 
Программа тренировок должна подбираться только после того, как определили свой тип телосложения. Диета для эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа тоже значительно отличается. 
Следует всегда помнить, что желаемого результата можно достичь всегда, если к этому стремиться и упорно идти к своей цели!
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера