Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Английская диета: описание, меню по дням, рецепты блюд

Спорт, Диеты
Особенности английской диеты, меню, списки продуктовНазвание «английская диета» получено не потому, что дамы в Англии так уж сильно отличаются своими фигурами от девушек и женщин в нашем государстве, а из-за страны происхождения диетологов, разработавших замечательную систему похудения. Классическая английская диета рассчитана на 21 день, но допускается и вариант посидеть на ней 2 недели. 
1 52249

Разрешенные и запрещенные продукты английской диеты

Углеводных продуктов в рационе должно быть минимум. Если все делать правильно, строго придерживаться меню и списка разрешенных/запрещенных продуктов, то в процессе подобной диеты ваш организм будет получать углеводы сжигая собственные жировые запасы.

Разрешенные продукты:

  • Из овощей: ограничений практически нет, однако рекомендуется отдавать предпочтение «питательному» сельдерею, фасоли, баклажанам и морковке;
  • Из круп: стандартный набор низкокалорийных – гречка, манка, овсянка, рисовая каша;
  • Допустимо употреблять орехи типа фундука и грецкого;
  • Из пряностей и специй можете воспользоваться черным перцев, корицей, базиликом и т.д. Ограничений практически нет;
  • Из мяса стоит отдать предпочтение курятине или нежирной рыбе;
  • Из фруктов также достаточно широкий список: бананы, киви, лимон, апельсины, мандарины. Каких-либо строгих запретов тут нет.

Запрещенные продукты:

  • Никаких мучных изделий - макарон, хлеба в любом виде, блинов и прочего;
  • Нельзя употреблять молочные продукты, однако разрешается обезжиренный сыр и кефир;
  • Откажитесь от газировки;
  • Не есть сладкого: шоколада, конфет. Все что содержит сахар – нельзя;
  • Конечно же, любые виды жирного мяса под строгим запретом;
  • Алкоголь, кетчупы, соусы и майонезы;
  • Чем меньше соли в блюдах, тем лучше. Желательно полностью от нее отказаться.

Меню английской диеты по дням, особенности, советы

Главной особенностью, что отличает английскую диету – меню, которое чередует прием белковой пищи с овощами по формуле 2 + 2. То есть, 2 дня питаемся белками, 2 дня – овощами и так на протяжении 14 или 21 дня, по выбору.

Меню на 14 дней:

1,2,5,6,9,10,13-й день питаемся белковой пищей:

  • Завтрак – кашу (можно с фруктами) и зеленый чай;
  • Полдник – банан, яблоко или сок из них;
  • Обед – вареная рыба или курица. Можно суп с добавлением овощей и нежирного мяса. Бульон должен быть сделан из диетического мяса, к примеру куриной грудинки;
  • Ужин – яичница, стакан кефира, можно сыр. Ужин не позже 19:00.

3,4,7,8,11,12,14-й употребляем в основном овощи:

  • Завтрак – овощной салат (помидоры, огурцы, зелень. Можно добавлять оливковое масло) +зеленый чай (пару стаканов);
  • Полдник – традиционно кушаем любые фрукты, кроме бананов;
  • Обед – желательно скушать жидкого. Овощной суп – отличный вариант;
  • Ужин – салат из овощей (используйте листья салата, брокколи, морковь, спаржу, сельдерей и т.д.)

Для английской диеты на 21 день все остается также, просто продолжаете поддерживать рацион исходя из технологии 2 дня – овощи, 2 дня – белковая еда (каши, фрукты, рыба, курица, яйцо и т.п.).

Во время английской диеты на 14 дней или 21 важно, чтобы вы выпивали достаточно жидкости. С утра рекомендуется пить по 1 стакану воды с добавлением лимона или зеленый чай. Это важно, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме.

Отзывы и результат похудевших с помощью английской диеты с фото

За 14 дней английская диета позволит скинуть от 5 до 10 килограмм, а за 21 день – до 13-14 кг. Однако учтите, что такая резкая потеря веса может отрицательно сказаться на здоровье, поэтому правильно «выходите» из диеты, постепенно добавляя к рациону углеводную пищу и приводя его в норму.

Фото впечатляющих результатов похудения с помощью английской диеты:


С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера