Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения по системе Табата

Спорт, Фитнес
Особенности упражнений по системе Табата. Эффективность комплекса для похудения.Система Табата относительно новый комплекс упражнений, направленный на интенсивное похудение. Очень много людей уже оценили ее эффективность и регулярно занимаются по ней или включают упражнения из системы в свой комплекс тренировок. Упражнения по системе Табата отлично сочетаются с любыми другими упражнениям: силовыми или аэробными. Результаты регулярных тренировок впечатляют, так что мы решили поглубже разобраться, что собой являет эта система.
0 29756

Фитнес тренера утверждают, что упражнения по системе Табата отлично стимулируют мышечную ткань и позволяют ее максимально стабилизировать. В отличие от многочисленных диет, которые буквальным образом «съедают» наши мышцы, эти упражнения дают организму понять, что нам необходимо побольше мышечной ткани. В ответ он начинает ее наращивать именно там, где нам необходимо.

Особенности системы Табата

Они заключаются в ее преимуществах. Прежде всего эти упражнения усиливают эффект от других тренировок путем увеличения количества кислорода в организме. Они повышают выносливость и помогают организму вырабатывать максимальное количество энергии. Таким образом сжигание жиров становится более активным, и вы интенсивно теряете вес.

Комплекс упражнений по системе Табата не обязательно предполагает использование дополнительных тренажеров. Можно тренироваться дома самостоятельно.

Если заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю, вы сможете всего за полтора месяца серьезно повысить свою выносливость. Это касается и аэробных и силовых возможностей. То есть, повышается выносливость всего организма в комплексе.

Стоит учесть, что это довольно сложный комплекс упражнений и лучше всего заниматься под присмотром тренера. К тому же вам понадобится некий запас сил и выносливости, так что абсолютному новичку в сфере спорта будет довольно сложно. Если же вы все же хотите попробовать, начинайте с малого. Занимайтесь поначалу один раз в неделю, но регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и нагрузки.

Упражнения по системе Табата

Особенность этих упражнений заключается в интенсивности их выполнения. Схема довольно проста в теории, но очень сложная на практике. Вам надо выполнить восемь повторов упражнения всего за 4 минуты, чередуя нагрузку в течение 20 секунд с отдыхом в течение 10 секунд.

Эффективные упражнения:

  1. Начните с приседаний. Можете делать их со штангой, но поначалу попробуйте проделать все правильно без нее. Вам надо присесть максимальное количество раз за 20 секунд, потом отдохнуть 10 секунд и опять приседать. Таких циклов в идеале должно получиться восемь. После этого переходите к новому упражнению.

  2. Отжимайтесь от пола по той же схеме. Если вам сложно полноценно отжиматься, делайте это с колен.

  3. Качаем пресс. Для этого ложитесь за спину, руки в замке за шеей. Скручивайтесь максимальное количество раз. Следите чтобы корпус оставался прямым.

  4. Встаньте на ноги и делайте выпады ногами.

 Вот такая, казалось бы, простая тренировка, но после нее вы будете чувствовать каждую мышцу.Упражнения по системе Табата не только стимулируют рост мышц, но и ускоряют обмен веществ. Таким образом лишний вес сжигается значительно быстрее и эффективнее.

Упражнения по системе Табата – видео


С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера