Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Сбрасываем вес надолго: японская диета

Спорт, Диеты
Сложная, но эффективная методика похудения. Японская диетаВо всем разнообразии диет, которые предлагают современные специалисты, очень сложно сделать окончательный выбор. Кому-то больше подходит длительная диета без каких-либо суровых ограничений,  а кто-то предпочитает быстрые методы похудения, исключая из рациона почти все привычные продукты. Поэтому стоит руководствоваться собственными гастрономическими пристрастиями и ощущениями.
1 14660

Настоящей «золотой серединой» в деле потери веса можно считать японскую диету. Она не требует больших капиталовложений, длится две недели, потеря веса наблюдается значительная, а результат держится долго.

Подробная информация о диете

Первым делом, стоит сказать, что никто так точно и не смог выяснить, почему диета так называется. Продукты, которые нужно употреблять согласно рекомендациям, вряд ли можно назвать традиционно японскими. Они больше подходят для наших широт. Бытует мнение, что ее придумали сами японки, чтобы достичь идеальной фигуры. По другой, более распространенной версии, японская диета была создана специалистами в элитной клинике этой страны. По сути, это не важно. Главное, что теперь есть средство, которое позволит не только быстро убрать лишние складки, но и закрепить результат на долгое время (по некоторым отзывам, даже до трех лет).

Прежде чем начать худеть по японскому методу, нужно просмотреть продукты, которые разрешены и запрещены к употреблению и сделать соответствующие покупки.

Список запрещенных продуктов:

  • алкоголь
  • соль, сахар и специи
  • жирное мясо и рыба
  • копчености, плавленые сыры, сливки
  • животный жир
  • черный чай
  • копчености
  • маринады
  • выпечка, в том числе хлеб
  • сладкая газировка

Рекомендованные продукты:

  • черный кофе (молотый)
  • фрукты и овощи (любые)
  • яйца
  • растительное масло
  • нежирное мясо и рыба
  • кефир 0%
  • минеральная вода без газа, сок, зеленый чай

Прежде чем настроиться на диету, вам нужно четко уяснить, что менять продукты нельзя и нужно очень строго придерживаться рекомендаций. Только в таком случае, судя по отзывам похудевших, будет виден результат.

Японская диета бывает трех видов: на 7, 13 и 14 дней. Наиболее удачным считается последний вариант, так как основная жировая масса начинает уходить именно во вторую неделю, а 14-й день позволяет окончательно закрепить результат и не ломать голову над тем, как выйти из японской диеты.

Меню японской диеты

Сразу оговорюсь, придумывать что-то самостоятельно не придется. Все списки блюд давно составлены. Единственное, что от вас требуется – запастить самурайской выдержкой и купить нужные продукты, чтобы в разгар диеты не вдыхать соблазнительные ароматы супермаркета.

День 1

Завтрак: кофе без сахара

Обед: Варим 2 яйца, готовим отварную капусту с растительным маслом. Отличной альтернативой ей может стать свежий помидор. Пьем томатный сок, покупной или домашний.

Ужин: Готовим и едим 200 г рыбы. Она может быть варенной, тушенной, на худой конец, жаренной.

День 2

Завтрак: опять вас ждет кофе без сахара, правда разнообразить прием пищи можно еще и сухариком

Обед: готовим 200 г рыбы и вкуснейший салат из отварной капусты

Ужин: один стакан кефира 0% и 100 г говядины, желательно отварной

День 3

Завтрак: одна галета, кофе без сахара

Обед: кабачки или баклажаны (неограниченно), в зависимости, что вы больше любите. Жарим, тушим, запекаем.

Ужин: варим два яйца, 200 г отварной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом

День 4

Завтрак: одна морковка, приправленная соком одного лимона. Также можно разделить и съесть отдельно морковь, запивая лимонным соком

Обед: 200 г рыбы варенной или запеченной рыбки, один стакан томатного сока

Ужин: любые фрукты (200 г)

День 5

Завтрак: морковка и лимонный сок

Обед: отварная рыба и томатный сок (200 г)

Ужин: 200 г фруктов

День 6

Завтрак: кофе без сахара

Обед: отварная курица без соли (500 г ), салат из сырой капусты и моркови (заправлять растительным маслом)

Ужин: 2 яйца и 1 морковка

День 7

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина (200 г)

Ужин: 200 г фруктов / 200 г рыбы (жаренной или отварной) / 2 яйца и 1 морквовка (выберите один вариант). Запить стаканом кефира

День 8

Завтрак: кофе

Обед: курица отварная (500 г) и салат из капусты с морковью

Ужин: 2 вареных яйца и салат из моркови с растительным маслом

День 9

Завтрак: морковка и лимонный сок

Обед: стакан томатного сока и 200 г рыбы

Ужин: фрукты (200 г)

День 10

Завтрак: кофе

Обед: одно вареное яйцо, три небольших моркови, которые можно натереть и заправить растительным маслом. Съесть вместе с 50 г сыра

Ужин: любые фрукты не более 200 г. Желательно избегать винограда и бананов.

День 11

Завтрак: один кусочек хлеба, обязательно ржаного вместе с кофе без сахара

Обед: жаренный кабачок или баклажан

Ужин: капустный салат, два варенных яйца и 200 г отварной говядины

День 12

Завтрак: варим ароматный кофе без сахара и пьем вместе с ржаным хлебом

Обед: капустный салат, варенная или запеченная рыбка

Ужин: один стакан кефира 0% и 100 г вареной говядины. Обязательно готовим мясо без соли.

День 13

Завтрак: кофе без сахара

Обед: два варенных яйца, также варим капусту и заправляем ее растительным маслом. Разнообразить все можно стаканом томатного сока

Ужин: 200 г рыбы в любом виде

День 14

Завтрак: кофе опять пьем без сахара

Обед: готовим 200 г рыбы и салат из капусты, свежей или варенной

Ужин: варим или запекаем 200 г говядины. Сопровождаем ужин 200 кефира 0%

Меню кажется немного однообразным, но судя по отзывам, диета действует.

Отзывы о японской диете

Зоя:

«Я два года назад пробовала. Десять кг – это конечно, перебор, я скинула только 6. Но вес пока держится в этих пределах».

Руслана:

«На первый взгляд кажется, что японская диета однообразная. На самом же деле, все продукты очень вкусные и кушать не хочется совершенно. Видимо, она какая-то особенная».

Марина Александровна:

«Похудеть мне удалось, но я опасаюсь, что часто так издеваться над организмом нельзя. Сомневаюсь, что еще когда-то попробую».

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера