Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока?

Спорт, Фитнес
Правильная техника бега для эффективного похудения. Советы и рекомендацииВ последние годы многие женщины все чаще перенимают положительные привычки американцев и европейцев по поддержанию правильного образа жизни и своего тела в отличном состоянии. Речь идет не только о правильном питании, отказа от курения, но о физических нагрузках. Ведь, приезжая за границу, с самого раннего утра и в будние дни и в выходные на дорожках в парках, на тротуарах можно встретить просто бесчисленное количество людей, которые выходят на пробежку. И делают они это не от того, что им нечем заняться, а для того, чтобы поддерживать свое тело и идеальном состоянии, и как можно дольше сохранить свое здоровье. Потому что очень важно не стареть не только душой, но и телом.
0 33313

Для тех женщин, кто упустил момент поддержания своего тела и обрел небольшой животик и бока, хочу сказать, что еще не поздно вернуть ему былой вид именно с помощью регулярных пробежек.

Несколько шагов в сторону правильного похудения

Самое главное, что надо сделать – это захотеть избавится от проблемы, которая вас беспокоит. А раз вы этого захотели, то давайте договоримся, что вы не будете отлынивать от ежеутренних пробежек как бы вам этого не захотелось. Думайте о результате, представьте себя в купальнике на пляже, завидующие взгляды ленивых девушек, которым никогда не достичь ваших результатов и обожающие взгляды мужчин. Ну как, хорошая мотивация? Тогда поехали.

Для начала выбираем где мы будем заниматься. На самом деле, можно найти вариант по душе. Это может быть живописный парк. Кстати, заниматься пробежками на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в зале, но конечно же, в плохую погоду можно бегать и в более комфортных температурных условиях. Это может быть специально оборудованный спортивный зал или собственный домашний тренажер, который заботливо подарил вам муж.

Затем надо определиться со временем. Большинство людей выбирает именно утренние часы. Конечно, во многом это зависит от загруженности дня, ведь многие люди ходят на работу и надо под нее подстраиваться, но на самом деле, доказано, что наиболее эффективным является именно утренний бег. Но также надо не забыть, что два часа до и два часа после тренировки не рекомендуют употреблять пищу.

Теперь надо переодеться в спортивную удобную одежду и обувь, взять с собой пару бутылочек воды и побежали. Не безосновательно считается, что бег является чуть ли не самым лучшим способом похудеть. Это потому, что во время бега сжигается огромное количество калорий и ускоряются обменные процессы. Однако, стоит отметить, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, будет не достаточно одной пробежки. Это надо делать регулярно, на протяжении нескольких месяцев и тогда таким не сложным способом есть вероятность похудения на десять и более килограмм.

Как правильно бегать для похудения?

Считается, что сжигание калорий начинается после сорока минут пробежки, но не подвергайте свой организм большой нагрузке с первого занятия. Начните с 20 минут, постепенно увеличивая время до часа. Если вы бегаете на открытом воздухе, то лучше выбрать трассу с неровной поверхностью со склонами и подъемами для ускорения обмена веществ и сжигания жира. Не бегите слишком быстро, потому что от скорости пробежки не зависит результат.

Еще одной методикой для похудения с помощью бега является чередование быстрого и медленного бега. Достаточно двух минут для сильного ускорения с последующим снижением скорости до трех ускорений за пробежку.

Не лишним будет откорректировать свое питание. Постарайтесь не употреблять калорийные продукты. При возможности добавьте другие нагрузки, к примеру плавание или велосипедные прогулки.

Если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом о возможности использования этой методики для похудения.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера