Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Худеем по утрам! Эффективные комплексы зарядки для похудения

Спорт, Фитнес
4 56833

Проснулись, потянулись и скорее вставайте из-под теплого одеяла! Мы подготовили невероятно бодрящие упражнения для утренней зарядки для похудения, присоединяйтесь! Также вы узнаете, как побороть утреннюю лень и заставить себя заниматься спортом.

Раз, два, три, четыре: ноги выше, руки шире! Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Девчонки, начинаем зарядку с разминочных упражнений. Это очень важный момент, так как тело только проснулось, суставы не гнутся, а мышцы не работают. Переходя сразу к комплексам, вы навредите организму, вплоть до растяжения связок и подвывихов суставов.

Упражнения для разминки

Итак, меньше слов – больше дела. Приступим!

  1. Разминаем шею, выполняя наклоны и повороты головы в стороны и вперед-назад.
  2. Работаем плечами: по 8 круговых движений вперед-назад, пальчики лежат на плечах;
  3. Продолжаем круговые движения, полностью описывая руками круг, и завершаем круговыми движениями кистей;
  4. Выполняем наклоны в стороны, при этом тянемся одной рукой, а затем кладем сверху вторую. По 10 наклонов в каждую сторону;
  5. Тянемся руками и телом вперед, прогнувшись в пояснице и пружиня;
  6. Тянемся ладошками к небу, выпрямляя все мышцы. Прочувствуйте это упражнение;
  7. Делаем по 10 выпадов на каждую ногу;
  8. Приседаем 25 раз;
  9. И заканчиваем утреннюю разминку бегом на месте в течение 1 минуты;
  10. Глубокий вдох и выдох.

Мышцы прогрелись, появились первые капельки пота. Теперь выпьем стакан воды и продолжаем зарядку для похудения живота, боков, ляшек и других проблемных зон.

Упражнение №1 Тянемся к солнышку

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Слега приседаем и тянемся рукой вверх, поворачивая корпус. При этом стопу ставим на носочек. Опять присели, и потянулись другой рукой. И так 20 раз.

Упражнение №2 Тянемся к пяткам из плие

Ноги шире плеч, опускаемся в плие, то есть попу и бедра держим в одном горизонтальном положении. Прямые руки держим вверху, пальцы тянутся к солнцу. Поочередно опускаем каждую руку к пятке, при этом не двигая тазом. Повторяем 20 раз.

Упражнение №3 Немного хип-хопа (особенно эффективно для похудения)

Итак, делаем выпад в прыжке и выводим противоположную руку вперед, согнутую в локте. Меняем ноги прыжком, садимся в глубокое плие тоже прыжком. Повторить 15 раз.

Хотели зарядку для похудения за 10 минут? Получайте! Это упражнение растрясет весь жирок на вашем теле и сожжет добротную порцию калорий. Главное, не лентяйничайте.

Упражнение №4 Наклоны в стороны (особенно эффективно для боков)

Ноги на ширине плеч, руки над головой параллельно друг другу. Делаем плавные наклоны в сторону, не проворачивая корпус вперед. Через 10 повторов перейдите в быстрый темп.

Правильная техника заставляет работать мышцы спины и косого пресса. Вы не только укрепите поясничный отдел, но и сожжете жир на боках, а также разовьете гибкость. Будьте внимательны, дополнительный вес противопоказан!

Упражнение №5 Работает пресс (особенно эффективно для живота)

Ложимся на спину, руки немного поодаль от туловища. Ноги склеиваем вместе и мощным толчком отрываем ягодицы и спину от пола, будто бы выполняя упражнение «Березка». Повторяем 15 раз.

Упражнение №6 Велосипед

Завершает нашу утреннюю зарядку для похудения в в домашних условиях известное упражнение. Убедитесь в правильной технике выполнения, посмотрев видео.

Зарядка для похудения на рабочем месте

Если у вас сидячая работа, вы бухгалтер, юрист, врач или учитель, настоятельно рекомендуем уделять несколько минут в обеденный перерыв для здоровья, выполняя зарядку на рабочем месте для похудения.

Как побороть лень и встать на утреннюю зарядку?

Как и обещали, рассказываем, как справляться с утренними «не хочу, не буду» и заставлять тело делать зарядку.

Во-первых, ставить будильник на 15 минут раньше, чем обычно, и вставать. А не просто выключать и продолжать валяться в постели. Во-вторых, как только открыли глаза, моментально потянитесь от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Это настолько простое и легкое действие, но оно дает неоценимый прилив энергии.

В-третьих, посмотрите в окно. Кому-то достаточно повернуть голову, а кому-то поднять корпус. В любом случае лучики солнца выдернут вас из полудремы. Ну а теперь боремся с собственным сознанием, откидываем одеяло и моментально встаем!

Всё, лень ушла, и это замечательный повод начать утреннюю гимнастику. А для особых ленивец предлагаем видео с упражнениями в постели.

Бодрого утра! Начинаем утреннюю зарядку для похудения в домашних уловиях.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера