Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Превращение из гусеницы в бабочку. Или результат белковой диеты

Спорт, Диеты
Идеальная диета для любителей мяса и рыбыСуть белковой диеты заключается в преимущественно белковом питании. Дело в том, что богатые белком продукты имеют значительно меньшую калорийность, по сравнению с их углеводными братьями. Диета также хороша тем, что не будете чувствовать голод, параллельно худея. 
0 14187

Единственный недостаток данного способа борьбы с килограммами – нагрузка на почки. В среднем суточная норма белка для женщин составляет от 50 до 90 грамм. Эта цифра показывает безопасный уровень употребления белка в пищу. Если его больше, наши почки начинают работать с удвоенной силой, что крайне пагубно влияет на их функцию. Поэтому во время диеты следует быть внимательнее.

Что можно есть?

Список продуктов, который допускается в употребление, весьма разнообразен: говядина, куриное мясо, многие виды рыб и моллюсков, молочные продукты, а также яйца, особенно куриные и перепелиные. Существует также перечень продуктов, от которых на время диеты придется отказаться: крупы, все мучные изделия (кроме диетических хлебцев и постного печенья), сладкие фрукты (виноград, персик, дыня, груша и т.п.), крахмалосодержащие овощи (например, кукуруза и картофель).

Представляем вашему вниманию приблизительное меню на неделю.

Можете чередовать продукты и блюда по Вашему усмотрению.

Неделя белковой диеты

День первый

    Завтрак: 160 гр. отварного куриного филе, 100 гр. тертой свеклы, 1 куриное яйцо, зелёный чай

    Обед: 150 гр. отварной курицы, 1 диетический хлебец, 120 гр. салата из моркови, огурца и петрушки, овощной сок

    Ужин: 100 гр. рыбных котлет, 20 гр. сыра 120 гр. салата из отварной свеклы со сметаной, зеленый чай

День второй

    Завтрак: 140 гр. отварной говядины, 2 куриных яйца, небольшой кусочек творожной запеканки, кофе без сахара

    Обед: 200 гр. жареной рыбы (нежирных сортов), салат из яиц и сметаны, овощной сок

    Ужин: 150 гр. отварной куриной грудки, 100 гр. нежирного творога, стакан воды

День третий

    Завтрак: 100 гр. отварной говядины, салат из помидор и огурцов, овощной сок

    Обед: 150 гр. нежирного творога со сметаной, 2 яблока, зеленый чай

    Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 120 гр. квашеной капусты

День четвертый

    Завтрак: 150 гр. нежирного творога, зеленый чай или натуральный кофе

    Обед: 170 гр. тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата

    Ужин: 100 гр. брынзы, 1 яйцо, 100 гр. квашеной капусты, стакан минеральной воды

День пятый

    Завтрак: 170 гр. творога со сметаной и стакан кефира

    Обед: 180 гр. отварного куриного мяса (можно с бульоном), салат из огурца, капусты и петрушки, овощной сок

    Ужин: 160 гр. рыбных пропаренных котлет, 50 гр. брынзы, стакан воды

День шестой

    Завтрак: 100 гр. отварного куриного филе, 120 гр. тертой морковки со сметаной, зеленый чай

    Обед: 150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты, овощной сок

    Ужин: 50 гр. брынзы, 2 яйца, зеленый чай

День седьмой

    Завтрак: 150 гр. отварной рыбы, салат из огурцов и капусты, зеленый чай или натуральный кофе

    Обед: 150 гр. отварного куриного филе, 2 яблока, зеленый чай

    Ужин: 150 гр. нежирного творога или творожной запеканки, диетическое печенье, стакан минералки

В промежутках между приемами пищи рекомендуется выпивать по стакану воды. Также около 300 мл. воды необходимо пить утром натощак, так как это значительно улучшает обмен веществ. Помимо этого, не помешает утренняя зарядка, ведь, как известно, физические упражнения не только сжигают калории, но и помогают бороться с чувством голода.

Как видите, эта диета не такая «спартанская», как некоторые другие. Рацион достаточно разнообразен. При желании из белковых продуктов можно приготовить множество вкусных блюд. Но главное преимущество этой диеты – быстрая потеря веса. Многие девушки уже испытали на себе все достоинства данного метода.

Немного отзывов

Светлана:

"Проблема лишнего веса передалась мне по наследству. Чего я только не перепробовала – и утренние пробежки, и раздельное питание, и изнуряющие диеты, работающие по принципу «рот на замок». Но ничего не давало стойкого эффекта. Стоило мне немного расслабиться, и жир снова оседал на моих бедрах и животе. Не так давно узнала об этом чудо-методе, решила попробовать. Результаты белковой диеты меня поразили. После первого курса уже ушло семь килограмм. Прошло уже два месяца – в весе не прибавила. Думаю через время снова посидеть на этой диете и закрепить мои достижения…”

Елена:

"О существовании этой диеты была наслышана давно. Но никогда раньше подобным не интересовалась, пока лишний вес не коснулся и меня. После родов у меня прибавилось десять килограмм, основная часть которых уютно расположились на моих боках. Физические нагрузки изнуряли, но в зеркале ничего не менялось. Решила действовать по-другому. Вдобавок к моему домашнему фитнесу стала питаться по системе белковой диеты. Итог – минус 12 килограмм за один месяц. Это потрясающе! Я стала еще стройнее, чем была до родов!”

Судя по отзывам девушек, можно понять, что данный подход к питанию дает значительный и стойкий результат. И если проблема лишнего веса для вас актуальна, то весьма рекомендуем данную диету. Меняйтесь к лучшему!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера