Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Пить или не пить: совместим ли кофе с активными физическими нагрузками

Диетическое питание

Но сразу отметим, что речь пойдет о пользе умеренного употребления этого напитка. Положительный эффект кофе напрямую зависит от правильной дозировки — в пределах 2–3 чашек в день. Также учтите, что вся нижеизложенная информация касается исключительно натурального и качественного продукта, такого как кофе от марки

Миф №1: Кофе перед тренировкой ведет к обезвоживанию организма

Довольно долгое время считалось, что этот бодрящий напиток из-за своего мочегонного эффекта приводит к обезвоживанию во время интенсивных физических нагрузок. Но как показали исследования австралийских ученных и диетолога Джейн Гриффитс, такое мнение ошибочно. Во время эксперимента, в котором приняли участие спортсмены-велосипедисты, испытуемым перед тренировкой предлагались на выбор кофе или вода. Как показали результаты, велосипедисты, которые пили кофе, проехали большее расстояние и чувствовали себя лучше, чем те, кто выбрал воду. Кроме того, ученые установили, что черный кофе без сахара, выпитый за полчаса до тренировки, активизирует механизмы сжигания жира, а не углеводов. Следовательно чашечка кофе в сочетании с активной физической нагрузкой помогает похудеть за счет ненужных жировых запасов. Идеально подойдет для этих целей крепкий эспрессо, например, ароматный кофе Миф №2: Кофе сильно повышает давление

Еще одно распространенное заблуждение — кофе существенно повышает давление, что в комбинации с большими физическими нагрузками может привести к проблемам со здоровьем, в частности, к инсульту. На самом деле, кофе выравнивает давление, то есть поднимает его до нормы, если оно занижено. Следовательно человеку с нормальным давлением бояться нечего, ведь ему чашечка бодрящего напитка ничем не угрожает. А если учесть, что кофеин расширяет сосуды, а сам напиток обладает легким мочегонным эффектом, то в действительности возможно даже незначительное снижение высокого артериального давления во время активного занятия спортом. Правда, это утверждение справедливо по отношению к качественному продукту, например, такому как Bella Crema Selection Des Jahres от Melitta.

Миф №3: Употребление кофе способствует развитию многих болезней

Довольно застарелое убеждение о кофе, как о катализаторе заболеваний, было не раз опровергнуто усилиями многих мировых ученых. Исследования химического состава кофейных зерен показали, что это уникальный продукт с высоким содержанием полезных микроэлементов и витаминов. В частности, в кофейных бобах много ниацина, помогающего в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, кальция и фосфора, способствующих укреплению костей, калия, нормализующего сердечный ритм и железа, поддерживающего уровень гемоглобина в крови. Также американские исследователи пришли к выводу, что кофе подавляет проявление сильных болевых симптомов во время интенсивных физических нагрузок. Изучая в течение 7 лет воздействия кофеина на выборке спортсменов, они установили, что чашечка ароматного напитка, выпитая за полчаса до тренировки, существенно снижает болевые ощущения и тем самым повышает выносливость.

Кроме того, кофеин препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. А вот компонентов, которые бы провоцировали развитие каких-либо болезней, в составе кофейных зерен найдено не было. Единственная связь, которая была установлена — это появление раздражительности и вероятность нервного истощения при активном злоупотреблении высокими дозами кофеина. Следовательно 2–3 чашечки хорошего натурального кофе, как, например, от фирмы Melitta не только не навредят, но и помогут спортсменам.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера